Ciao a tutti, questo è il mio primo post.
Sono Andrea, sempre particato degli sport, il BB purtroppo in modo non tanto costante come vorrei. Prima....
Ora riguardo me i dati che interessano sono 33 anni, 190cm di altezza, 85Kg, percentuale di grasso non verificata ma non eccessiva. Un accenno di manigliette e un velo sul six pack. Ma nulla di che.
Ora dopo 1 anno di BB fatto con costanza, al contrario del passato, ho avuto i miei risultati e comincio ad essere contento. Il secondo anno è quello dove vorrei cominciare a picchiare di più.
Mi sono letto tonnellate di post su diversi siti, forum, ecc....certo che più leggi e più diventa un casino se stai a guardare tutto. Vabbè insomma non mi dilungo oltre.
L'alimentazione è FONDAMENTALE comunque per raggiungere dei risultati e per poter lavorare bene in sala.
Ho provato a studiarmi da solo qualcosa però ho troppe lacune e sono a chiedervi qualche dritta.
Premetto che purtroppo con il lavoro che faccio ho orari spesso difficili da rispettare, mi trovo anche con poco tempo a disposizione per i vari pasti e questo è un problemone.
Premetto questo perchè vorrei evitare discorsi sull'integrazione. DEVO integrare perchè spesso mi manca il tempo e la possibilità di mangiare qualcosa. A me piace mangiare, quindi sarebbe un sogno integrare con cibi e non con polveri, però purtroppo non lo posso fare.
Andiamo al sodo?
Andiamooci.
Per come sono messo sono sicuro di poter fare questi 4 pasti:
Ore 08:00 - Colazione
Ore 12:30 - Pranzo
Ore 16:30 - Spuntino
Ore 21:00 - Cena
Tra colazione e pranzo non so se è possibile infilarci qualcosa, il tempo non è molto.
Attualmente seguo una dieta non corretta, giassò, però la vedo dura arrivare a tutte le Kcal che mi servono. Qui servono davvero lumi, magari anche su come aggiungere uno spuntino extra da qualche parte con qualche trucco.
Colazione:
250ml di latte scremato
30gr di whey sciolte in uno sputo di acqua
Pranzo:
100gr di pane
200gr di bresaola/petto di pollo/branzino
150gr di insalata
Spuntino:
30gr di whey sciolte in uno sputo di acqua
300gr di yoghurt da bere
Cena:
100gr di pane
200gr di bresaola/petto di pollo/branzino
150gr di insalata
L'allenamento di solito lo faccio alle 18:30 e termino verso le 20:00.
Leggendo in giro forse è anche il caso di infilarci qualcosa post WO.
Siate buoni.
I pasti che ho elencato sono sicuro di poterli rispettare.
Io mi sparerei anche un bel panino nello spuntino pomeridiano o altro.
Però a volte mi capita di essere in giro, a volte sono in riunioni lunghe e per mangiare finto il bisogno del cesso per spararmi il beverone.
Questo rende le cose difficili.
Non so nemmeno se quello che ho postato sia una base valida per lavorarci sopra. Se provo a fare i calcoli del Kcal e della ripartizione tra Prto, Carbo e Grassi già mi vengono male così, quindi.
Qualche idea?
Ringrazio anticipatamente.
Sono Andrea, sempre particato degli sport, il BB purtroppo in modo non tanto costante come vorrei. Prima....
Ora riguardo me i dati che interessano sono 33 anni, 190cm di altezza, 85Kg, percentuale di grasso non verificata ma non eccessiva. Un accenno di manigliette e un velo sul six pack. Ma nulla di che.
Ora dopo 1 anno di BB fatto con costanza, al contrario del passato, ho avuto i miei risultati e comincio ad essere contento. Il secondo anno è quello dove vorrei cominciare a picchiare di più.
Mi sono letto tonnellate di post su diversi siti, forum, ecc....certo che più leggi e più diventa un casino se stai a guardare tutto. Vabbè insomma non mi dilungo oltre.
L'alimentazione è FONDAMENTALE comunque per raggiungere dei risultati e per poter lavorare bene in sala.
Ho provato a studiarmi da solo qualcosa però ho troppe lacune e sono a chiedervi qualche dritta.
Premetto che purtroppo con il lavoro che faccio ho orari spesso difficili da rispettare, mi trovo anche con poco tempo a disposizione per i vari pasti e questo è un problemone.
Premetto questo perchè vorrei evitare discorsi sull'integrazione. DEVO integrare perchè spesso mi manca il tempo e la possibilità di mangiare qualcosa. A me piace mangiare, quindi sarebbe un sogno integrare con cibi e non con polveri, però purtroppo non lo posso fare.
Andiamo al sodo?
Andiamooci.
Per come sono messo sono sicuro di poter fare questi 4 pasti:
Ore 08:00 - Colazione
Ore 12:30 - Pranzo
Ore 16:30 - Spuntino
Ore 21:00 - Cena
Tra colazione e pranzo non so se è possibile infilarci qualcosa, il tempo non è molto.
Attualmente seguo una dieta non corretta, giassò, però la vedo dura arrivare a tutte le Kcal che mi servono. Qui servono davvero lumi, magari anche su come aggiungere uno spuntino extra da qualche parte con qualche trucco.
Colazione:
250ml di latte scremato
30gr di whey sciolte in uno sputo di acqua
Pranzo:
100gr di pane
200gr di bresaola/petto di pollo/branzino
150gr di insalata
Spuntino:
30gr di whey sciolte in uno sputo di acqua
300gr di yoghurt da bere
Cena:
100gr di pane
200gr di bresaola/petto di pollo/branzino
150gr di insalata
L'allenamento di solito lo faccio alle 18:30 e termino verso le 20:00.
Leggendo in giro forse è anche il caso di infilarci qualcosa post WO.
Siate buoni.
I pasti che ho elencato sono sicuro di poterli rispettare.
Io mi sparerei anche un bel panino nello spuntino pomeridiano o altro.
Però a volte mi capita di essere in giro, a volte sono in riunioni lunghe e per mangiare finto il bisogno del cesso per spararmi il beverone.
Questo rende le cose difficili.
Non so nemmeno se quello che ho postato sia una base valida per lavorarci sopra. Se provo a fare i calcoli del Kcal e della ripartizione tra Prto, Carbo e Grassi già mi vengono male così, quindi.
Qualche idea?
Ringrazio anticipatamente.
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