un alimentazione moolto sregolata

[nocciolino]

Ciao ragazzi! sono qui non per me ma per mio cugino che ha finalmente deciso di perdere un pò di peso, lui non ha mai fatto sport a grandi livelli diciamo, si allenava del full contact ma senza costanza ed attenzione nell'alimentazione! ora si è dedicato al cardio in genere cosa positiva, tipo corsa sul tappeto, ciclette etcc etcc.. se qualcuno mi dà una mano a fargli una alimentazione decente ed efficacie sarebbe molto positivo per lui che si è messo di punta per riuscire nella sua scalata di kg.!
vi dò qualche dettaglio: alto 175 x 90 kg. età 28 - attività di cardio circa 50m min. al giorno dopo il lavoro!

alimentazione!! brrr

colazione: tost e caffe
spuntino: niente però min 2 caffè
pranzo: pasta o carne e insalata o verdure
spuntino: niente
cena: carne o brodino o purè di patate e mozzarella o verdure

questo è quello che mi ha detto che mangia!!! aiutatemi a dargli un senso

[MOSTMUSCULAR 85]

A parte che mancano tutte le grammature.2 caffè (minimo) nello spuntino non mi paiono molto buoni

[nocciolino]

A parte che mancano tutte le grammature.2 caffè (minimo) nello spuntino non mi paiono molto buoni

guarda l'alimentazione è secondo me orrenda di uno che non gli fregava un caxxo prima di mettere la testa sotto per dimagrire quindi è normale che tutto sia errato, le grammature non le chiedo nemmeno perchè penso siano abbondanti! o sicuramente sopra la media normale, la verdura non sarà sicuro 150-200gr. come la pasta non sarà 70.80gr tutto come una persona che lavora e non gli importa nulla! ma ora è molto motivato a rimediare ed io gli ho chiesto la sua alimetazione e piazzata qui dove non si sbaglia mai (almeno con me alla grande) .... quindi io direi che bisogna ripartire da capo anche con l'alimentazione! senza prendere questa attuale come spunto no?

[MOSTMUSCULAR 85]

guarda l'alimentazione è secondo me orrenda di uno che non gli fregava un caxxo prima di mettere la testa sotto per dimagrire quindi è normale che tutto sia errato, le grammature non le chiedo nemmeno perchè penso siano abbondanti! o sicuramente sopra la media normale, la verdura non sarà sicuro 150-200gr. come la pasta non sarà 70.80gr tutto come una persona che lavora e non gli importa nulla! ma ora è molto motivato a rimediare ed io gli ho chiesto la sua alimetazione e piazzata qui dove non si sbaglia mai (almeno con me alla grande) .... quindi io direi che bisogna ripartire da capo anche con l'alimentazione! senza prendere questa attuale come spunto no?

La dieta è certamente da rifare.L'unica cosa che si potrebbe tenere è l'organizzazione dei pasti (colazione,pranzo,cena e due spuntini)

[nocciolino]

La dieta è certamente da rifare.L'unica cosa che si potrebbe tenere è l'organizzazione dei pasti (colazione,pranzo,cena e due spuntini)

si, infatti gli chiesi io di dirmi cosa mangiava in queste sessioni del giorno! nè uscito un disastro heheh! ma era normale, voglio vedere quante persone "normali" fanno come noi 6 pasti al giorno!

[nocciolino]

qualcuno mi da una mano ad iniziare questa dieta?

[Linux]

qualcuno mi da una mano ad iniziare questa dieta?

le diete (suggerimenti alimentari) da zero non si fanno.....regolamento...applicati un pochino ad individuarne una (ce ne sono a milioni) che possa fare per te e successivamente ti verrà corretta......altrimenti la vedo dura

[nocciolino]

le diete (suggerimenti alimentari) da zero non si fanno.....regolamento...applicati un pochino ad individuarne una (ce ne sono a milioni) che possa fare per te e successivamente ti verrà corretta......altrimenti la vedo dura

la dieta come ho scritto non è per me! e cosa mangia (mio cugino) l'ho scritto già .... diamo una organizzata a quella sua che ho postato sopra!

io non sono un grande esperto...

[Linux]

la dieta come ho scritto non è per me! e cosa mangia (mio cugino) l'ho scritto già .... diamo una organizzata a quella sua che ho postato sopra!

io non sono un grande esperto...

quella non è una dieta è un elenco di cose messe cosi' (niente grammature, tutto molto generico), hai i dati di tuo cugino giusto????

con quello hai tutto per fare un search........e poi se ne parla IMHO

[nocciolino]

ok ora provo ad impostarne una io! e poi la vedete voi!

colazione:

300ml di latte ps + 70gr. cereali

spuntino

mela

pranzo:

120gr. di petto di pollo + 200gr di verdura

spuntino

mela

cena

200gr di carne rossa + 200gr. di verdura

pre nanna fiocchi di latte

....................

voi che dite???

[nocciolino]

ok ora provo ad impostarne una io! e poi la vedete voi!

colazione:

300ml di latte ps + 70gr. cereali

spuntino

mela

pranzo:

120gr. di petto di pollo + 200gr di verdura

spuntino

mela

cena

200gr di carne rossa + 200gr. di verdura

pre nanna fiocchi di latte

....................

voi che dite???

in piu per aiutare aggiungerei carnitina abbinata al cromo picolinato

[nocciolino]

nessuno

[sm@rt]

ok ora provo ad impostarne una io! e poi la vedete voi!

colazione:

300ml di latte ps + 70gr. cereali

spuntino

mela

pranzo:

120gr. di petto di pollo + 200gr di verdura

spuntino

mela

cena

200gr di carne rossa + 200gr. di verdura

pre nanna fiocchi di latte

....................

voi che dite???

non vedo grassi di alcun tipo, neanche efa.
mi sembra drastica, e vista la situazione da cui parte, la dovrebbe adattare a sè gradualmente.
non riporti le kcal totali , nè le % dei macro è dura dare un giudizio.
il n° dei pasti non cambia niente, specie se uno deve perdere peso l'unica cosa che conta sono le kcal totali.
devi dare una stima del suo metabolismo e creare un deficit non troppo elevato. quegli spuntini siffatti secondo me sono inutili, meglio niente.
cmq non è impostata malissimo. ciao

[spot86]

un hp +15 può togliere peso anche solo modificando le abitudini alimentari:

non serve x forza che assuma grandi quantità di proteine, integratori ed altro.
una dieta da 'rivista' del tipo "Bene Insieme' va bene, purhcé sia ipocalorica.

[nocciolino]

un hp +15 può togliere peso anche solo modificando le abitudini alimentari:

non serve x forza che assuma grandi quantità di proteine, integratori ed altro.
una dieta da 'rivista' del tipo "Bene Insieme' va bene, purhcé sia ipocalorica.

potresti darmi una mano a stabilirla questa dieta! per favore....