e' corretta la mia dieta?

[baldoo]

ciao a tutti.. sulla spinta di altri utenti, scrivo di seguito l'alimentazione che seguivo prima di una settimana fa e quella che sto seguendo da una settimana a questa parte.. sperando su qualche buon consiglio da parte di chi ne capisce piu di me..

premesse:
1- sono un maschio di 22 anni alto 1.77 e peso circa 74 kg.
2-faccio palestra 2/3 volte a settimana la mattina intorno alle 10 am quindi dopo circa 1 ora e mezza dalla colazione...
3-lavoro in un call center dalle 13.30 alle 20.25 circa..
4-accumulo grasso sopratutto sui fianchi e sulle coscie.. mentre niente grasso (ahime') sul petto
5- non vorrei prendere bilancie o sostanze polverose etc etc... spero che sia ugualmente possibile seguire una dieta bilanciata...

ps: prima di una settimana fa.. andavo spesso al mac donald.. fast food.. pizza salsine etc etc.. pasti irregolari bibite gasate etc etc...

pps: mi piacerebbe mettere un po di massa nella parte superiore del corpo.. petto braccia e spalle eliminando il grasso dai fianchi...

da circa una settimana:....

mattina:

ore 09.am circa...
tazza di latte freddo con caffe e cereali..

ore 10.00/10.30 circa palestra

pranzo:
ore 12.30 circa..
generalmente mangio un primo o un secondo..e sto cercando di evitare panna- grassi- sughi.. prediligo zuppe carne e pesce insalatone.. + caffe'..

ore 13.30 comincio a lavorare..

spuntino:
ore 17.30 gallette di riso o crackers piu' the al limone caldo senza zucchero..

cena:
ore 10.00 pm circa.. mai la pasta.. generalmente pollo grigliato senza olio ,, e poi metto olio a crudo.. tonno pomodoro e mozzarella.. affettati..

grazie a tutti in anticipo per i suggerimenti!!!

[tonic83]

non vedo le proteine.....o meglio la quantità giornaliera di proteine ke assumi.......??

[Hulkhogan]

Senza bilancia non è possibile per noi sapere quanto mangi e per te regolarti.

Quindi puoi procedere solo a tentativi.

Cmq la dieta non si può vedere, leggi in sezione qualche dieta decente.

[baldoo]

ehm... ma le proteine con latte carne e pesce non vanno bene??

per quanto riguarda le porzioni... beh..

mattina 1 tazza di latte con circa 2 pugni di cereali fitness miele e mandorle.. mi capita anch edi prendere un cappuccino..

pranzo.. tipo un piattone di insalata con una scatoletta di tonno lattuga 4/5 mozzarelline.. oppure del merluzzo dorato con contorno di patate e una pagnottina piccola di pane oppure un piatto di pasta non grasso.. quindi come dicevo niente panna sughi etc etc..

pomeriggio 2/3 gallette di riso..

cena... del petto di pollo in padella senza olio con olio a crudo.. o delle verdure sempre in padella.. o 2/3 fetti di prosciutto con 3 grissini o 1 mozzarella di bufala con una scatoletta di tonno rio mare...o qualche volta una piadina romagnola cotto e mozzarella..

ps: ammetto che mangio poca frutta..

ps: vorrei che mi daste un consiglio..io faccio palestra a meta' mattina.. cosa mi consigliate di mangiare a pranzo e cosa prima della palestra??
e poi considerando che nel pomeriggio sono praticamente sempre seduto davanti ad uno schermo.. cosa mangio la sera???
un ultima cosa.. io adoro la pizza , la cioccolata e le patatine fritte.. non devo piu' mangiarle??? o magari posso fare uno strappo una volta a settimana?? il mac deve scomparire dalla mia testa??? gli snickers ? i mars???

cosi va bene piu o meno??

[Dephacer]

giusto per regolarti a mio avviso conviene che tu stabilisca quanti g di proteine e quanti di carboidrati sia opportuno assumere (intendo g per kg di peso corporeo)una volta determinata la quantità complessiva distribuiscila nell'arco dei vari pasti(possobilmente 6)..