Spero che questa dieta vada bene ;-)

**IceHand** · 09-12-2008, 23:45:39

Originariamente Scritto da Virtua Visualizza Messaggio

Buona sera a tutti/e,
mi sono appena iscritto e postato la mia scheda esercizi nell'apposita sezione.
Ho 26 anni sono alto 175cm e peso circa 73 Kg.
Svolgo un lavoro che mi porta a stare molto tempo in piedi e vorrei chiedervi se questi accorgimenti sull'alimentazione che seguo possano andare bene per aumentare la mia massa muscolare e togliere l'effetto maniglie dell'amore intornoal mio giro vita

.

Colazione
Tazza caffè (1/2 cucchiaino zucchero)
200ml di latte parzialmente scremato con miele
3-4 fette biscottate.

500ml latte ps + 7-8 fette biscottate.

1° Spuntino.
Panino 50gr con bresaola o crudo o cotto
3-4 noci o mandorle

10-15 mandorle/4 noci..il resto è ok.

Pranzo
100 gr riso o pasta con verdura o legumi o pomodoro o brodo (di carne e vedure)
100 gr di carne rossa o bianca o pesce (platessa, merluzzo)

150gr carne/200gr pesce + verdure + 2 cucchiai d'olio.

2° Spuntino
come il primo + yoghurt+ 3-4 noci o mandorle

Come a meta' mattina...corretto.

Cena
120 gr 150 gr di Petto di pollo o fesa tacchino o bistecca di maiale
con insalatone di tonno e fagioli con 2 cucchiaini d'olio
oppure
pesce (platessa, merluzzo) con insalatone di tonno e fagioli.

Come a pranzo, ma porta il riso a 80gr/30gr patate.

Pre nanna
30Gr di grana o un bicchiere di latte di soia

Meglio i fiocchi di latte o lo yogurt greco.

Ovviamente questi sono dei semplici accorgimenti in quanto non conosco con esattezza il mio effettivo fabbisogno giornaliero

Le % del mio corpo le scoprirò a breve

Grazie fin da ora per l'aiuto

Ciao, ho modificato qualcosa, a che ora ti alleni?

**Virtua** · 10-12-2008, 10:27:26

Ciao e grazie per avermi risposto.
Per il momento mi alleno verso le 18,00 - 18,30 del lunedi, mercoledi, venerdi

***zanelike*** · 10-12-2008, 10:35:11

non condivido per nulla tutto quel latte la mattina..usi integratori?

**Virtua** · 10-12-2008, 10:39:17

Grazie anche a te per aver risposto.
No non faccio uso di integratori; quindi pensi che 200 ml di latte siano tanti?
per il resto come la interpreti?
Ciao

***zanelike*** · 10-12-2008, 10:41:03

Originariamente Scritto da Virtua Visualizza Messaggio

Grazie anche a te per aver risposto.
No non faccio uso di integratori; quindi pensi che 200 ml di latte siano tanti?
per il resto come la interpreti?
Ciao

200 ml no..sono i 500 ml consigliati..c'è una correlazion forte tra troppo lattosio e grasso addominale

cmq la mattina dovresti mangiare proteine..anche se nn fai uso di integratori..devi mangiare pro

**Virtua** · 10-12-2008, 10:47:22

secondo te cosa dovrei integrare (di alimento)? per il resto, come vedi la mia alimentazione?
Grazie

***zanelike*** · 10-12-2008, 10:49:12

Originariamente Scritto da Virtua Visualizza Messaggio

secondo te cosa dovrei integrare (di alimento)? per il resto, come vedi la mia alimentazione?
Grazie

nn la vedo male..ma in igni pasto le pro debbono essere presenti

***Hulkhogan*** · 10-12-2008, 10:52:15

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

c'è una correlazion forte tra troppo lattosio e grasso addominale

**Virtua** · 10-12-2008, 10:57:38

grazie, un'ultima domanda:
Ma dell'alimentazione, devo attenermi a quella corretta? (escluso il latte ovviamente) cioè dovrei mangiare anche riso o patate la sera?, dovrei togliere la grana come prenanna e sostituirli con fiocchi di latte? e aumentare le mandorle da tre - quattro a una decina?

***spot86*** · 10-12-2008, 12:22:14

si

segui le correzioni di Ice

**IceHand** · 10-12-2008, 14:13:55

Originariamente Scritto da Virtua Visualizza Messaggio

Ciao e grazie per avermi risposto.
Per il momento mi alleno verso le 18,00 - 18,30 del lunedi, mercoledi, venerdi

Prego figurati.

Allora, se ti alleni a quel'ora, a cena metti 100gr di riso/500gr patate + fontie proteica come a pranzo.

@Zanelike: Il discorso del latte l'ho aumentato in quanto, non usando integratori, uno dei modi è quello, poi chiaro che se uno puo'-riesce ad assumere altre fonti al mattino com albumi/affettati magri, allora il discorso cambia.

**Virtua** · 10-12-2008, 15:51:20

Ragazzi vi ringrazio siete fantastici, ma dovrei chiedervi un'altra cosa, usciro ot in questa sezione e spero che i moderatori mi perdonino ;-) .
Ieri contemporaneamente questo ,ho aperto un altro topic riguradante gli esercizi che svolgo, nella sezione massa.
Ad oggi perà nessuno ancora mi aiuta.
Per caso e sopratutto se non scoccio, potreste essere cosi gentili da dargli un occhiatina ?

Ciao

**Virtua** · 13-12-2008, 12:07:23

Buongiorno a tutto il forum!
Ho da darvi qualche informazione sicuramente importante.
Mi son pesato su una bilancia impedenziomentrica....idati che ne sono usciti sono i seguenti:
Peso: 71.5 Kg
Bf: 20.00 %
BW: 55.6%
Bm: 38.6%
cal 2458
Bone 12.3 Kg

Ricordo che ho 26 anni e alto 175 cm

Come devo interpretare questi dati? e a che valore dovrei portarli per assiccurarmi che lavoro correttamente ?

Ciao ;-)

***zanelike*** · 13-12-2008, 14:06:11

Originariamente Scritto da Virtua Visualizza Messaggio

Buongiorno a tutto il forum!
Ho da darvi qualche informazione sicuramente importante.
Mi son pesato su una bilancia impedenziomentrica....idati che ne sono usciti sono i seguenti:
Peso: 71.5 Kg
Bf: 20.00 %
BW: 55.6%
Bm: 38.6%
cal 2458
Bone 12.3 Kg

Ricordo che ho 26 anni e alto 175 cm

Come devo interpretare questi dati? e a che valore dovrei portarli per assiccurarmi che lavoro correttamente ?

Ciao ;-)

cala di massa grassa 20% è davvero troppo.---