proteine, apporto calorico e dubbi

[pascal67]

ehhe è una forzatura pure essere hp + 10 al 7% di grasso ,con braccia sopra i 40cm ecc...ecc...

cmq stavo parlando di una situazione ottimale...cioè in cui si cerca di ottenere i massimi risultati di perdita di grasso e mantenimento della magra(se non aumento) nel + breve periodo di tempo possibile

No aspetta, se si tratta di dover perdere grasso in fretta sono d'accordo, in fasi di solo guadagno di massa magra si può stare un pò più alti, imho.

[Ae]

grazie whipper per la chiarezza , grazie pascal, i miei obbiettivi sarebbero perdere peso ma senza perdere quel poco guadagnato in palestra. Qualcosa di questo tipo che ve ne pare ?

Colazione 7:00
- LATTE PS 250
- CEREALI 30
- MELA 200
- WHEY PROTEIN 30

Spuntino 10:30
- PANE INTEGRALE 50
- BRESAOLA 40
- MANDORLE 20

*** ALLENAMENTO

Pranzo 13:30
- PASTA DI SEMOLA 110
- CAROTE 200
- POLLO, PETTO 80
- OLIO EVO 20

Merenda 16:00
- BANANA 120
- WHEY PROTEIN 20

Cena 19:00
- POLLO, PETTO 120
- RISO ASCIUTTO 60


totale 1913 KCal
proteine 144 gr (64 Kg massa magra X 2.25)
grassi 43 gr
carbo 239 gr

50x30x20

[gagan]

però mi sono sempre chiesto il perchè di berardi.....in fondo nn entrano insieme nel flusso ematico cho e fat anche se assunti contemporaneamente no?

eheh occhio attento e conoscenza berardiana!!!
io me lo sono spiegato così
la secrezione insulinica ha 2 picchi....è bifasica
il primo dura 10 minuti...solo l' 1-5% dei granuli di rilascio di una beta cellula ha tale caratteristca, diciamo istantanea....
il secondo ha azione prolungata.....il 95-99% delle beta cellule rilascia l'insulina in questo modo
c'è dunque tutto il tempo per fare in modo che i grassi extra, del pasto ricco di carbo e grassi, aumentino la concentrazione di grassi ematica che cmq è sempre presente....
semplicemente non è prudente in un contesto di perdita di grasso aumentare la possibilità di stoccaggio di grasso stesso...

[pascal67]

grazie whipper per la chiarezza , grazie pascal, i miei obbiettivi sarebbero perdere peso ma senza perdere quel poco guadagnato in palestra. Qualcosa di questo tipo che ve ne pare ?

Colazione 7:00
- LATTE PS 250
- CEREALI 30
- MELA 200
- WHEY PROTEIN 30

Spuntino 10:30
- PANE INTEGRALE 50
- BRESAOLA 40
- MANDORLE 20

*** ALLENAMENTO

Pranzo 13:30
- PASTA DI SEMOLA 110
- CAROTE 200
- POLLO, PETTO 80
- OLIO EVO 20

Merenda 16:00
- BANANA 120
- WHEY PROTEIN 20

Cena 19:00
- POLLO, PETTO 120
- RISO ASCIUTTO 60


totale 1913 KCal
proteine 144 gr (64 Kg massa magra X 2.25)
grassi 43 gr
carbo 239 gr

50x30x20

allora ....

... se devi dimagrire come target principale la ripartizione 50/30/20 non la farei, aumenta i fat e diminuisci i carbo per prima cosa, inoltre nel computo delle proteine includi solo quelle "nobili" ossia quelle derivanti da carne, pesce, uova e latticini (se ve ne sono nella dieta).

In particolare, togli subito i carbo a cena e metti un paio di cucchiai di evo; togli le carote a pranzo e prevedi verdure (spinaci, zucchine, ecc); togli il pane integrale dallo spuntino pre w/o e metti una mela (toglila dalla colazione); togli la banana dallo spuntino pomeridiano e metti frutta secca.

[Whipper1980]

eheh occhio attento e conoscenza berardiana!!!
io me lo sono spiegato così
la secrezione insulinica ha 2 picchi....è bifasica
il primo dura 10 minuti...solo l' 1-5% dei granuli di rilascio di una beta cellula ha tale caratteristca, diciamo istantanea....
il secondo ha azione prolungata.....il 95-99% delle beta cellule rilascia l'insulina in questo modo
c'è dunque tutto il tempo per fare in modo che i grassi extra, del pasto ricco di carbo e grassi, aumentino la concentrazione di grassi ematica che cmq è sempre presente....
semplicemente non è prudente in un contesto di perdita di grasso aumentare la possibilità di stoccaggio di grasso stesso...

Sempre il top Gagan!

[gagan]

grazie whipper per la chiarezza , grazie pascal, i miei obbiettivi sarebbero perdere peso ma senza perdere quel poco guadagnato in palestra. Qualcosa di questo tipo che ve ne pare ?

Colazione 7:00
- LATTE PS 250
- CEREALI 30
- MELA 200
- WHEY PROTEIN 30

Spuntino 10:30
- PANE INTEGRALE 50
- BRESAOLA 40
- MANDORLE 20

*** ALLENAMENTO

Pranzo 13:30
- PASTA DI SEMOLA 110
- CAROTE 200
- POLLO, PETTO 80
- OLIO EVO 20

Merenda 16:00
- BANANA 120
- WHEY PROTEIN 20

Cena 19:00
- POLLO, PETTO 120
- RISO ASCIUTTO 60


totale 1913 KCal
proteine 144 gr (64 Kg massa magra X 2.25)
grassi 43 gr
carbo 239 gr

50x30x20

io farei così....

[Ae]

WOW grazie 1000 gagan!!!!!!!!

[gagan]

WOW grazie 1000 gagan!!!!!!!!

magari abbassa qualche quantità....
è un esempio

almeno 500ml acqua a pasto

[Ae]

Si si era chiaro non potrei assumere + di 220 gr di pro dato che il mio "limite" sarebbe di 140 (64 magra x 2.2) ma il tuo esempio più le tue altre dritte sopra da rispettare è il quadro mi è davvero + chiaro. grazie ancora.