Nuovo utente chiede consigli e saluta tutta la community!

[luigi_ego]

potresti anche aumentare quanto introduci con l'alimentazione

io in def mangio più e meglio di te... e sn secco...

[JPP]

aspetta, 2 etti di tonno nel prenanna sono anche 50-60 g di proteine...ti fai 60g di pro in polvere prima di andare a dormire?

ma ***** era per dire, come sei fiscale. No io circa 30 ma poi dipende da quanto riesci a metabolizzare. Tu che sei una femminuccia non puoi sperare di riuscire ad assimilare la stessa quantità di un 16 enne pieno di testosterone per esempio. Dipende molto dal profilo ormonale quindi dal sesso dall'età e da un mucchio di fattori. I cibi solidi però hanno un grosso vantaggio (se si esclude alcune barrette di nuova generazione). Cioè che saziano

[JPP]

Pro se la genetica è scarsa (come la mia) puoi fare quello che vuoi ma non sarai mai come chi è stato più "fortunato", ci sono pochi c***i!

Vuoi avere risultati? Mangia da cristiano? Secondo te una colazione con 4 fette biscottate e una mela è da cristiano?

La cosa fondamentale è: come ti alleni? Li fai gli esercizi tosti? Squat, stacchi, rematori, trazioni, parallele, lento? Oppure fai solo esercizi fessi?

io non vorrei darti torto perchè io sono un cultore degli esercizi tosti che tu affermi ma l'allenamento secondo la mia esperienza conta molto meno dell'alimentazione , ma molto molto meno

[Hulkhogan]

io non vorrei darti torto perchè io sono un cultore degli esercizi tosti che tu affermi ma l'allenamento secondo la mia esperienza conta molto meno dell'alimentazione , ma molto molto meno

Ma perchè tu probabilmente parti dell'idea di allenarti seriamente.

Es: mangio perfetto ma poi in palestra faccio

Petto
Croci
macchina per il petto
Spinte manubri

spalle
Shoulder press
alzate laterale
alzate a 90°

Gambe
Pressa
Leg curl
leg extension

Schiena
lat avanti
rematore manubrio
iperestensioni

e via di seguito... magari tutto fatto con 12-15 reps.

a che mi servirà mangiare bene?

[JPP]

Ma perchè tu probabilmente parti dell'idea di allenarti seriamente.

Es: mangio perfetto ma poi in palestra faccio

Petto
Croci
macchina per il petto
Spinte manubri

spalle
Shoulder press
alzate laterale
alzate a 90°

Gambe
Pressa
Leg curl
leg extension

Schiena
lat avanti
rematore manubrio
iperestensioni

e via di seguito... magari tutto fatto con 12-15 reps.

a che mi servirà mangiare bene?

se non ci si allena non si cresce è chiaro però è anche vero e questo te lo posso certificare almeno su me stesso e molti miei amici che una volta consolidata una certa base, la discriminante per fare un miglioramento è sempre rappresentato dall'alimentazione. In condizioni di naturalità ovviamente

[luigi_ego]

Ma perchè tu probabilmente parti dell'idea di allenarti seriamente.

Es: mangio perfetto ma poi in palestra faccio

Petto
Croci
macchina per il petto
Spinte manubri

spalle
Shoulder press
alzate laterale
alzate a 90°

Gambe
Pressa
Leg curl
leg extension

Schiena
lat avanti
rematore manubrio
iperestensioni

e via di seguito... magari tutto fatto con 12-15 reps.

a che mi servirà mangiare bene?

avrai imparato come si mangia, per quando imparerai anche come ci si allena

a parte gli scherzi.... il tuo esempio è un allenamento totalmente immondo... ma se non estremizza, è molto + importante un ottima alimentazione rispetto a un ottimo allenamento... ne senso che se ti alleni così così e mangi bene, qualcosa otterrai... se ti alleni bene e mangi alla caxo, otterrai poco o niente e probabilmente prima o poi anche l'allenamento ne risentirà ... IMHO...

[Hulkhogan]

se non ci si allena non si cresce è chiaro però è anche vero e questo te lo posso certificare almeno su me stesso e molti miei amici che una volta consolidata una certa base, la discriminante per fare un miglioramento è sempre rappresentato dall'alimentazione. In condizioni di naturalità ovviamente

avrai imparato come si mangia, per quando imparerai anche come ci si allena

a parte gli scherzi.... il tuo esempio è un allenamento totalmente immondo... ma se non estremizza, è molto + importante un ottima alimentazione rispetto a un ottimo allenamento... ne senso che se ti alleni così così e mangi bene, qualcosa otterrai... se ti alleni bene e mangi alla caxo, otterrai poco o niente e probabilmente prima o poi anche l'allenamento ne risentirà ... IMHO...

E allora concordo!

[Pro84]

Certo condivido..prima l'alimentazione,di un piccolo gradino sotto l'allenamento..o meglio nn esiste un esercizio migliore dell'altro,o un esercizio ottimo per tutti.Questo è relativo,sempre in base a come risponde il proprio fisico.Invece se vogliamo crescere bene,gli alimenti per crescere sono sempre gli stessi..almeno questo è quello che penso

[luigi_ego]

cmq... parliamo di sta dieta??

[Pro84]

si si certo,è alla prima pagina..il mio primo post..dacci uno sguardo..il mio obiettivo è irrobustirmi un pochetto,un fisico asciutto che si veda..

[luigi_ego]

ora devo scappare... puoi ripostarla senza commenti?? così + tardi do subito un occhio... e cmq diventa anche di + facile lettura per chi ti vuol dare una mano

[Hulkhogan]

Certo condivido..prima l'alimentazione,di un piccolo gradino sotto l'allenamento..o meglio nn esiste un esercizio migliore dell'altro,o un esercizio ottimo per tutti.Questo è relativo,sempre in base a come risponde il proprio fisico.Invece se vogliamo crescere bene,gli alimenti per crescere sono sempre gli stessi..almeno questo è quello che penso

Pro fino ad un certo punto però... ci sono gli esercizi di serie A, quelli di B e quelli di C..

[Pro84]

per hulk: si si certo,parlo in linee generali..;-)

Colazione: 4 fette biscottate + marmellata dietetica
1 mela + 1 cmp supradyn

Metà Mattina: 30 gr whey + 1 banana

Pranzo : 200 gr di carne bianca o rossa; oppure uova o bresaola o tonno
verdure a bizzeffa
100 gr pasta qualsiasi(con legumi,o piselli,o sugo semplice)

Spuntino : 4 fette biscottate + marmellata dietetica
30 gr whey

Circa 1 e 1/2 spuntino mi alleno; in aggiunta 30 minuti prima dell'allenamento e a metà dello stesso 4 cmp di BCAA(solito discorso delle Whey) post work 1 banana

Cena : Idem pranzo, ma al posto della pasta 1 panino.

[luigi_ego]

per hulk: si si certo,parlo in linee generali..;-)

Colazione: 4 fette biscottate + marmellata dietetica
1 mela + 1 cmp supradyn mancano le pro

Metà Mattina: 30 gr whey + 1 banana mancano i fat

Pranzo : 200 gr di carne bianca o rossa; oppure uova o bresaola o tonno
verdure a bizzeffa
100 gr pasta qualsiasi(con legumi,o piselli,o sugo semplice) mancano i fat

Spuntino : 4 fette biscottate + marmellata dietetica
30 gr whey mancano i fat

Circa 1 e 1/2 spuntino mi alleno; in aggiunta 30 minuti prima dell'allenamento e a metà dello stesso 4 cmp di BCAA(solito discorso delle Whey) post work 1 banana

così non ha senso... i bcaa si prendono sia pre che post... quanto pesi? altezza?

Cena : Idem pranzo, ma al posto della pasta 1 panino.
come nel pranzo mancano i fat...

comincierei a sistemare gli aspetti in neretto... poi si pensa al resto...

[Pro84]

Grazie a te luigi,finalmente ho trovato un amico che mi segue e mi da consigli!!
allora tornando ai caratteri in neretto..vedo che mi mancano dei grassi nella mi alimentazione..
a colazione non assumo proteine perchè le assumo a metà mattina..dimmi tu..
a pranzo mancano i fat,ma ad esempio nella carne rossa e nella pasta non cè ne sono?
spuntino mancano i fat,cosa dovrei apportare?
i bcaa li ho sempre presi 30 minuti prima dell'allenamento e poco prima di finire lo stesso,in modo tale che quando ho finito già sono in circolo.ed assumo 4 gr prima e 4 gr prima di finire..Peso 75 kg e sono alto 178..(anche se ti dirò non ho avuto benefici visibili con i bcaa)..
a cena ad esempio mancano ancora i feat,xrò mangiando ad esempio 200 gr di carbne rossa ed 1 uovo + 1 panino credo siano presenti?
a te la parola,e..grazie!!