Chi mi aiuta a corregere la mia dieta?

[masterpiece23]

Ciao a tutti,dopo aver letto i vari posto ho capito che la mia dieta non è molto equilibrata,ve la posto e attendo vostri consigli,ho 22 anni sono alto 1,83 e peso 79 chili con una percentuale in questo periodo dell'anno di massa grassa di 9.5 circa

7: 50 grammi di crusca
0.15 litri di albumi pastorizzati
3 perle di olio di fegato di merluzzo

10: 110 gr tonno al naturale
100 gr banana
10 gr mandorle

12.30: 75 gr riso
100 gr pollo
1 yogurt magro
10 gr olio

15.30: 100 gr pollo
100 gr banana
5 gr mandorle

17.30-19 allenamento

entro 20 minuti dopo allenamento 0.2 litri albumi e 25 gr riso

20.30 : 250 gr pollo o 400 gr merluzzo
20 gr olio
Verdure a volonta'( insalata,radicchio,cavoli,spinaci ecc..)

23 : 85 gr tonno al naturale

Premetto che seguendo questa dieta sono soddisfatto dei risultati ottenuti,ma penso che si possa sempre migliorare!diciamo che seguendo questa dieta assumo circa 210 gr di pro,140 gr di carbo (che preferirei non aumentare) e 50 gr di grassi ( che vorrei aumentare ma nn so come) per un totale di circa 1900/2000 calorie












Vorrei aggiungere un po' di grassi ancora ma non saprei proprio quali e dove aggiungerli...grazie

[Linux]

obbiettivo ??

[masterpiece23]

cercare di aumentare un po' la massa muscolare ma cercando di non aumentare troppo la massa grassa

[Linux]

Ciao a tutti,dopo aver letto i vari posto ho capito che la mia dieta non è molto equilibrata,ve la posto e attendo vostri consigli,ho 22 anni sono alto 1,83 e peso 79 chili con una percentuale in questo periodo dell'anno di massa grassa di 9.5 circa

7: 50 grammi di crusca...........portali a 70gr
0.15 litri di albumi pastorizzati
3 perle di olio di fegato di merluzzo

10: 110 gr tonno al naturale
100 gr banana
10 gr mandorle

12.30: 75 gr riso..........portalo a 100gr
100 gr pollo
1 yogurt magro
10 gr olio

15.30: 100 gr pollo
100 gr banana
5 gr mandorle

17.30-19 allenamento

entro 20 minuti dopo allenamento 0.2 litri albumi e 25 gr riso................25gr di riso sono troppo pochi, in piu è post work quindi il momento ideale per assimilarli.................

20.30 : 250 gr pollo o 400 gr merluzzo
20 gr olio
Verdure a volonta'( insalata,radicchio,cavoli,spinaci ecc..)

23 : 85 gr tonno al naturale

Premetto che seguendo questa dieta sono soddisfatto dei risultati ottenuti,ma penso che si possa sempre migliorare!diciamo che seguendo questa dieta assumo circa 210 gr di pro,140 gr di carbo (che preferirei non aumentare) e 50 gr di grassi ( che vorrei aumentare ma nn so come) per un totale di circa 1900/2000 calorie




Vorrei aggiungere un po' di grassi ancora ma non saprei proprio quali e dove aggiungerli...grazie

Partiamo dal punto che 9,5 di bf è un ottimo indice, se come obbiettivo poni la massa allora si tenderà ad aumentare l'apporot di cho, essenziali per tale scopo.

[Hulkhogan]

La dieta (se per crusca intendi gli all bran) è di circa 1700 kcal con 140 g di carbo, 190 gr di proteine e 45 gr di grassi.

Io non riesco a capire come si possa far massa con queste kcal.

Inoltre perchè fare massa con 140 gr di carbo? Perchè prendere proteine solo da fonti magre? Qualche grasso saturo dove sta nella tua dieta?

Per altro la ripartizione non mi piace per nulla: perchè fare spuntini grossi quanti pranzo e cena? Perchè vi piace autopunirvi e mangiare "strano"?

[masterpiece23]

per crusca intendo il prodotto della cereal vit cruscam che hai i seguendi valori per 100 gr : 14 gr pro,40 gr carbo,4 gr grassi, 250 calorie.
Prima seguivo una dieta con molti piu' carbo ma ho visto che comunque riducendoli e sostituendoli con piu' proteine mi sn trovato molto meglio senza perdere volume.
Invece che fonti proteiche non magre mi consiglieresti?E quali grassi saturi?
Ho diviso la mia alimentazione in tanti piccoli pasti perche' mi trovo meglio in quanto sono abituato ogni due tre ore a mangiare qualcosa quindi facessi solo pranzo e cena e gli altri solo micro-spuntini finirei con l'avere fame e mangiare schifezze invece divendo cosi' mi trovo meglio...cmq vi ringrazio x i consigli k mi state offrendo dato k sn nuovo del forum!

[Hulkhogan]

E allora le kcal sono anche meno di quelle, probabilmente arrivi a 1600 kcal.

Se riesci a mantenere i volumi con quelle kcal probabilmente hai un metabolismo bassissimo. Hai mai provato a fare esami per la tiroide? Sei ipotiroideo per caso?

Con grassi saturi, intendo anche carne rossa di vitello al posto del solito triste pollo.

Se ti piace mangiare così allora va bene. Credevo che lo facessi perchè pensavi che fosse l'unico modo di mettere massa muscolare.