Ciao a tutti,è un pò che non scrivo,per una serie di motivi purtroppo avevo smesso da 2 anni e mezzo di allenarmi,ma a settembre ho ripreso con grande passione seppure non sia ancora a chissà che livello(anzi).
Ho ripreso alimentandomi da massa e allendomi prima con poche serie per riprendere confidenza col tutto,adesso 3 volte a settimana splittando in 3 sessioni con 2 gruppi muscolari a volta e 20 serie circa ad allenamento.
Scrivo perchè vorrei fare 3 settimane di pulizia e togliere del lardo il più rapidamente possibile per poi riprendere la massa dopo le feste un pò più pulito di adesso per altri 3 mesi,per poi asciugarmi bene entro l'estate e riprendere poi con la massa a fine agosto.settembre.
Vi sottopongo la dieta che ho buttato giù per queste 3 settimane,vediamo che dite:
Colazione:
3 bianchi e 1/2 rosso d'uovo
1 mela
Pranzo:
150 g pollo/carne magra/tacchino/cotto sgrassato/112 g tonno al nat
insalata
5 g olio oliva
60g pane integrale
Spuntino:
100 g arrosto tacchino/cotto sgrassato/70g bresaola
1 mela
Cena:
200g carne o pesce
5 g olio
verdura cotta(broccoli,zucchine,fagiolini,dipende dalla volte)
60 g pane integrale
Spuntino:
100g di arrosto tacchino/cotto sgrassato ecc
Dimenticavo,in questo periodo non mi alzo presto la mattina per cui colazione e pranzo sono piuttosto ravvicinati(no spuntino mattina),anzi alcuni giorni parto col pranzo per cui la colazione va come ulteriore spuntino a tarda notte.
Aggiungo che di solito con pochi carbo ho difficoltà,mentre vivo benissimo con pochissimi grassi,di solito sono sempre stato più alto di cal per calare ma calavo lentamente,ora mi piacerebbe tagliare qualche chiletto rapidamente in queste 3 settimane per non prolungare troppo la fase visto che sono impostato sulla massa di base(ma devo pulire un pò per preferenza personale).
Per queste settimane mi allenerei 2-3 volte a settimana ma splittando in 2 sessioni con 15 serie ad allenamento(già faccio fatica senza vagonate di carbo,se mi alleno troppo duramente sbotto al secondo giorno e mangio 600 g di carbo in un pasto,tipo ieri sera post allenamento
).Per lo stesso motivo divido i carbo anche un pò a cena,se no mi prende tipo formicolio alla testa e mangio anche i mobili.
Grazie,ciao
Ho ripreso alimentandomi da massa e allendomi prima con poche serie per riprendere confidenza col tutto,adesso 3 volte a settimana splittando in 3 sessioni con 2 gruppi muscolari a volta e 20 serie circa ad allenamento.
Scrivo perchè vorrei fare 3 settimane di pulizia e togliere del lardo il più rapidamente possibile per poi riprendere la massa dopo le feste un pò più pulito di adesso per altri 3 mesi,per poi asciugarmi bene entro l'estate e riprendere poi con la massa a fine agosto.settembre.
Vi sottopongo la dieta che ho buttato giù per queste 3 settimane,vediamo che dite:
Colazione:
3 bianchi e 1/2 rosso d'uovo
1 mela
Pranzo:
150 g pollo/carne magra/tacchino/cotto sgrassato/112 g tonno al nat
insalata
5 g olio oliva
60g pane integrale
Spuntino:
100 g arrosto tacchino/cotto sgrassato/70g bresaola
1 mela
Cena:
200g carne o pesce
5 g olio
verdura cotta(broccoli,zucchine,fagiolini,dipende dalla volte)
60 g pane integrale
Spuntino:
100g di arrosto tacchino/cotto sgrassato ecc
Dimenticavo,in questo periodo non mi alzo presto la mattina per cui colazione e pranzo sono piuttosto ravvicinati(no spuntino mattina),anzi alcuni giorni parto col pranzo per cui la colazione va come ulteriore spuntino a tarda notte.
Aggiungo che di solito con pochi carbo ho difficoltà,mentre vivo benissimo con pochissimi grassi,di solito sono sempre stato più alto di cal per calare ma calavo lentamente,ora mi piacerebbe tagliare qualche chiletto rapidamente in queste 3 settimane per non prolungare troppo la fase visto che sono impostato sulla massa di base(ma devo pulire un pò per preferenza personale).
Per queste settimane mi allenerei 2-3 volte a settimana ma splittando in 2 sessioni con 15 serie ad allenamento(già faccio fatica senza vagonate di carbo,se mi alleno troppo duramente sbotto al secondo giorno e mangio 600 g di carbo in un pasto,tipo ieri sera post allenamento
).Per lo stesso motivo divido i carbo anche un pò a cena,se no mi prende tipo formicolio alla testa e mangio anche i mobili.Grazie,ciao
" e al max una finale di pump....
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