Super Aiuto

[The Body]

DATO CHE LA PROSSIMA SETTIMANA MI VOGLIO METTERE DAVVERO SOTTO MI MODIFICATE SE NECESSARIO QUESTA DIETA?
PREMETTO CHE PESO 64/65 PER 170 CM
NON VORREI INGRASSARE MA METTERE SU UN ALTRO PAIO DI CHILI DI MUSCOLI DI QUALITA'.
LA SEGUIRO' DAL LUN AL VEN E IL WEEK-END NON SGARRERO' TROPPO.


COLAZIONE
30 GR PROTEINE DI SOYA CON ACQUA E UN PO' DI LATTE
3 FETTE WASA CON 1 CUCCHIAINO DI MIELE
1 CAFFE'
1 BRIOCHE CON IL RISO

META' MATTINA
1 MELA

PRANZO
80 GR PASTA INTEGRALE POCO CONDITA
100 GR BRESAOLA O TACCHINO
OPPURE 150 GR CARNE DI CAVALLO

ORE 16
1 BARRETTA EAS LOW CARB

ORE 18/20 ALLENAMENTO

ORE 20.30
CENA
200 GR POLLO O FARAONA CON VERDURE
OPPURE 400 GR PESCE CON VERDURE

PRE NANNA
30 GR PROT CASEINA CON ACQUA

[Danny Boodman]

Re: Super Aiuto

COLAZIONE

Toglierei la Brioche con riso ed aggiungerei due fette wasa con della marmellata senza zuccheri tipo la HERO e di latte ps ne prenderei almeno 250ml.

META' MATTINA

Alla mela aggiungici una fonte proteica Bresaola/Fesa di Tacchino/Tonno e qualche mandorla/arachidi.


PRANZO

Aggiungi le verdure ed un cucchiaio abbondante di Olio extravergine d'oliva.


ORE 16

Ok!

ORE 18/20 ALLENAMENTO

POST WORKOUT mangia una Banana matura.

ORE 20.30
CENA

Aggiungi sempre come condimento un cucchiaio d'olio e aggiungi anche un frutto se non mangi pane.

PRE NANNA
Ok!

Bevi durante il giorno almeno 1,5/2 L di acqua.

Bye

Danny

[max_power]

Re: Super Aiuto

Originally posted by The Body
DATO CHE LA PROSSIMA SETTIMANA MI VOGLIO METTERE DAVVERO SOTTO MI MODIFICATE SE NECESSARIO QUESTA DIETA?
PREMETTO CHE PESO 64/65 PER 170 CM
NON VORREI INGRASSARE MA METTERE SU UN ALTRO PAIO DI CHILI DI MUSCOLI DI QUALITA'.
LA SEGUIRO' DAL LUN AL VEN E IL WEEK-END NON SGARRERO' TROPPO.


COLAZIONE
30 GR PROTEINE DI SOYA CON ACQUA E UN PO' DI LATTE
3 FETTE WASA CON 1 CUCCHIAINO DI MIELE
1 CAFFE'
1 BRIOCHE CON IL RISO

META' MATTINA
1 MELA

PRANZO
80 GR PASTA INTEGRALE POCO CONDITA
100 GR BRESAOLA O TACCHINO
OPPURE 150 GR CARNE DI CAVALLO

ORE 16
1 BARRETTA EAS LOW CARB

ORE 18/20 ALLENAMENTO

ORE 20.30
CENA
200 GR POLLO O FARAONA CON VERDURE
OPPURE 400 GR PESCE CON VERDURE

PRE NANNA
30 GR PROT CASEINA CON ACQUA

Colazione

Aumenta la quantità di fette Wasa portandola a 10.
Lascia perdere sia il caffà che la brioche.
Una manciata di arachidi e sei a posto.

Metà mattinà

Ok alla mela ma aggiungi anche qualche fonte proteica.

Pranzo

Troppo ipocalorico. Aumenta la quantità di pasta a 150 gr. Aggiungi poi verdure condite con un cucchiaio d'olio.

Spuntino

Non conosco i valori nutrizionali della barretta. Presumo però che abbia pochi carboidrati. In tal caso un frutto non stonerebbe.

Cena

Riduci la quantità di pesce portandola a 250 gr.

Pre nanna

Ok per le caseine.

max_power

[Gawain]

Ok per i consigli di max_power, ma a cena inserisci una fonte di carboidrati (pasta o riso) vista la necessità di ripristinare le scorte di glicogeno