Dieta Aiutatemi

[T0P ZERO]

Salve a tutti, mi presento qui per non aprire un post apposte. Mi chiamo Filippo, ho 17 anni e abito in Svizzera.

Volevo porvi una domanda. Io é da 1 mese e mezzo che mi tengo un pò per non mangiare troppo. Inizialmente pesavo 94 chili ed ero 177 cm, ora sono 8 chili. Il problema che nn sto seguendo una dieta, io prima facevo una vita molto sedentara, avevo la passione per i videogiochi e giocavo 10 ore al giorno, e inoltre lavorando in una ditta di orologi non faccio molto movimento; per perdere quel peso ho solo dimezzato i pasti, prima mangiavo due piatti ora 1. Ho visto che qui c'è gente molto competente, e volevo chiedere se qualcuno saprebbe dirmi:
- quanto dovrei pesare per la mia altezza,
- darmi qualche consiglio su cosa mangiare (non sono affatto complicato col cibo, e sono disposto a tutto per perdere peso).

Grazie in anticipo.

[El Pacio]

ciao... nn sn un esperto, posso darti qualche consiglio da amico, ho studiato in una squola dove la materia principale è alimentazione quindi qualcosina posso anche dirtela, cmq se fossi in te aspetterei il parere di un esperto...
cmq, se il tuo obbiettivo è solo quello di perdere peso devi cominciare a bilanciare i pasti, nn devi dimezzare i piatti, ma mangiare di tutto nelle giuste quantità... intendo colazione, spuntino a metà mattina, pranzo, spuntino a metà pomeriggio e cena... il tuo metabolismo è sicuramente "incasinato" quindi devi "rimetterlo in ordine"...
prova a scrivere una tua giornata tipo (parlo di cosa mangi in una giornata in ordine cronologico e possibilmente cn le grammature)... nn mi sento di dirti quanto potresti pesare perchè quello è soggettivo, dipende da un sacco di fattori, nn siamo tutti uguali... e per favore evita di stare 10 ore al giorno davanti ai videogiochi ed iscriviti in una palestra o va a fare qualsiasi altro sport....

[T0P ZERO]

Allora:

La mattina
150 ml di latte
2 fette di pane

Pranzo
150 G di pasta

Cena
Insalata con tonno, o altri tipi di pesce

Poi prima di andare a letto faccio 60 addominali ( non so se servona, ma me lo ha consigliato un mio amico)
Questo é quello che mangio da 1 mese
Comunque é da quando ho deciso di iniziare a dimagrire un pò che ho smesso completamente con i videogiochi.
Ma un'altra domanda, quei 8-9 chili che ho perso, erano solo liquidi e altre cose? o c'era pure del grasso??

[El Pacio]

sicura,mente nn sn solo di liquidi, mangiando così il tuo fisico deve andare a pescare energia da un'altra parte quindi la preleva dalle fonti di grasso presenti nel tuo fisico... ti aggiusto un pò la dieta....
colazione:
latte
un frutto

spuntino:
un frutto

pranzo:
80g di pasta (condita leggera, senza sughi e salse pesanti)
pesce o carne magra(pollo, tacchino...)
verdure a piacimento, nn fanno mai male
10g di olio d'oliva per condirti le verdure

spuntino:
un frutto

cena:
carne magra o pesce
verdure

finito i pasti se vuoi manga pure un frutto, però evita di mangiare carboidrati dopo le 4-5 del pomeriggio, cmq se dopo cena vuoi mangiarti un frutto ogni tanto nn succede nulla...

facendo un calcolo ad occhi tu di MB bruci sellu 2000-2200 kcal, così dovrebbe andare bene... ma nn fai nessuno sport....??? niente di niente...????

[giottolo]

Ciao, Se vuoi solo dimagrire e nn intendi fare nessun allenamento forse era meglio la sezione Dimagrimento x questo 3D.

[T0P ZERO]

Grazie 1000 El Pacio!!! Comunque momentaneamente non faccio nessuno sport. A proposito, ma mi fa male se mangio della frutta dopo i pasti, perché io normalmente una mela o una pera dopo i pasti la mangio sempre... E cosi dovrei perdere pure peso o metto solo in sesto il mio metabolismo???
Grazie ancora

[El Pacio]

no, nn ti fa male
sl, sarebbe meglio nn mangiare carboidrati dopo le 4-5 del pomeriggio, ma se mangi un frutto nn è niente di grave.... cmq prova cn la dieta che ti ho dato e poi sappimi dire, mi raccomando... ah si, stavo per dimenticare... bevi almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno... e va a fare sport, quello ti aiuta tantissimo, man mano che il tempo passa i chili in eccesso faranno sempre più fatica ad andarsene lo sport aumenta le kcal che bruci nell'arco della giornata....

[T0P ZERO]

ma domanda, io ho un tapis rulant (non so se si scrive cosÌ) quanto dovrei correre per far si che serva a qcs?? Ma comunque con questa dieta perdo peso o stabilizzo il metabolismo??

[El Pacio]

per il tapis roulant devi vedere tu, nn avendo mai fatto sport nn so quanto riesci a stare su e a correre, un trucchetto che utilizzavo io agli inizi, se ti metti a camminare aumentando la pendenza (mettendoti in salita) all'8-9% bruci le stesse calorie che bruci correndo a pendenza 0.... tornando al discorso della corsa, conta il fatto che nei primi 20 min il tuo organismo brucia carboidrati nel tempo successivo invece bruci i grassi... nn dico di iniziare a stare gia 30 min perchè nn credo tu ce la faccia, ma piano piano cn l'allenamento aumenta sempre di più il tempo dell'esercizio e poi quando riesci a starci un'oretta comici a stare sempre un'ora, però aumentando la velocità.... nn so se mi sn spiegato bene

[T0P ZERO]

certo ho capito, allora io comincio poi con il tempo aumento sempre di più... perfetto, grazie dei consigli. 6 un amico.

[El Pacio]

vai tranquillo.... se ti serve qualcosa tu scrivi sul forum, se nn ti rispondo io ti risponde sicuramente qualcun'altro....
ciao

[T0P ZERO]

Scusate raggazi, vorrei chiedervi ancora un paio di cose:
1 io molto spesso la mattina salto la colazione per motivi di tempo, é grave???
2 io durante la settimana ho 3 giorni i quali non posso andare a casa a amangiare, e sono costretto a portarmi il panino ( io lo preparo integrale con una fetta di prosciutto cotto) é ok o devo portarmi un altro alimento??
3 io durante il week-end esco con gli amici, e molto spesso torno bevo e non poco, però ho sentito che l'alcool é sconsigliato per le diete, é vero??
ciao

[T0P ZERO]

Ma come faccio a calcolare il mio peso ideale?? Io sono alto 177 cm e momentaneamente peso 86.

[giottolo]

Ma come faccio a calcolare il mio peso ideale?? Io sono alto 177 cm e momentaneamente peso 86.

credo che dovresti essere 70 kg circa..

[IceHand]

sicura,mente nn sn solo di liquidi, mangiando così il tuo fisico deve andare a pescare energia da un'altra parte quindi la preleva dalle fonti di grasso presenti nel tuo fisico... ti aggiusto un pò la dieta....
colazione:
latte
un frutto

spuntino:
un frutto

pranzo:
80g di pasta (condita leggera, senza sughi e salse pesanti)
pesce o carne magra(pollo, tacchino...)
verdure a piacimento, nn fanno mai male
10g di olio d'oliva per condirti le verdure

spuntino:
un frutto

cena:
carne magra o pesce
verdure

finito i pasti se vuoi manga pure un frutto, però evita di mangiare carboidrati dopo le 4-5 del pomeriggio, cmq se dopo cena vuoi mangiarti un frutto ogni tanto nn succede nulla...

facendo un calcolo ad occhi tu di MB bruci sellu 2000-2200 kcal, così dovrebbe andare bene... ma nn fai nessuno sport....??? niente di niente...????

Aggiungerei delle fonti proteiche e frutta secca negli spuntini e un cucchiaio d'olio a cena.

Poi il resto lo fa' l'allenamento, pesi piu' attivta' aerobica.