Richiesta dieta

[Didaskalos]

Ciao a tutti, come mi è stato detto posto qua le mie abitudini alimentari e chiedo consigli per una dieta.

Ho appena postato nella sezione massa per farmi fare una correzione della scheda. Ripeto anche qua le generlaità:


Età 22 anni, 1,77m x 74 kg

Obiettivo: "asciugare il fisico": qualke hanno fa ero molto sovrappeso, dopodichè facendo sport ho perso molti kg (e molte taglie) ma son rimasto cmq "rotondo".
Vado in palestra da 1 anno e mezzo e all'inizio i miglioramenti li ho notati, ma ora sono in stallo.


Per ora la mia alimentazione tipo è:



Colazione

latte intero con caffe 200 ml + 5 o 6 biscotti (tipo macine o fette biscottate)

Pranzo

pasta al sugo 100g (con parmigiano) o riso
1 frutto
spremuta d'arancia
caffe

Cena

150g carne(bianca o rossa) o pesce
insalata
1 frutto


Può variare (quando faccio il pranzo della domenica o mangio la pizza o a mia mamma viene in mente di fare il minestrone di verdura per esempio)

Se mi son dimenticato info ditemelo

Grazie

[Hulkhogan]

Armati di programma tipo Dietacal, fai una dieta con:

140 gr di proteine
65 gr di grassi
210 gr di carboidrati

Cercando di distribuire l'introito su 3 pasti principali + 2 spuntini (nei quali puoi utilizzare frutta).

[Didaskalos]

Ciao seguendo i tuoi parametri pro fat carb e vedendo altre diete ho provato a far una dieta e sono arrivato al punto:

colazione

latte 200ml
miele
3 fette biscottate

spuntino
pane 50g con bresaola

pranzo

pasta o riso 100g
carne 100g

spuntino
come mattina

cena

carne 150g
cucchiaio olio
tonno 50g
verdura


Ora rispetto ai dati rimane piu basso il livello di proteine e grassi nella prima parte della giornata, mentre i carb li ho tenuti piu bassi di 210

per ora verrebbe

pro 118g
fat 32g
carb 189g

con cosa integro le proteine e i grassi nella prima parte del giorno?frutta secca allo spuntino?

e poi va bn una dieta simile anke per i giorni in cui vado a correre invece di fare pesi?

[Hulkhogan]

Per i grassi puoi mettere frutta secca agli spuntini e olio a pranzo e cena. Per i carb metti altre fette biscottate a colazione. Per le pro io ci vedrei qualche albume a colazione, se proprio non vuoi aumenta il secondo a pranzo e cena.

Inizi, valuti i cambiamenti, e nel caso vari qualcosa.

PS: ma quanto pane usi negli spuntini?

[Didaskalos]

Il pane è 50 g (ho preso cm riferimento alcune diete viste nel forum)

troppo poco? o troppo tanto?

ok per frutta secca olio e proteine

la mia domanda è che avendo un fisico ke necessita di dimagrimento i carb nn è meglio tenerli bassi? o tu mi dici di metterle xke è meglio aver una diminuizione progressiva dei carb nella giornata? (faccio riferimento sia a diete low carb che ad altri post basati sul loro diminuire nell'arco della giornata)

mentre per l'altra domanda, va bene anke quando corro o ci voglion modifiche?

P.S.
se hai tempo e voglia puoi dare un'occhio anke alla scheda in sezione massa??

grazie mille delle risposte

[Hulkhogan]

Va bene anche quando corri, per ora fai le cose semplici. 50 gr vanno bene.

I carbo vanno bene, non si dimagrisce solo togliendo i carbo, inoltre non sei tanto grasso da dover tagliare tutto.

Vado a vedere la scheda.

[Didaskalos]

ok allora inizierò e poi posterò tra un po di tempo x veder il pt della situazione.

grazie mille ancora!!!