Salve a tutti...da due mesi ho ripreso con l'attività di bb...naturalmente il primo mese e stato leggero per riprendere ritmi e movimenti...Mi alleno 3 volte a settimana e sn aumentato di circa 2kg...
I miei dati son questi:
160cm x 54kg - polso 15cm
Lavoro tt i giorni la mattina e il martedi e il giov anche di sera fino le 18.30
Mi alleno la sera verso le 19.30 e finisco intorno alle 21.00 quindi il mio pasto post-Wo corrisponde con la cena
Questa e la mia dieta attuale:
Colazione:
- 300ml di latte cn un cucchiaino di cacao e 50g di cereali (giorni di allenamento)
- 200ml di latte cn 30g di proteine in polvere (70%) (questo nei giorni in cui nn alleno ovvero il giorno dopo che ho allenato) + 4fette biscottate cn burro e marmellata senza zuccheri aggiunti o 4 fette di panbauletto in alternativa alle fette biscottate
Spuntino di metò mattina:
Frullato
una banana + 2 cucchiaini di miele + 150ml di albumi d'uovo + 100ml di latte
Pranzo:
Pasta per lo piu condita con olio d'oliva (90g)
carne - di tutto tranne quella di maiale (100g)
Scusate ma per ora nn so le quantità, vivo con i miei quindi quando torno dal lavoro trovo il pranzo pronto le quantità son indicative
Spuntino di meta sera:
Frullato
una banana + 2 cucchiaini di miele + 150ml di albumi d'uovo + 100ml di latte
Cena:
Come al pranzo
Ora, sn aumentato due kg da guando ho cominciato con la palestra ma a parte che parte di questo aumento sarà nella pancetta e parte sarà dovuta al fatto che ho appena iniziato, vorrei dei consigli se devo aumentare o meno le quantità di carbo (con le pro mi sa che ci sono) e se avete delle varianti da consigliarmi perchè nn vorrei fossilizzarmi sulle solite cose perchè riskio di nn prendere piu peso andando avanti....
Per lo spuntino di mattina e quello del pomeriggio che corrisponde al lavoro c'e poco da fare dato che son a lavoro quindi ho bisogno di qualcosa di veloce. Per il resto son accetti consigli...se i carbo sn pochi potrei anche passare ad un gainer al posto delle pro! Ditemi voi...Grazie in anticipo
I miei dati son questi:
160cm x 54kg - polso 15cm
Lavoro tt i giorni la mattina e il martedi e il giov anche di sera fino le 18.30
Mi alleno la sera verso le 19.30 e finisco intorno alle 21.00 quindi il mio pasto post-Wo corrisponde con la cena
Questa e la mia dieta attuale:
Colazione:
- 300ml di latte cn un cucchiaino di cacao e 50g di cereali (giorni di allenamento)
- 200ml di latte cn 30g di proteine in polvere (70%) (questo nei giorni in cui nn alleno ovvero il giorno dopo che ho allenato) + 4fette biscottate cn burro e marmellata senza zuccheri aggiunti o 4 fette di panbauletto in alternativa alle fette biscottate
Spuntino di metò mattina:
Frullato
una banana + 2 cucchiaini di miele + 150ml di albumi d'uovo + 100ml di latte
Pranzo:
Pasta per lo piu condita con olio d'oliva (90g)
carne - di tutto tranne quella di maiale (100g)
Scusate ma per ora nn so le quantità, vivo con i miei quindi quando torno dal lavoro trovo il pranzo pronto le quantità son indicative
Spuntino di meta sera:
Frullato
una banana + 2 cucchiaini di miele + 150ml di albumi d'uovo + 100ml di latte
Cena:
Come al pranzo
Ora, sn aumentato due kg da guando ho cominciato con la palestra ma a parte che parte di questo aumento sarà nella pancetta e parte sarà dovuta al fatto che ho appena iniziato, vorrei dei consigli se devo aumentare o meno le quantità di carbo (con le pro mi sa che ci sono) e se avete delle varianti da consigliarmi perchè nn vorrei fossilizzarmi sulle solite cose perchè riskio di nn prendere piu peso andando avanti....
Per lo spuntino di mattina e quello del pomeriggio che corrisponde al lavoro c'e poco da fare dato che son a lavoro quindi ho bisogno di qualcosa di veloce. Per il resto son accetti consigli...se i carbo sn pochi potrei anche passare ad un gainer al posto delle pro! Ditemi voi...Grazie in anticipo
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