Dieta dieta ma va tutto in panza.. dove sbaglio?

[Dadodartagnan]

Rieccomi dopo un periodo di test di 2-3 mesi dell'ultima dieta rivista e corretta leggermente. Il peso va aumentando..
3 kg in 2-3 mesi ma cavolacci mi vanno al 70% in pancia!!!
Significa che mangio troppo, che mi alleno troppo poco o cos'altro??

185 x 83 kg - 34 anni

Se sto una settimana mangiando meno la pancia scende in fretta.. ma non vorrei perdere anche massa muscolare..
Sono anche molto gonfio, forse un eccesso di Fibre? rinuncio alle fette Wasa?

bo, non capisco dove sbaglio.. ecco la mia dieta attuale:

Frullato
4dl acqua
100g fiocchi di cereali misti
1 banana
1 cucchiaio di miele
30g proteine Whey

Spuntino:
1 panino con 100g d’affettato di pollo
una manciata di noci e mandorle

Pranzo:
1 primo (piatto di pasta/riso)
60g di bresaola

Spuntino:
125gr Yogurt
2 fette biscottate Wasa (oppure 2 barrette di cereali e miele 20 gr l'una)
2 uova sode (solo il martedi e giovedi quando mi alleno)

Post allenamento
2 barrette di proteine (solo il martedi e giovedi post work)

Cena
Piatto di pasta/Riso o Legumi = 80gr
Insalata mista (con olio extra) o/e verdure cotte
2 fettine di pollo o tacchino impanate

Pre nanna
30g Proteine Whey + 2 noci e 5 mandorle
(oppure 1 yoghurt greco)


Mi alleno 3 volte a settimana: ma 17.30, me 1730, sa 1000
Seguo uno schema ABA BAB - allenamenti circa di 1h15 di cui 15 min di bici

[Hulkhogan]

Ma chi l'ha fatta sta dieta? Completamente sballata...

Cioè tu mangi più nello spuntino che a pranzo? Ma poi tutta quella roba prima di allenarti (compresi i grassi delle uova)?

Ma perchè non fate diete più semplici che danno migliori risultati?

Boh...

[IceHand]

Rieccomi dopo un periodo di test di 2-3 mesi dell'ultima dieta rivista e corretta leggermente. Il peso va aumentando..
3 kg in 2-3 mesi ma cavolacci mi vanno al 70% in pancia!!!
Significa che mangio troppo, che mi alleno troppo poco o cos'altro??

185 x 83 kg - 34 anni

Se sto una settimana mangiando meno la pancia scende in fretta.. ma non vorrei perdere anche massa muscolare..
Sono anche molto gonfio, forse un eccesso di Fibre? rinuncio alle fette Wasa?

bo, non capisco dove sbaglio.. ecco la mia dieta attuale:

Frullato
4dl acqua
100g fiocchi di cereali misti
1 banana
1 cucchiaio di miele
30g proteine Whey

Spuntino:
1 panino con 100g d’affettato di pollo
una manciata di noci e mandorle

60gr pane, resto ok.

Pranzo:
1 primo (piatto di pasta/riso) 100gr pasta/riso
60g di bresaola meglio 150gr carne/200gr pesce magro + verdure + 2 cucchiai d'olio.

Spuntino:
125gr Yogurt
2 fette biscottate Wasa (oppure 2 barrette di cereali e miele 20 gr l'una)
2 uova sode (solo il martedi e giovedi quando mi alleno)

Che casino...meglio una mela + 50-70gr di fonte proteica magra.

Post allenamento
2 barrette di proteine (solo il martedi e giovedi post work)

Meglio riso/patate/gallette + 30gr proteine

Cena
Piatto di pasta/Riso o Legumi = 80gr Non sono la stessa cosa...
Insalata mista (con olio extra) o/e verdure cotte
2 fettine di pollo o tacchino impanate 150/200gr..come a pranzo.

Pre nanna
30g Proteine Whey + 2 noci e 5 mandorle fai 10 mandorle o 5 noci...
(oppure 1 yoghurt greco)


Mi alleno 3 volte a settimana: ma 17.30, me 1730, sa 1000
Seguo uno schema ABA BAB - allenamenti circa di 1h15 di cui 15 min di bici

A che ora ceni?

PS:Non bisogna complicarsi troppo la vita, è uno sport e dobbiamo mangiare bene, non andando a cercare chissa' quale pozione magica, basta seguire delle semplici regole, come tutto del resto.

[Dadodartagnan]

grazie Icehand per la risposta.. allora ecco i miei problemi:

a Pranzo mangio fuori casa in un bar.. quindi mi piglio il piatto del giorno.. in genere pasta.. non c'é altro. Da casa mi porto poi un pò d'affettato da mangiare in ufficio.. quindi da dimenticare i 100gr di carne o pesce.. purtroppo va cosi..

Come pre word dici che uno joghurt come fonte proteica magra va bene? o
meglio un po di bresaola o cos'altro? + una mela o banana

Tra l'allenamento e la cena passa 1 ora.. quindi in genere mi mangio un paio di
barrette di proteine in auto mentre torno a casa.. ma mi hanno gia detto che posso farne a meno.. visto che non mangio molte proteine a pranzo cerco di compensare mangiandone di piu la sera.. bo.. in qualche modo devo arrangiarmi..

La sera vanno sempre 200gr tra pollo e tacchino + appunto un primo che puo essere pasta, riso oppure un minestrone con un po di pasta e riso dentro,.. + insalata e EVO

Essendo in giro dalla mattina alla sera devo portarmi perlopiu cose da casa quindi mi arrangio tra joghurt, frutta, panini, barrette, ecc.. devo solo trovare una dieta abbastanza sana e gestibile..

che ne pensi?

[spot86]

-come pranzo fai un panino con pane di segale e affettati..oppure Tupperware con riso-fonte proteica e verdure..

-prewo ok 1 frutto e bresaola/tonno 1 oretta e mezza prima

-se mangi entro 1 ora, cena con prot magre (pollo-tacchino-pesce magro) e carbo veloci (riso-patate-gallette), un po' di verdure e 1 cucchaio max d'olio d'oliva

[faramir]

A colazione le proteine vengono solo dalle whey... Non sarebbe meglio mangiare qualcosa di solido (o liquido come il latte), magari da integrare con un po' di whey?
Nella sostanza alla fine magari è lo stesso, ma io penso che le "polveri" siano da utilizzare come aggiunta nel caso non si riesca a racimolare la quantità di proteine dai cobi solidi o in momenti perticolari della giornata (tipo il post WO).

[Hombrillo]

che barrette usi ?? occhio che alcune sono zeppe di carbo e grassi... tu ne mangi addirittura 2 di fila....

[EGMario86]

a me non sembra sballatissima la dieta, o almeno non cosi tanto da farti finire tutto in panza, magari è da rivedere l'allenamento...

[Dadodartagnan]

ok, visto che ceno circa 1 ora dopo il work rinuncio alle barrette per un po e vediamo come va..

A colazione riesco a "mangiare" solo un frullato.. quindi devo giocare li con
gli ingredienti.. ma piu o meno penso che va bene come ora.

Vediamo:

Frullato
4dl acqua
100g fiocchi di cereali misti
1 banana
1 cucchiaio di miele
30g proteine Whey
+multivit +omega3

Spuntino:
1 panino (60gr) con 100g d’affettato di pollo
una manciata di noci e mandorle

Pranzo:
1 piatto di pasta + 1 panino (60 gr) con 100gr di affettato di pollo?
(sono fuori casa quindi a parte la pasta il resto devo portarmelo..)
oppure mi porto 100gr di riso con tonno in insalata + frutta..

Spuntino:
una mela o banana + 60gr bresaola

Cena
Riso con Legumi (tipo minestrone con dentro riso..)
Insalata mista (con olio extra) o/e verdure cotte
2 fettine di pollo o tacchino impanate tot 200gr

Pre nanna
30g Proteine Whey + 10 mandorle o 5 noci


Che ne dite? ci siamo a proteine e carbo per mettere massa magra?

[gagan]

Rieccomi dopo un periodo di test di 2-3 mesi dell'ultima dieta rivista e corretta leggermente. Il peso va aumentando..
3 kg in 2-3 mesi ma cavolacci mi vanno al 70% in pancia!!!
Significa che mangio troppo, che mi alleno troppo poco o cos'altro??

185 x 83 kg - 34 anni

Se sto una settimana mangiando meno la pancia scende in fretta.. ma non vorrei perdere anche massa muscolare..
Sono anche molto gonfio, forse un eccesso di Fibre? rinuncio alle fette Wasa?

bo, non capisco dove sbaglio.. ecco la mia dieta attuale:

Frullato
4dl acqua
100g fiocchi di cereali misti
1 banana
1 cucchiaio di miele
30g proteine Whey

Spuntino:
1 panino con 100g d’affettato di pollo
una manciata di noci e mandorle

Pranzo:
1 primo (piatto di pasta/riso)
60g di bresaola

Spuntino:
125gr Yogurt
2 fette biscottate Wasa (oppure 2 barrette di cereali e miele 20 gr l'una)
2 uova sode (solo il martedi e giovedi quando mi alleno)

Post allenamento
2 barrette di proteine (solo il martedi e giovedi post work)

Cena
Piatto di pasta/Riso o Legumi = 80gr
Insalata mista (con olio extra) o/e verdure cotte
2 fettine di pollo o tacchino impanate

Pre nanna
30g Proteine Whey + 2 noci e 5 mandorle
(oppure 1 yoghurt greco)


Mi alleno 3 volte a settimana: ma 17.30, me 1730, sa 1000
Seguo uno schema ABA BAB - allenamenti circa di 1h15 di cui 15 min di bici

mah...secondo me mettere carboidrati a tutti i pasti è controproducente se si vuole perdere peso....
praticamente l'insulina è sempre elevata, il glucagone e il gh inibiti....appena riiniziano ad aumentare i suddetti ormoni....riattachi con un altro pasto ricco di carboidrati....e sale dinuovo l'insulina....ovvio che metti peso..