Consigli su dieta solida -niente polveri-

[KKMeph]

Ciao a tutti. Come da titolo!!
Frequento da un anno questo forum, e bene o male mi alleno -seriamente- dallo stesso tempo. Vorrei chiedervi di aiutarmi sulla dieta perchè ho dei forti dubbi:

Colazione
Una "scodella" di latte e cereali

Spuntino (sono all'università)
Paninetto di pane da toast integrale con bresalola

Pranzo
Un piattino di pasta oppure una pagnotta di pane comune
Carne, pesce, uova...
Insalate varie (un cucchiaio di olio extra vergine)

Spuntino (sono all'università)
Una scatoletta di tonno al naturale

Cena
Carne, pesce, uova...
Insalate varie (un cucchiaio di olio extravergine)
*nei giorni di allenamento, visto che ceno subito dopo il wo, mangio anche una pagnotta di pane integrale

Grazie per i vostri consigli!

[DORIAN]

posta le quantita' e i tuoi dati e la correggiamo.

[KKMeph]

grazie!!

Allora, sono 179cm e peso 82kg. Da quando ho cominciato palestra ho messo su 4kg (in un anno). Faccio la vita da studente, quindi sedentaria.

Colazione

umh...saranno tipo 3 bicchieri di latte nella scodella e circa 110g di cereali

nello spuntino circa 40-50g di breasola o prosciutto crudo con due fette di sto pane (da toast) integrale. Quello morbido per intenderci.

A pranzo, sorge il problema. Sono in mensa e non so i grammi. PRESUMO che la pasta sia sui 100-120g e le bistecche o altro sui 100g o giù di lì.

A cena, sui 150g di carne o altro, e tanta tanta verdura.

[DORIAN]

Obbiettivo?massa?come sei messo a bodyfat?

[KKMeph]

si, obbiettivo massa. a body fat? non lo so di preciso, ma sarò sul 30% ho idea...

[DORIAN]

si, obbiettivo massa. a body fat? non lo so di preciso, ma sarò sul 30% ho idea...

ma scherzi?

[KKMeph]

e che non so come calcolarla

[DORIAN]

posta una tua foto...il 30% significa che sei obeso...

[KKMeph]

posso mettere foto però, e ora la calcolo con un programmino. Meglio di niente, no?

[DORIAN]

meglio la foto...cmq ti aggiusto il regime per massa.

[Manx]

e che non so come calcolarla

allora scusa che fai spari cifre a caso? cmq x i tuoi dati fisici e x quello che mangi (quanto un paio dei miei spuntini...) non puoi avere una bf da super-obeso.

[DORIAN]

Ciao a tutti. Come da titolo!!
Frequento da un anno questo forum, e bene o male mi alleno -seriamente- dallo stesso tempo. Vorrei chiedervi di aiutarmi sulla dieta perchè ho dei forti dubbi:

Colazione
Una "scodella" di latte e cereali 500ml latte ps+100g cereali...

Spuntino (sono all'università)
Paninetto di pane da toast integrale con bresalola 2 fette di pane int+70g bresaola+20g frutta secca...

Pranzo
Un piattino di pasta oppure una pagnotta di pane comune
Carne, pesce, uova...
Insalate varie (un cucchiaio di olio extra vergine) ok il pranzo della mensa..

Spuntino (sono all'università)
Una scatoletta di tonno al naturale+1 mela+20g frutta secca...

Cena
Carne, pesce, uova...
Insalate varie (un cucchiaio di olio extravergine)
*nei giorni di allenamento, visto che ceno subito dopo il wo, mangio anche una pagnotta di pane integrale quando ti alleni 100g di riso+150g pollo+poca verdura e poco olio...
quando riposi 60g pane integrale+150g carne/200g pesce+2 cucchiai di olio evo a cena...

Grazie per i vostri consigli!

meglio cosi'...

[KKMeph]

ho appena mangiato però

[DORIAN]

parti cn le mie modifiche.

[KKMeph]

scusatemi, solo che avevo letto da qualche parte che coleman aveva una bf intorno all 7-8%. E mi sono comportato di rimando...