x max_power

[wiliam]

dormo all'inciraca 8 ore al giorno,
mattina per colazione caffe e 2 paste


per pranzo di solito pasta all'incirca 120 gseguito con un pò di affettato o prosciutto crudo o cotto, e a volte carne

alla sera mangio di solito carne o vitello o petto di pollo poi rimangio nelle 10 e 30 di solito o affettato o pasta, prima di andare a letto prendo all'incira 20 grammi di proteine del siero del latte.

poi nell'arco della giornata mangio yogurt bevo frullati eccetera,

come integratori uso Ribosio Creatina e glutammina che li prendo solo nei giorni che faccio palestra all'incirca un 30 40 minuti prima di inizziare 1 g di ribosio 4 di creatina e glutammina.

[MISTER X]

e gli spuntini?????

la colazione fa schifo.lascia le paste ed il caffè.meglio latte,fiocchi d'rozo o d'avena,all bran,albumi.
devi fare 5-6 pasti e in ognuno le giuste quantità di pro, carbo e grassi.
devi fare degli spuntini a metà mattima,metà pomeriggio e prenanna.

a pranzo mancano le pro.

ls gluta prendila tutti i giorni 10-15gr prima di dormire(e sempre dopo l'allenamento).

[max_power]

Ottimi i consigli del mio collega MisterX.

Comunque come spuntini ti consiglio dei pasti equilibrati comprendenti carboidrati,proteine,grassi.

Carboidrati a basso IG
Proteine ad alto valore biologico
Grassi monoinsaturi

Una buona soluzione sarebbe

80 gr di pane di segale
60 gr di bresaola
30 gr d'arachidi.

Per quanto riguarda poi il pranzo mancano le verdure e i grassi. Mangia un insalata di lattuga condita con un cucchiaio d'olio.

Fai lo stesso a cena.

max_power

[Gawain]

Colazione: cerca di mangiare in modo più sano (latte+cereali+proteine)

Spuntino: cerca di farlo sempre e in modo equilibrato, in modo da comprendere i 3 macronutrienti.

Pranzo: aggiungerei un po' di verdura e qualche grasso polinsaturo. Se puoi, al posto degli affettati (che contengono nitrati) fatti una fettina di carne magra

Spuntino: come prima

Cena: Ok per la carne, ma aggiungici le verdure condite con un buon cucchiaio d'olio

Prima di coricarti: lascia stare le proteine del siero (vengono assimilate con troppa velocità) e punta su un mix caseine-siero (ad es. Premium Anderson)



PS: potresti rispondere nello stesso post senza aprirne un altro?

[max_power]

Originally posted by Gawain




PS: potresti rispondere nello stesso post senza aprirne un altro?

E' vero sta combinando un casino...ha già creato sei post

max_power

[wiliam]

ok scusate non sapevo come si faceva grazie

[max_power]

Originally posted by wiliam
ok scusate non sapevo come si faceva grazie

Ora lo sai

max_power