3 kg grasso 1 kg muscolo

[bbxhobby]

A settmebre, dopo la pausa estiva, ho ricominciato ad allenarmi. Partivo da 75 kg di peso e 1.80 m. di altezza. Con circa il 15% di grasso. Il mio obiettivo è quello di arrivare a hp o (magari) hp+5 con 10% di grasso.
Dopo un primo periodo che sono calato di peso ho incrementato le calorie (da 2800 a 3200) e oggi peso 79 kg, quindi circa 4 kg in più, di cui (a occhio) 3 kg di grasso e 1 di massa magra.
La domanda è questa: mi conviene continuare con le 3200 kg e incrementare significativamente anche di massa grassa e poi diminuire le kcal e definirmi o già adesso mi conviene abbassare le kcal ?

[mattiamn]

definire ora? generalemente questi mesi per le persone normali sono di massa....
mentre se devi fare delle gare puoi fare anche la definizione...
io ti consiglio di continuare con la massa...

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma in quanto tempo hai messo questi 4 chili? Occhio a non salire troppo di bf

[Cl4ud]

Ma in quanto tempo hai messo questi 4 chili? Occhio a non salire troppo di bf

[bbxhobby]

Infatti il mio dubbio è proprio questo. Sono cresciuto 4 kg in 3,5 mesi. Ma mi sembra che 3kg di grasso non siano pochi. Oppure è inevitabile che per aumentare di massa magra devo aumentare di grasso (con proporzioni 1:3) e poi per definirmi, dimagrire?

[MOSTMUSCULAR 85]

Infatti il mio dubbio è proprio questo. Sono cresciuto 4 kg in 3,5 mesi. Ma mi sembra che 3kg di grasso non siano pochi. Oppure è inevitabile che per aumentare di massa magra devo aumentare di grasso (con proporzioni 1:3) e poi per definirmi, dimagrire?

Per aumentare di massa si deve anche aumentare un pò di grasso,ma non così tanto

[Hulkhogan]

Ma io vorrei capire una cosa: come fai dire a occhio che hai preso 3 kg di grasso e 1 kg di massa magra? O fai un esame serio, oppure lascia perdere queste pippe mentali.

Cmq se avessi previ veramente il 75% in grasso significherebbe

1. Ti alleni male
2. Mangi troppo
3. Una combinazione dei punti 1 e 2.

Quando toglierei i kg di grasso sarai esattamente come prima, se non peggio.

[Pedro17]

Ma io vorrei capire una cosa: come fai dire a occhio che hai preso 3 kg di grasso e 1 kg di massa magra? O fai un esame serio, oppure lascia perdere queste pippe mentali.

Cmq se avessi previ veramente il 75% in grasso significherebbe

1. Ti alleni male
2. Mangi troppo
3. Una combinazione dei punti 1 e 2.

Quando toglierei i kg di grasso sarai esattamente come prima, se non peggio.

appunto ..cmq 1 incremento di 3:1 nn mi sembra il massimo anzi..è piuttosto un mezzo fallimento di "massa"...

[Cl4ud]

va detto che al rapporto 1:1 io non credo molto in condizioni "normali"... molto piu' verosimile un 2:1 (2grasso 1 muscolo)

[bbxhobby]

HULKHOGAN DICE:
Ma io vorrei capire una cosa: come fai dire a occhio che hai preso 3 kg di grasso e 1 kg di massa magra? O fai un esame serio, oppure lascia perdere queste pippe mentali.
No so come fare un esame serio (non ho plicometro).Semplicemente mi sono basato su aspetto estetico (mi è cresciuta molto la pancia) e sul fatto che ho dovuto allentare di due buchi la cintura

HULKHOGAN DICE:
Cmq se avessi previ veramente il 75% in grasso significherebbe

1. Ti alleni male
2. Mangi troppo
3. Una combinazione dei punti 1 e 2.

Infatti per questo chiedevo aiuto sul forum. La mia scheda l'ho postata nel forum MASSA (sotto il titolo "cercasi esperto anzi cercasi mago") se potete darmi qualche consiglio, in quella discussione, ve ne sono grato.
Per quello che riguarda l'alimentazione (attualmente a 3200 kcal con 60% carbo, 20% pro, 20% grassi), il problema è che se abbasso le kcal non vado su e rimango secco come ero a settembre (75 kg per 1.80 m) se invece le aumento, come adesso, ottengo una crescita di circa 1:3. Avete suggerimenti concreti ?

[MOSTMUSCULAR 85]

Infatti per questo chiedevo aiuto sul forum. La mia scheda l'ho postata nel forum MASSA (sotto il titolo "cercasi esperto anzi cercasi mago") se potete darmi qualche consiglio, in quella discussione, ve ne sono grato.
Per quello che riguarda l'alimentazione (attualmente a 3200 kcal con 60% carbo, 20% pro, 20% grassi), il problema è che se abbasso le kcal non vado su e rimango secco come ero a settembre (75 kg per 1.80 m) se invece le aumento, come adesso, ottengo una crescita di circa 1:3. Avete suggerimenti concreti ?

Non c'è bisogno che alzi o abbassi le calorie drasticamente,puoi diminuire di poco e vedere cosa succede poi deciderai se è il caso di aumentare o diminuire ulteriormente.
Comunque a questo punto ti consiglio di postare la tua alimentazione

[bbxhobby]

Ecco la mia dieta tipo (le quantità in grammi):

COLAZIONE:
latte 250
pane 120
marmellata 15
yoghurt magro 250

SPUNTINO:
pane 50
prosciutto crudo 50
zucchero 20 (questo è l'equivalente di 3 o 4 caffè della giornata)

PRANZO:
riso 120
petto tacchino (o equivalenti) 150
pane 50
insalata 50
olio 20

SPUNTINO
pane 50
prosciutto crudo 50
un frutto 200

CENA
petto di pollo 200
olio oliva 20
pane 100
insalata 60
frutta 200

SPUNTINI PRE SONNO
yoghurt magro 250

sono 3300 kcal con 168 gr di pro (che per me rappresentano circa 2,5 gr/kg di massa magra).

[Hulkhogan]

Ho letto la scheda... il problema (per me) è tutto li... ti alleni troppo poco e se provi ad andare in ipercalorica metti solo grasso.

Non puoi pensare di crescere ulteriormente facendo 30 serie di lavoro a settimana, soprattutto considerando che ti alleni da tanto tempo.

Se puoi allenarti solo 2 volte a settimana devi accontentarti di fare mantenimento e abbassare le kcal.

[bbxhobby]

hai ragione hulkhogan il problema è tutto li.
Tuttavia io sono convinto che a volte si ottengono dei risultati incredibili se uno lo desidera veramente.
Ed ho la convinzione che se riuscissi a ottimizzare le mie due volte alla settimana di allenamento, accompagnato da una corretta alimentazione, potrei avere il risultato che cerco (non è che devo fare i campionati del mondo di bb, devo mettere circa 4-5 kg di massa magra, che è un risultato difficile ma non impossibile).
Detto questo, secondo te (o secondo chi vorra aiutarmi) la mia dieta è corretta?

[Hulkhogan]

Più o meno è corretta, ma a colazione prenderei una fonte proteica diversa togliendo o il latte o gli yogurt. Inoltre a me pare che 3200 kcal siano un pò troppe per uno del tuo peso.

Cmq 4-5 kg di MASSA MAGRA è un risultato straordinario che richiede diversi anni di applicazione, altro che cosa da poco. Significa prendere almeno 10 kg di peso che, per una persona non più giovanissima e non sottopeso è quasi impossibile.