dieta massa che sto seguendo

[luca_skizzato91!]

no guarda infatti non ingrasso neanche a muorire nel senso che qualsiasi cosa mangio facendo palestra metto solo massa magra, non ho mai visto massa grassa su di me XD, eppure 1kg e mezzo l ho messo quindi vuol dire che piano piano sto mettendo su, poi lo noto anche allo specchio che sto migliorando sulla schiena soprattutto nei dorsali e di spalle...cmq cercherò di mangiare di piu anche se arrivo sempre al limite adesso...cmq hai mica msn? mi potresti essere di grande aiuto

[spot86]

no guarda infatti non ingrasso neanche a muorire nel senso che qualsiasi cosa mangio facendo palestra metto solo massa magra, non ho mai visto massa grassa su di me XD, eppure 1kg e mezzo l ho messo quindi vuol dire che piano piano sto mettendo su, poi lo noto anche allo specchio che sto migliorando sulla schiena soprattutto nei dorsali e di spalle...cmq cercherò di mangiare di piu anche se arrivo sempre al limite adesso...cmq hai mica msn? mi potresti essere di grande aiuto

di che cosa altro hai bisogno, allora?

[luca_skizzato91!]

no intendevo che anche se mangio tanto massa grassa non la metto proprio...volevo solo dei consigli sulla dieta eh...ripper aspetto il tuo contatto di msn

[ripper]

non ho msn ancora

[luca_skizzato91!]

azz XD appena ce l hai fammi un fischio...preferisco parlare li cmq complimenti per il fisico ottime braccia

[ripper]

ok sicuro.... grazie

[luca_skizzato91!]

prego...cmq le noci nello spuntino post wo pomeridiano vanno messe??

[IceHand]

prego...cmq le noci nello spuntino post wo pomeridiano vanno messe??

Le noci, come qualsiasi, altra fonte di grassi non vanno assunte post-wo, per diversi motivi:

- rallentano l'assunzione di carboidrati e proteine (lento svuotamento gastrico)
- attivano processi antiinfiamatori, cosa che post-wo non deve accadere, dato che dobbiamo "rompere e ricostruire" le proteine...se lo blocchiamo che senso ha?

[luca_skizzato91!]

hai ragione allora le noci le mangio nello spuntino pomeridiano solo nei giorni NO workout...in questi giorni che sono in paura per due settimane visto che la palestra rimane chiusa mangio come non so che in modo da prendere un paio di kg ma sarà difficile, tanto ogni tanto farò qualche esercizio tipo la panca, lo stacco, i rematori a casa del mio amico che ha qualcosina

[mr oat]

a te non serve un alimentazione iperlipidica, ma principalmente composta da glucidi(carboidrati)..e per assorbire al meglio i macro in generale, dovresti suddividere in piu pasti la tua giornata alimentare..non serve abbuffarsi in solo 3-4 pasti al giorno..incomincia a assumere un buon introito calorico 7-8 volte al giorno, allenati per bene e riposati e vedi come cresci..cmq post-wo ottimo il gainer per te, a prescindere che contenga grassi..

[IceHand]

Il gainer ottimo anche durante la giornata, visto i molti pasti...

[luca_skizzato91!]

nel caso non volessi fare uso di gainer potrei mangiare durante il pomeriggio ogni due ore ad esempio un panino in modo da essere sempre carico di carbo e kcal? è cosi oppure ho capito male?

[IceHand]

nel caso non volessi fare uso di gainer potrei mangiare durante il pomeriggio ogni due ore ad esempio un panino in modo da essere sempre carico di carbo e kcal? è cosi oppure ho capito male?

Certo puoi dividere il tuo spuntino, in 2 parti, a distanza d 2h o appena senti di aver digerito bene, senza ingolfarti troppo, distribuisci i macronutrienti in modo equilibrato durante la giornata!

[luca_skizzato91!]

ok allora vado giu di pane a volontà... grazie mille siete tutti bravissimi....!!!! cercherò di aggiungere molto pane anche nel pranzo e cena oltre alla pasta ovviamente che non manca mai

[IceHand]

ok allora vado giu di pane a volontà... grazie mille siete tutti bravissimi....!!!! cercherò di aggiungere molto pane anche nel pranzo e cena oltre alla pasta ovviamente che non manca mai

Aumenta la pasta e il riso a pranzo a sto' punto no?