dieta massa che sto seguendo

[Cl4ud]

...cmq be dai non sarò enorme ma la mia figura la faccio sempre XD

una figuraccia temo...

p.s. XD

[luca_skizzato91!]

be non fare tanto il superiore...se l ho detto vuol dire che è cosi...

cmq ice quindi il latte dici proprio di escluderlo anche se lo abbinassi a 4/5 noci?

[luca_skizzato91!]

ragazzi che ne dite di 50 grammi di parmiggiano reggiano + 3/4 noci?? al posto del latte...

[Whipper1980]

va bene.

[luca_skizzato91!]

ok...ragazzi rimetto la mia dieta modificata datemi l ok che può andare per aumentare massa muscolare...
COLAZIONE:
400 ml di latte + 30/40 grammi di cereali + 2/3 fette biscottate con marmellata (e con questo sono pienissimo al mattino presto)
SPUNTINO A SCUOLA:
100 grammi di pane con prosciutto cotto o crudo (30/40 grammi) + 3/4 noci
PRANZO:
100/150 grammi di pasta condita dipende come la fa mamma
100/150 grammi di carne (pollo,manzo,vitello,ecc) oppure due uova fritte
verdura + 2 cucchiai di olio evo sul pane
SPUNTINO:
50 grammi di pd mass + 400/500 ml di latte oppure un panino da 100 grammi con prosciutto cotto o crudo (30/40 grammi) + 3/4 noci
CENA:
come il pranzo
PRENANNA:
50 grammi di parmiggiano reggiano + 3/4 noci

[Whipper1980]

io nn capisco..... 40g di prosciutto in uno spuntino e 50g di gainer + 1/2 litro di latte nell'altro.... un pò di equilibrio no eh?

[luca_skizzato91!]

be non posso mettere 100 grammi di prosciutto i miei cosa mangiano??? ho 17 anni quasi 18 non vivo da solo quindi non è che posso dire mi compro 500 grammi e sono apposto per un pò...è sempre cmq un buon spuntino...non penso che se ne metto 40 anziche 60/70 non cresco piu XD

[IceHand]

be non posso mettere 100 grammi di prosciutto i miei cosa mangiano??? ho 17 anni quasi 18 non vivo da solo quindi non è che posso dire mi compro 500 grammi e sono apposto per un pò...è sempre cmq un buon spuntino...non penso che se ne metto 40 anziche 60/70 non cresco piu XD

Allora potresti usare, solo il gainer, oppure alternarlo, con affettato magro + una fonte di carboidrati, cerca di evitare di mischiare diverse fonti, la tua digestiane ti ringraziera'...

[ripper]

Il prenanna non serve a una mazza... non lo fare.

me lo spieghi?

[ripper]

be non posso mettere 100 grammi di prosciutto i miei cosa mangiano??? ho 17 anni quasi 18 non vivo da solo quindi non è che posso dire mi compro 500 grammi e sono apposto per un pò...è sempre cmq un buon spuntino...non penso che se ne metto 40 anziche 60/70 non cresco piu XD

ragazzo secondo me sei partito con le idee un pò confuse... vuoi che quello che mangi sia prima di tutto buono poi, solo dopo, utile allo scopo.... ti privi di alcune cose per far mangiare i tuoi genitori, quando potresti ottimizzare il tutto con scelte che non danneggiano nessuno...

a me la pasta e il riso integrale mi fanno letteralmente ca***e... eppure quando sono in def le mangio....

detto ciò la tua dieta non mi piace manco un pò... hai una vaga idea deltuo metabolismo basale? che tipo di attività fisica fai oltre la pale durante la settimana?

ecco sec me come una dieta per massa dovrebbe essere (più o meno una idea generale così te la fai):

colazione: 30 gr di whey/albumi + cereali/fette biscottate/frutta+mandorle/noci

spuntino: 80 gr di pane + 100 gr di bresaola/tacchino/crudo sgrassato + mandorle noci

pranzo: 100 gr pasta condita semplice+200gr di carne/pesce condito semplice (sempre e solo olio evo) + verdura

spuntino: 2 total 0% + 1 mela/frutto basso ig

cena: 60-70 gr di pasta/riso + 150/200 gr di carne/pesce+ verdure

prenanna (come fate a dire che non serve? pensate che la cena basti al corpo per un digiuno di 12 ore circa? specialmente dopo un wo?...): fiocchi/total 0 e mandorle/grana


questa è uno schema moooooooolto generale che varia sicuramente da persona a persona e dallo stile di vita attività che fa durante il giorno...

le uova fritte scordatele

30/40 gr di affettato sono troppo pochi... non dire "tra 40 e 70 che vuoi che cambi!".. sono ben 30 gr in più...

condimenti della pasta evita quelli pesanti... basta chiedere gentilmente alla mamma o al babbo se quando hanno finito di cuocerla invece di condirla tutta insieme ti danno la tua parte che te la condisci da te (e se fosse così io la farei sempre in bianco).. però mi vien da chiedermi che se già accetti i condimenti di mamma probabilmente non mangierai nemmeno 100 gr esatti di pasta e la cuocerai insieme a quella di tutta la famiglia... se fosse così ti auguro che tu la sappia giudicare a occhio...

100/150 gr di carne non corrispondono neanche lontanamente a 2 uova fritte, quindi non vedo come tu possa paragonarle... fritte poi...

inutile mangiare altro pane con altro olio evo dopo la pasta a sua volta condita e la carne... troppi cho e grassi

spuntino serale con mezzo litro di latte per la seconda volta... non valido, se vuoi una fonte proteica mangiati un total 0%! beh ma se preferisci il gusto al risultato....


detto questo vedi che portando da 30 gr di crudo a 60 il tuo spuntino sei già a metà dell'opera...il total a mio avviso è una delle alternative proteiche migliori, magre e basse di cho... i primi tempi ci si deve fare l'abitudine, poi è un piacere mangiarlo... poi dai non mi dire checon un etto di affettato ci mangiate in tutta la famiglia.... chiedi ai tuoi se te ne possono comprare un pò di più... se no vai di total...

ps... la prossima volta lascia stare i gainer e vai di whey o misti whey+caseine.... i cho li butti giù te per conto tuo...

pps... la prossima volta ancora, visto che non hai soldi magari fai un search e guarda quali sono i prodotti con rapporto qualità prezzo migliori... son sicuro ce ne siano altri che costano meno e vanno bene uguale

tutto questo IMHO

[luca_skizzato91!]

non è che mi privo di alcune cose semplicemente ho detto che non posso mettere 100 grammi di affettato al giorno in un panino solo per me...cmq sia oltre alla palestra non faccio nessun attività fisica non corro mai cosi da non bruciare visto che ho il metabolismo bello veloce...cmq ci siamo in tutto quello che hai detto tu, tranne lo spuntino di metà mattina che sono a scuola e mi viene un casino a volte riesco a portarmi il panino ma molte volte mi prendo un pezzo di focaccia al prosciutto (quando mi sveglio tardi)
cmq ora sto mettendo su peso da 63 sono arrivato a 64.5

[ripper]

ma uno yogurt a scuola non te lo puoi portare?

[luca_skizzato91!]

certo ... però preferisco mangiare roba solida, perche gli yogurt mi fanno venire nausea specialmente di mattina, non è che sono allergico però mi crea questo fastidio...100 grammi di pane con 50 grammi di breasaola o crudo vanno bene? o è ancora troppo poco la grammatura dell affettato?

[ripper]

con la grammatura e basta si va poco lontani, cioè bisogna vedere come sei messo fisicamente, anni, altezza, peso, anzianità di allenamento, metabolismo basale per poi arrivare a stilare la tua dieta con tanto di quota proteica finale... se devi arrivare a 180 gr al di di pro... per dire... con questi minispuntini da 30 gr di affettato ti ci puoi fare il bidet... tutto è relativo

[ripper]

ho visto ora i dati.... per me mangi troppo poco... sei 178cm e pesi 64 kg sei hp-14 non so se rendo... mangi poco... davvero... non mi sembri nemmeno il tipo che ingrassa.... proprio per questo....

levati dalla testa focaccie con prosciutto e sottilette... comincia a mangiare e spingere... è l'unica