dieta massa che sto seguendo

[luca_skizzato91!]

ciao ragazzi vi elenco la mia dieta xò diciamo che non è una cosa fissa nel senso che a volte magari mangio cose diverse cmq eccola qui
COLAZIONE:
500 ml di latte + 30/40 grammi di cereali + 2/3 fette biscottate con marmellata
SPUNTINO A SCUOLA:
uno o due pezzi di focaccia con prosciutto cotto ( che compro a scuola)
PRANZO:
100 grammi di pasta condita dipende come la fa mamma
100/150 grammi di carne oppure due uova fritte
verdura + 2 cucchiai di olio sul pane
SPUNTINO:
50 grammi di pd mass + 400/500 ml di latte oppure un panino da 100 grammi con prosciutto cotto o crudo (40/50 grammi) + una sottiletta
CENA:
come il pranzo
PRENANNA:
di solito bevo un paio di bicchieri di latte

con questa dieta faccio un pò fatica a mettere su peso, l allenamento lo faccio benissimo 3 volte a settimana e seguo la scheda che mi ha dato luigi.ego
sono in piena massa come al solito

[Spartaco88]

Altezza,peso,età???

[mattiamn]

ciao...
non sono un esperto..però visto i consigli che mi hanno dato per la mia dieta...te li dico pure a te...

prima di tutto i tuoi dati...poi..
per colazione mancano le proteine...potresti mettere delle whey...
come prenanna il latte non è il massimo....potrebbero andare bene i fiocchi di latte...


ot. ma tu sei su ScooterNos?

[Spartaco88]

ciao...
non sono un esperto..però visto i consigli che mi hanno dato per la mia dieta...te li dico pure a te...

prima di tutto i tuoi dati...poi..
per colazione mancano le proteine...potresti mettere delle whey...
come prenanna il latte non è il massimo....potrebbero andare bene i fiocchi di latte...


ot. ma tu sei su ScooterNos?

Aspettiamo i dati fisici per dare consigli più precisi, magari con delle grammature, no?!

[mattiamn]

normalmente la dose di whey è 30g come vedo scritto sulla maggior parte delle confezioni...e come fiocchi di latte io me ne faccio 200g...

[luca_skizzato91!]

niente whey non ho i soldi per prenderle gia le pd mass costano un botto...cmq mattiamn si sono su scooternos!!!
ecco i dati che mi ero dimenticato scusate:
ETA 17
ALTEZZA 178
PESO 64 KG
le foto le guardate nella mia discussione sulla sezione massa...

[mattiamn]

eh sei bello magro....cè da mettere su del peso..
i fiocchi di latte non costano molto...tipo 80cent per confezione...
la mattina potresti mettere degli albumi visto che non vuoi le whey...

[luca_skizzato91!]

i fiocchi purtroppo non mi piacciono cè stato un periodo che li prendevo ma fanno schifo...per le uova non posso poiche ho mezzora di tempo per vestirmi e mangiare gli albumi li ho presi per un periodo ma li evito...cmq be dai non sarò enorme ma la mia figura la faccio sempre XD

[IceHand]

ciao ragazzi vi elenco la mia dieta xò diciamo che non è una cosa fissa nel senso che a volte magari mangio cose diverse cmq eccola qui
COLAZIONE:
500 ml di latte + 30/40 grammi di cereali + 2/3 fette biscottate con marmellata

50gr cereali + 4 fette biscottate + un velo di marmellata.

SPUNTINO A SCUOLA:
uno o due pezzi di focaccia con prosciutto cotto ( che compro a scuola)

1 mela + 50gr bresaola + 10gr frutta secca...

PRANZO:
100 grammi di pasta condita dipende come la fa mamma
100/150 grammi di carne oppure due uova fritte
verdura + 2 cucchiai di olio sul pane

100gr riso/pasta conditi in modo semplice + 150gr carne/200gr pesce (piastra/forno/vapore) + insalata + 15-20gr olio evo.

SPUNTINO:
50 grammi di pd mass + 400/500 ml di latte oppure un panino da 100 grammi con prosciutto cotto o crudo (40/50 grammi) + una sottiletta

Come al mattino...

CENA:
come il pranzo

Come il pranzo...poi dipende quando ti alleni...

PRENANNA:
di solito bevo un paio di bicchieri di latte

Fiocchi di latte/yogurt greco 0% + 10gr frutta secca.

con questa dieta faccio un pò fatica a mettere su peso, l allenamento lo faccio benissimo 3 volte a settimana e seguo la scheda che mi ha dato luigi.ego
sono in piena massa come al solito

A che ora ti alleni?

[luca_skizzato91!]

mi alleno alle 2 e 30 circa ma appena esco prendo le pd mass oppure quando le finisco mi faccio un panino ...cmq per la colazione ok farò come hai detto...per la scuola non potrei portarmi delle noci e al massimo una banana da abbinare alla focaccia al posto della mela e la bresaola? è buonissima XD poi il pranzo come hai detto tu è uguale a come l ho detto io XD

[luca_skizzato91!]

nessun esperto??

[Hulkhogan]

Luca non so come tu faccia ad allenarti alle 2.30 dopo un'ora da un pasto completo.

Ma un orario più normale no?

Cmq apparte questo:

1. A colazione mancano le proteine: scegli tra carne/pesce/uova/formaggi magri/tofu/pro in polvere

2. Lo spuntino se lo devi fare lo devi fare decente. Butta la foccaccia...

3. Il condimento per la pasta spero che sia una cosa semplice, non certo panna o intrugli con 2 kg di grasso...

4. Le 2 uova fritte non sono un alimento consono, ed inoltre quanto pane consumi?

5. La sottiletta nel postWO non va per niente bene... ma neanche il latte...

Alla fine ti consiglio di guarda un'altra dieta e rifarla daccapo.

[luca_skizzato91!]

potresti modificare un pò la mia perfavore? grazie

[The_Banker]

Bevi un sacco di latte, anche fino a 1 litro al giorno. E' quello scremato almeno? Altrimenti fai anche il pieno di grassi saturi.

[IceHand]

mi alleno alle 2 e 30 circa ma appena esco prendo le pd mass oppure quando le finisco mi faccio un panino ...cmq per la colazione ok farò come hai detto...per la scuola non potrei portarmi delle noci e al massimo una banana da abbinare alla focaccia al posto della mela e la bresaola? è buonissima XD poi il pranzo come hai detto tu è uguale a come l ho detto io XD

Meglio la mela e un po' di bresaola, al massimo fai una mela + frutta secca.

Appena hai finito l'allenamento, assumi carboidrati veloci (riso/patate) + fonte proteica (whey/affettati magri) e dopo 1he30'-2h fai un pasto completo a base di carboidrati, proteine e grassi.