quantità carbo dopo l'allenamento

[titanium]

una domanda veloce
sto facendo massa. quanti carboidrati bisogna assumere dopo l'allenamento??? il work corrispone alla mia cena
grazie

[zajka]

TITANIUM, dipende dalla tua dieta!!!!!!

[titanium]

giusto scusa però dovrei assumere all'incirca 50 60g di carbo
o forse è meglio se imposto una mia alimentazione velocissimamente grazie zajka

[zajka]

quanti carboidrati bisogna assumere dopo l'allenamento??? grazie

dovrei assumere all'incirca 50 60g di carbo

ma che fai, ti fai la domanda e ti rispondi da solo?

[titanium]

no no è solo una ipotesi come avrei potuto dire 20 30 g vuoi che ti scriva la dieta grazie zajka

[Pedro17]

no no è solo una ipotesi come avrei potuto dire 20 30 g vuoi che ti scriva la dieta grazie zajka

con anke i tuoi dati fisici nn sarebbe male

[Ingegnere88]

posta dieta e dati prima

[titanium]

ok grazie
alto 1.67
peso 62kg
eta 18

mattina
400ml latte con 40 g cereali integrali più un panino integrale

1° spuntino 250ml latte con 20 g prot

2° spuntino un panino integrale con 100 g di proteine es uova bresaola tonno ecc...

pranzo
100g pasta integrale
50g pane integrale verdure 200 /250g proteine derivanti da carne bianca o pesce più olio come condimento

non faccio spuntini perchè pranzo tardi e ceno subito dopo l'allenamento

cena
verdure carne o pesce 300g sempre olio come condimento (5g) quanti carbo metto???

grazie

[mattiamn]

non è il massimo come post-wo....io per esempio appena tornato dall'allenamento faccio riso e petto di pollo...

[titanium]

non è il massimo come post-wo....io per esempio appena tornato dall'allenamento faccio riso e petto di pollo...

per questo ho chiesto quanti carbo dopo l'allenamento

[Manx]

3d in rilievo: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...rboidrati.html

[mattiamn]

per questo ho chiesto quanti carbo dopo l'allenamento

io normalmente SOLO nel post-wo faccio 100g di riso e 150 di petto di pollo...

[titanium]

3d in rilievo: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...rboidrati.html

grazie mille quindi metto circa 50 60 g di carbo dopo il work

[mens]

io so che consigliavano 1 gr. di carbo x kg di peso nel periodo successivo all'allenamento e 0,5 gr. di pro per kg di peso!
CORREGGETEMI SE SBAGLIO!

[DORIAN]

io so che consigliavano 1 gr. di carbo x kg di peso nel periodo successivo all'allenamento e 0,5 gr. di pro per kg di peso!
CORREGGETEMI SE SBAGLIO!

Non vi sn regole fisse...basta una buona dose proteica accompagnata da un buon quantitativo glucidico utile sia per l'attivazione anabolica e di reupero post w.o.