Si sono le ripetizioni totali x allenamento.
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quantità carbo dopo l'allenamento
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Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza MessaggioIo invece utilizzo la stessa cena rispetto a quando non mi alleno solo che during-postWO prendo il beverone con 45-60 gr di maltodestrine (a seconda del volume di allenamento).
Utilizzo questa tabella:
12-42 reps per workout: 0.6 g/Kg LBM
43-72 reps per workout: 0.7 g/Kg LBM
73-136 reps per workout: 0.8 g/kg LBM
137-200 reps per workout: 0.9 g/kg LBM
200-280 reps per workout: 1.0 g/kg LBM
281-360 reps per workout: 1.1 g/kg LBM
361-450 reps per workout: 1.2 g/kg LBM
ma non ci si può basare solo su questo x il consumo di carbo postwo (dipende anche dalla deplezione iniziale del muscolo)--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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spot, scusami l ignoranza...cos'è la deplezione iniziale del muscolo?
Originariamente Scritto da bertinho7grande cuore.grande gruppo.studiamo da grande.dobbiamo imparare dai grandi...eh i grandi ehehehh grandi grandi grandi. grandi ferro grandi parrucchino di ferro studio dai grandi (semi cit) ferro
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La quantità di glicogeno che è "stipato" all'interno del muscolo.Consulenza nutrizionale e allenamento.
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scusate se faccio queste domande stupide: quindi per esempio sarebbe inutile assumere tot cho se nel muscolo è ancora presente quantità di glicogeno?
Originariamente Scritto da bertinho7grande cuore.grande gruppo.studiamo da grande.dobbiamo imparare dai grandi...eh i grandi ehehehh grandi grandi grandi. grandi ferro grandi parrucchino di ferro studio dai grandi (semi cit) ferro
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Originariamente Scritto da kikkio87 Visualizza Messaggioscusate se faccio queste domande stupide: quindi per esempio sarebbe inutile assumere tot cho se nel muscolo è ancora presente quantità di glicogeno?Consulenza nutrizionale e allenamento.
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Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggiono kikkio, spot intendeva dire un'altra cosa...
Originariamente Scritto da bertinho7grande cuore.grande gruppo.studiamo da grande.dobbiamo imparare dai grandi...eh i grandi ehehehh grandi grandi grandi. grandi ferro grandi parrucchino di ferro studio dai grandi (semi cit) ferro
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Kikkio penso che Spot intendesse dire (ma potrei sbagliarmi) che la quantità da assumere post WO dipende anche da quanti carbo hai mangiato prima e quindi da quanto le scorte di glicogeno sono piene. Naturalmente meno hai mangiato prima, di più puoi assumerne dopo.
Questo penso che volesse dire ma aspetta lui per eventuali chiarimenti.
Io con questo metodo mi trovo davvero bene...Consulenza nutrizionale e allenamento.
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Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza MessaggioKikkio penso che Spot intendesse dire (ma potrei sbagliarmi) che la quantità da assumere post WO dipende anche da quanti carbo hai mangiato prima e quindi da quanto le scorte di glicogeno sono piene. Naturalmente meno hai mangiato prima, di più puoi assumerne dopo.
Questo penso che volesse dire ma aspetta lui per eventuali chiarimenti.
Io con questo metodo mi trovo davvero bene...
Originariamente Scritto da bertinho7grande cuore.grande gruppo.studiamo da grande.dobbiamo imparare dai grandi...eh i grandi ehehehh grandi grandi grandi. grandi ferro grandi parrucchino di ferro studio dai grandi (semi cit) ferro
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Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza MessaggioSi sono le ripetizioni totali x allenamento.
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Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza MessaggioSi sono le ripetizioni totali x allenamento.
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Originariamente Scritto da titanium Visualizza Messaggioma devo contare anche le serie per gli addominali e quelle che faccio come riscaldamento ogni volta che faccio un eserciz???
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Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza MessaggioNo...leggi il mio post in rilievo sul post allenamento.
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ragazzi, parlo da "profano" (ma nemmeno tanto), ma mettersi a calcolare i cho da assumere post wo in base al nr delle rip/volume totale di lavoro, mi sembra un po' una pippa mentale... e poi ci sfoghiamo su di mens....
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggioragazzi, parlo da "profano" (ma nemmeno tanto), ma mettersi a calcolare i cho da assumere post wo in base al nr delle rip/volume totale di lavoro, mi sembra un po' una pippa mentale... e poi ci sfoghiamo su di mens....
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