quantità carbo dopo l'allenamento

[Hulkhogan]

Si sono le ripetizioni totali x allenamento.

[spot86]

Io invece utilizzo la stessa cena rispetto a quando non mi alleno solo che during-postWO prendo il beverone con 45-60 gr di maltodestrine (a seconda del volume di allenamento).

Utilizzo questa tabella:

12-42 reps per workout: 0.6 g/Kg LBM
43-72 reps per workout: 0.7 g/Kg LBM
73-136 reps per workout: 0.8 g/kg LBM
137-200 reps per workout: 0.9 g/kg LBM
200-280 reps per workout: 1.0 g/kg LBM
281-360 reps per workout: 1.1 g/kg LBM
361-450 reps per workout: 1.2 g/kg LBM

semplicemente si può dire che ogni 2 set "medi" bruciano 5g di glucosio

ma non ci si può basare solo su questo x il consumo di carbo postwo (dipende anche dalla deplezione iniziale del muscolo)

[kikkio87]

spot, scusami l ignoranza...cos'è la deplezione iniziale del muscolo?

[Hulkhogan]

La quantità di glicogeno che è "stipato" all'interno del muscolo.

[kikkio87]

scusate se faccio queste domande stupide: quindi per esempio sarebbe inutile assumere tot cho se nel muscolo è ancora presente quantità di glicogeno?

[Hulkhogan]

scusate se faccio queste domande stupide: quindi per esempio sarebbe inutile assumere tot cho se nel muscolo è ancora presente quantità di glicogeno?

no kikkio, spot intendeva dire un'altra cosa...

[kikkio87]

no kikkio, spot intendeva dire un'altra cosa...

hulk, me la potresti spiegare meglio, se nn un problema?

[Hulkhogan]

Kikkio penso che Spot intendesse dire (ma potrei sbagliarmi) che la quantità da assumere post WO dipende anche da quanti carbo hai mangiato prima e quindi da quanto le scorte di glicogeno sono piene. Naturalmente meno hai mangiato prima, di più puoi assumerne dopo.
Questo penso che volesse dire ma aspetta lui per eventuali chiarimenti.

Io con questo metodo mi trovo davvero bene...

[kikkio87]

Kikkio penso che Spot intendesse dire (ma potrei sbagliarmi) che la quantità da assumere post WO dipende anche da quanti carbo hai mangiato prima e quindi da quanto le scorte di glicogeno sono piene. Naturalmente meno hai mangiato prima, di più puoi assumerne dopo.
Questo penso che volesse dire ma aspetta lui per eventuali chiarimenti.

Io con questo metodo mi trovo davvero bene...

nel frattempo ti ringrazio e aspettiamo anche spot

[titanium]

Si sono le ripetizioni totali x allenamento.

grazie per la risposta quindi se io mi alleno 4 volte alla settimana e faccio es 3 eserc per addominali 3 eserc per bicipiti 2 eserciz per addominali e ti giuro vengo via dalla palestra distrutto ma distrutto quanti carbo dovrei assumere (gli esercizzi sono cosi disposti es panca piana 1x10 con kg 1x8 con kg e 1x6 con kg in più faccio a tutti gli esercizi 1x15 volte come riscaldamento non so se sono stato chiaro

[titanium]

Si sono le ripetizioni totali x allenamento.

ma devo contare anche le serie per gli addominali e quelle che faccio come riscaldamento ogni volta che faccio un eserciz???

[DORIAN]

ma devo contare anche le serie per gli addominali e quelle che faccio come riscaldamento ogni volta che faccio un eserciz???

No...leggi il mio post in rilievo sul post allenamento.

[titanium]

No...leggi il mio post in rilievo sul post allenamento.

ok lo leggo e ti faccio sapere

[Manx]

ragazzi, parlo da "profano" (ma nemmeno tanto ), ma mettersi a calcolare i cho da assumere post wo in base al nr delle rip/volume totale di lavoro, mi sembra un po' una pippa mentale... e poi ci sfoghiamo su di mens....

[titanium]

ragazzi, parlo da "profano" (ma nemmeno tanto ), ma mettersi a calcolare i cho da assumere post wo in base al nr delle rip/volume totale di lavoro, mi sembra un po' una pippa mentale... e poi ci sfoghiamo su di mens....

bè io ho contato 144 ripet senza addominali neriscaldamento per ogni serie com la mia era solo una curiosità di quanti carbo dopo il work