dieta per la massa cosa si puo' fare??

[clarK81]

questa e' la mia dieta accompagnata da un allenamento impostato anche su la sezione massa.
che ne dite?
27 anni
173 cm
73 kg
giro vita 83
grasso 12 kg circa

il mio peso non e' stabile e non riesco piu a salire di peso eppure mangio come un toro!!dieta :
4.50 colazione
8.30 spuntino
11.30/12.00 spuntino
15.00 pranzo
18/18.30 palestra 1 ora
20.15 cena
22.30/23 pre nanna
i due spuntini sono attaccati non come impostato dalla dieta.

[clarK81]

Allenamento lu mer ven 3 volte la settimana 1 ora max
pre wo : 3 bcaa + 3 creatina + succo di frutta
post wo : 4 bcaa + 3 creatina + 40/50 destrosio + 4 glutamina
( mi alleno alle 18.30 finisco alle 19.30 bevo subito il shaker e alle 20.15 ceno)

per quanto riguarda l'allenamento:
Lunedi:
*panca piana 4x10-8-6-4 riposo 1.5/2 esecuzione media
*panca alta 4x12-10-8-6 riposo 1.5/2 esecuzione media
*croci ai cavi in super con pullover 2x9 rip 1.5 esecuzione lenta
*pinte in basso ai cavi 3x15-12-10
*french press 3x10-8-6 le ultime due serie in super serie con dip tra due panche a sfinimento
*sit up 4xmax
*crunch inverso 3xmax
mercoledi:
*leg exstension 3x15 con 1/2 sec isometrica alla fine
*squat 4x12-10-8-8 movimento lento
*leg curl 4x12-10-8-8
*lento avanti 4x10-8-6-6
*spinte con manubri 3x10-8-8
venerdi:
*lat machine avanti 2x15 lento 45 secondi di riposo
*sbarra fissa 3xmax 2 rip
*rematore bilanciere inversa4x12-10-8-6 1.30 di rip
*rematore con manubrio 2x8 senza rip (o 30 sec di rip)
*curl con bil. 4x12-8-6-4
*curl con man alternato 2/3x12-10-8
*calf rise in piedi 4x10-18-15-15
*calf singolo con manubrio 1xmax

[clarK81]

c'e qualcuno!!!???

[IceHand]

Ciao, la dieta, non è male, in casi in cui il peso possa stabilizzarsi, si potrebbe fare 2 settimane in ipocalorica, bassa in carboidrati, per poi riamuntarli.

[Hulkhogan]

L'allenamento riscrivilo nell'altra sezione.

[El Pacio]

nn so se te ne sei accorto, ma hai alcuni valori sballati.... il iù evidente sn le mandorle..... 20g di mandorle nn danno 28,9 kcal ma ne danno 120 kcal...!!! per il resto sn un pò sballati di 10, 15 kcal, ma dipende tutto da dove prendi i dati, nn tutti i libri riportano valori uguali, io ho un libro di alimentazione che mi è restato in eredità dalla scuola superiore che ho frequentato... cmq attento alle mandorle...