dieta massosa

[grandezollo]

questa è la dieta che sto seguendo per massa consigli ?
ho 21 anni alto 1:84 e peso 76-77 chili

colazione 7:30
250ml di latte scremato 0.1 + 120gr di special k +150ml di albume+20grmiele

post wo 11:00
2banane +330succo ananas +30gr whey

pranzo 13:00
120gr pasta + 110 tonno naturale+verdura +2 cucchiai di evo

spuntino 17:00
100gr pane integrale+80gr bresaola +8 mandorle/nocciole

cena:21:00
250gr di fagioli+180gr di carne magra +verdura +2 cucchiai di evo

prenanna:24:00
200gr fiocchi di latte

[spot86]

modifica il postwo, tieni o il succo o le banane ed inserisci amidi (80-100g di riso/gallette)

x il resto molto buona
ricorda di usare ogni tanto anche carne rossa e, + spesso (2-3 X settimana) pesce ricco in o-3

[grandezollo]

secondo te spot è meglio fare un un leggero post wo e poi dopo un oretta pranzare
o meglio così come faccio un sostanzioso post wo e poi dopo due orette pranzare?

[titanium]

questa è la dieta che sto seguendo per massa consigli ?
ho 21 anni alto 1:84 e peso 76-77 chili

colazione 7:30
250ml di latte scremato 0.1 + 120gr di special k +150ml di albume+20grmiele

post wo 11:00
2banane +330succo ananas +30gr whey

pranzo 13:00
120gr pasta + 110 tonno naturale+verdura +2 cucchiai di evo

spuntino 17:00
100gr pane integrale+80gr bresaola +8 mandorle/nocciole

cena:21:00
250gr di fagioli+180gr di carne magra +verdura +2 cucchiai di evo

prenanna:24:00
200gr fiocchi di latte

ciao grandezollo, volevo chiederti una cosa. anche io mangio 150g-200g di fagioli la sera, pero ora ho smesso perche mi facevano sentire pieno tutto il giorno e non riuscivo quasi più a mangiare niente e questo incide molto, dato che sto facendo anche io massa, ha te non ti danno senso di gonfiore??? (piccola curiosità) ps peccato che non riesca più a mangiarli perchè ne sono ghiottissimo grazie ancora

[francesco_espo]

Ah allora non sono solo io il malato di legumi

[IceHand]

secondo te spot è meglio fare un un leggero post wo e poi dopo un oretta pranzare
o meglio così come faccio un sostanzioso post wo e poi dopo due orette pranzare?

Fai un bel post-wo, come detto da spot, e dopo 1he30', fai una pasto completo di tuti i macronutrienti...

[titanium]

Ah allora non sono solo io il malato di legumi

no vai trank com non è una malattia sono alimenti buonissimi e ultranutrienti con una piccola controindicazione ''tormente e tornadi''

[zajka]

titanium, abbiamo capito che i legumi ti danno fastidio e abbiamo capito che genere di fastidio, ora basta OT per favore però.

[titanium]

[grandezollo]

domani per esempio devo pranzare alle 11:30 e mi sveglio alle 7:00
quindi pensavo 7:00 colazione
9:00 allenamento
10:30 post wo con 330succo +30gr whey
e poi alle 11:30 150gr di pasta ecc.

[IceHand]

domani per esempio devo pranzare alle 11:30 e mi sveglio alle 7:00
quindi pensavo 7:00 colazione
9:00 allenamento
10:30 post wo con 330succo +30gr whey togli il succo e metti 5-6 gallette...
e poi alle 11:30 150gr di pasta ecc.

[grandezollo]

invece se faccio alle 7:30 colazione 9:30 allenamento 11:00postwo
e 13:00 pranzo come mi consigli di distribuire?

[grandezollo]

spot tu mi hai consigliato di fare succo o banana + whey +80gr di gallette di riso o riso epoi dopo due ore pranzo
se invece faccio banana+whey e dopo mezzora/un ora il tempo di tornare a casa pranzo sommando gli 80delle gallette con i 120 di pasta?quindi 200gr di pasta+110tonno+verdura +2 cucchiai di evo

[DORIAN]

titanium, abbiamo capito che i legumi ti danno fastidio e abbiamo capito che genere di fastidio, ora basta OT per favore però.

Simpatia...direi di evitare...

domani per esempio devo pranzare alle 11:30 e mi sveglio alle 7:00
quindi pensavo 7:00 colazione
9:00 allenamento
10:30 post wo con 330succo +30gr whey
e poi alle 11:30 150gr di pasta ecc.

anche se passan 2 ore dal post w.o. nn succede nulla amico...magari hai una miglior digestione invece...

invece se faccio alle 7:30 colazione 9:30 allenamento 11:00postwo
e 13:00 pranzo come mi consigli di distribuire?

Io farei cosi' difatti...
cm post w.o. ti consiglio un 30g whey+7/8 gallette di riso e 200ml succo di frutta...stop..

[spot86]

spot tu mi hai consigliato di fare succo o banana + whey +80gr di gallette di riso o riso epoi dopo due ore pranzo
se invece faccio banana+whey e dopo mezzora/un ora il tempo di tornare a casa pranzo sommando gli 80delle gallette con i 120 di pasta?quindi 200gr di pasta+110tonno+verdura +2 cucchiai di evo

se passan 1.5-2h fai come ti abbiam detto Dorian ed io..
se passa meno di 1h puoi optare x questa soluzione (banana nel post wo ed il resto dei carbo al pranzo)..prova anche in base alle capacità digestive..non è bene iniziare un altro pasto quando ancora si ha un torbido sbobbone nello stomaco