Perdere 7/8 kg in zona addome e fianchi

[El Pacio]

un saluto caloroso a tutti... mi sn appena registrato e ne approfitto per salutarvi e congratularmi per il magnoifico sito....
Vi espongo il mio problema:
sn un ragazzo di 20 anni, sono alto 1 metro e 91 e peso 110kg, il peso è alto, lo so, ma frequento palestra da più di un anno ed ho sempre eseguito programmi per l'ipertrofia muscolare e continuo ad seguirli, quindi il peso effettivo nn mi interessa molto ma mi interessa l'occhio, nn so se mi spiego... ho accumuli di adipe nella zona degli addominali bassi e nei fianchi...
vado in palestra 5 volte a settimana 4 delle quali dopo l'allenamento cn i pesi associo un lavoro di cardiofitness, 1 giorno invece è solo per il cardio... ecco vorrei avere dei consigli su una dieta adeguata per perdere peso nei posti giusti ma nn a discapito del lavoro di ipertrofia, per il quale ho bisogno di un elevato apporto di proteine.... grazie mille

[luna80]

benvenuto
ti sposto nella sezione dieta che è più indicata, però ti dico anche che diete da zero non se ne possono fare quindi dovresti scriverci come mangi attualmente e potremo poi darti dei consigli in merito

[El Pacio]

cmq la mia dieta più o meno consiste in:
mattino colazione cn una tazza di caffèlatte
metà mattina frutto
pranzo cn riso integrale e pollo
pomeriggio frutto
sera insalata cn carne/pesce

[spot86]

lo schema base alimentare è buono, ma devi indicare qtà + o - precise in modo da poter correggere basandosi su quelle

cmq fai troppo lavoro tra pesi e aerobica
se vuoi togliere grasso fai 2-3 sessioni di pesi (split o full body) e 2-3 di aerobica (25-30 min) in giorni diversi..parlane in sezione Allenamento