Steciuffo parte in quarta!

[Steciuffo]

Buonasera a voi tutti! sono un nuovo utente.
ho 17 anni, peso 65 kg circa e sono alto 167 cm.

circa 2 anni fa pesavo 90 kg, e in sei mesi ne ho persi 30, con dolore e fatica..
rinnegando questo passato... vorrei affrontare l'argomento dieta.
quella
ke sto facendo ora è una low carbo, ed è strutturata così:

Ore----------Pasto---------------------------------------------------- kcal------- pro---------carbo-----grassi
mattino----50 g cereali--------------------------------------------------184-------- 0----------- 40,7------- 0,65
---------------200 ml latte------------------------------------------------- 75-------- 7,2-------- 10,6------- 0,4
spuntino----50 g pane----------------------------------------------------140-------- 0---------- 30----------0
----------------50 g prosciutto crudo + 20 g arachidi tostate------315--------15--------- 0-----------25
pranzo------80 gr pasta al sugo-------------------------------------------------------------------62,8------1,92
---------------200 gr petto di pollo o fesa di tacchino--------------194----------44--------- 0----------1,8
spuntino--- 50 g pane--------------------------------------------------- 140--------- 0----------- 30----------0
--------------- 50 g tonno sgocciolato----------------------------------131-------- 11,4------- 0----------- 9,5
cena--------- bistecca o nasello atlantico-----------------------------200-------- 36--------- 0----------- 6
--------------- insalata + 10g olio di oliva--------------------------------90---------------------------------- 9
prenanna---fiocchi di latte ---------------------------------------------204------- 28--------- 5----------- 3

totale-------------------------------------------------------------------- 1673----- 141.6------- 179.1--------57.2



ke ne dite?

[Steciuffo]

ah perfetto... la grafica è uscita perfettamente...

[domix]

cioè, 30 kl in 6 mesi ? complimenti

[Whipper1980]

alur

A, o sono sbagliate le grammature dei macronutr o il calcolo calorico è cappellato:
con quei grammi sono 1800 kcal

b) nn è una low carb perchè (sempre con quelle grammature) la % di kcal da cho è > di quella da Fat

in pratica con questri dati se praticamente in zona (fasulla perchè la zona ha le sue regole) 40 32 28 (ad essere precisi)

una low carb si fà così:

setti il tuo target calorico.

Cho 150 massimo

Prot 1.8/2 x KG

Fat le kcal x differenza.

ciao

[Steciuffo]

e quante calorie dovrei assumere? ke forumle mi consigli? io ricordavo (xò magari ora mi sbaglio) 24*peso+10%...

[Steciuffo]

cioè, 30 kl in 6 mesi ? complimenti

si, ma il mio è stato un errore gravissimo...

[spot86]

x te che hai 17 anni (assodato che tu faccia attività fisica regolarmente) starei sulle 2400kcal/die.

[Steciuffo]

si ma... 2400 kcal sono troppe x una low carbo... no?

[Free91]

si ma... 2400 kcal sono troppe x una low carbo... no?

una low carbo implica un basso livello di carboidrati non di kcal...

[Steciuffo]

una low carbo implica un basso livello di carboidrati non di kcal...

uhmm.. anke questo è vero
il vostro consiglio sarebbe dunque quello di inserire nella dieta + calorie.. preferibilmente sotto forma si grassi insaturi?


il problema è che, già ciò mi riempie lo stomaco per bene.. non penso di riuscire ad inserire altro senza avere poi la neusea...

[spot86]

riscrivi la dieta senza trattini che magari si legge meglio..vediamo dove inserire qualcosa..

[cla89]

benritrovato ste k

[domix]

si, ma il mio è stato un errore gravissimo...

cioè

[cla89]

cioè

intendeva kg, ha perso 30kg in un mese, per l'errore credo intenda il metodo utilizzato allo scopo, forse digiuno.

[Steciuffo]

intendeva kg, ha perso 30kg in un mese, per l'errore credo intenda il metodo utilizzato allo scopo, forse digiuno.

no... ho perso 30 kg in sei mesi...
l'errore grave è stato la modalità.. che come ha detto cla è stato un semplicissimo digiuno, che mi ha portato a vari svenimenti

cmq... grz cla x l'accoglienza! vedere che ci sei in questo forum mi rende felice!