Ciao a tutti 
ho iniziato da pochissimo a fare palestra e devo sistemare ancora per bene il mio programma di allenamento (lo farò al piu presto con il personal trainer e anche con la vostra benedizione
).
Intanto vi posto il programma alimentare che intendo seguire.Sarei molto grato se qualcuno piu saccente di me mi corregga o mi dia qualche suggerimento in modo da modificarla nel migliore dei modi.
Il mio obiettivo è quello di perdere qualche kg (3-4) e di mettere su qualche muscoletto.
Ho 21 anni e sono alto 1,83 e poso 70 kg
Faccio kick-box 1/2 volte a settimana e mi alleno 2/3 volte a settimana
Ecco la dieta:
colazione : 250g di latte parzialmente scremato
1 bicchiere di spremuta d'arancia
70 gr di cereali
spuntino mattina: (solitamente non lo faccio mai): 70 gr pane integrale
3 fette di bresaola o tacchino
pranzo : 100 gr di riso/pasta
70 gr di tonno e verdure grigliate
spuntino pomeridiano : 70 gr affettato (bresaola o tacchino)
cena : 150 gr di carne bianca
verdure grigliate a volontà.
Solitamente lo spuntino di metà mattina non lo faccio mai ma ho visto quà e la sul forum e più o meno tutti lo fanno quindi lo posso fare anche io...
dite che può andare bene?grazie !
ho iniziato da pochissimo a fare palestra e devo sistemare ancora per bene il mio programma di allenamento (lo farò al piu presto con il personal trainer e anche con la vostra benedizione
).Intanto vi posto il programma alimentare che intendo seguire.Sarei molto grato se qualcuno piu saccente di me mi corregga o mi dia qualche suggerimento in modo da modificarla nel migliore dei modi.
Il mio obiettivo è quello di perdere qualche kg (3-4) e di mettere su qualche muscoletto.
Ho 21 anni e sono alto 1,83 e poso 70 kg
Faccio kick-box 1/2 volte a settimana e mi alleno 2/3 volte a settimana
Ecco la dieta:
colazione : 250g di latte parzialmente scremato
1 bicchiere di spremuta d'arancia
70 gr di cereali
spuntino mattina: (solitamente non lo faccio mai): 70 gr pane integrale
3 fette di bresaola o tacchino
pranzo : 100 gr di riso/pasta
70 gr di tonno e verdure grigliate
spuntino pomeridiano : 70 gr affettato (bresaola o tacchino)
cena : 150 gr di carne bianca
verdure grigliate a volontà.
Solitamente lo spuntino di metà mattina non lo faccio mai ma ho visto quà e la sul forum e più o meno tutti lo fanno quindi lo posso fare anche io...
dite che può andare bene?grazie !