Dieta eliminazione pancia

[Matadores]

COLAZIONE

100g Cereali
400ml Latte Scremato

Potrei aggiungere delle proteine in polvere ma quante???


PRANZO

200g di Carne con Olio extra vergine
500g verdure (Fagiolini, bieta, carote, patate, insalata,...)
Tanta frutta (Banana, kiwi, mela verde, mandarini, pesche, ... a rotazione)

In sostituzione alla carne posso mettere del pesce??? Quanto??

CENA
Pesce o carne con Olio extra vergine .... quanta???
Frutta

Da considerare che 2 volte alla settimana (quando ho thai boxe) la cena la faccio verso le 10:30 perchè ho allenamento alle 8:30

E' una buona base sulla quale poter sviluppare una dieta??

Che consigli mi puoi dare Hulkhogan..... grazie mille

[Matadores]

Ragazzi non risponde nessunoooooooo????

[Hulkhogan]

COLAZIONE

100g Cereali
400ml Latte Scremato

Potrei aggiungere delle proteine in polvere ma quante???

Una 30ina di grammi. Metti 60-70 gr di cereali.


PRANZO

200g di Carne con Olio extra vergine
500g verdure (Fagiolini, bieta, carote, patate, insalata,...)
Tanta frutta (Banana, kiwi, mela verde, mandarini, pesche, ... a rotazione)

In sostituzione alla carne posso mettere del pesce??? Quanto??

Si il pesce va bene. 250 gr. Metti anceh un pò di pane integrale

CENA
Pesce o carne con Olio extra vergine .... quanta???
Frutta

La quantità è quella di mezzo giorno.

Da considerare che 2 volte alla settimana (quando ho thai boxe) la cena la faccio verso le 10:30 perchè ho allenamento alle 8:30

E' una buona base sulla quale poter sviluppare una dieta??

Che consigli mi puoi dare Hulkhogan..... grazie mille

Per quanto riguarda la frutta, mangiane un paio agli spuntini e STOP.
Troppa fa ingrassare.

Considera che la dieta è molto approssimativa, ho semplicemente cercato di aggiustare quello che hai scritto tu.

[Matadores]

Quindi riassumendo......

COLAZIONE
70gr Cereali
400ml Latta Scremato
30gr Proteine

PRANZO
200gr di carne con Olio ExtraVergine
500gr Verdure (Fagiolini, bieta, carote, patate, insalata,...)
del pane integrale
2 Mandarini e un Arancio

CENA
250gr di Pesce con olio ExtraVergine
2 Mandarini e un Arancio

Proteine.... quali devo comprare???

In alternativa al pesce o alla carne cosa potrei mettere???

Se c'è da cambiare ancora qualcos' altro cambiate pure !

Quando ho allenamento, dato che mi alleno alle 8:30 e non ho il tempo di cenare prima, vorrei mettere di mezzo uno spuntino.... che posso inserirci?? Yogurt bianco della Muller??Quanto?

Altra cosa ...per il recupero dopo l'allenamento i stò prendendo degli amminoacidi(2 mezz'ora prima e 4 nella mezz'ora dopo) continuo a prenderli??? Li prendo solo nei giorni in cui mi alleno...

Altrimenti ho letto di un'altro prodotto per il recupero che si chiama Fast Recover, potrebbe sostituire gli amminoacidi???

Scusatemi per le mille domande, ma di alimentazione ed integratori non ci capisco veramente una cippa........


GRAZIE MILLE A TUTTI specialmente Hulkhogan!!!!!!!!

[tonic83]

quoto...

[djangelo04]

ciao matadores.. come dice hogan la frutta non ti conviene metterla dopo i pasti.. specialmente dopo la cena che equivale al post wo! la frutta inseriscila negli spuntini mattutini e pomeridiani.. magari mele.. pere..arancie.. mandarini.. soprattutto mele! Per quanto riguarda le proteine prendi quelle del siero del latte "Whey Protein" che sono ad assorbimento veloce (quello che ti serve).. Pre - Allenamento ti serve una fonte proteica veloce.. albumi.. anche le whey 20g, ed una fonte di grassi.. diciamo 20g di frutta secca (noci.. nocciole..). Lascia perde gli aminoacidi.. mangia nature!! e cmq se ci tieni a prenderli o mangi o prendi gli aminoacidi!

[Argento_vivo]

Nel forum trovi come calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero.
Poi puoi impostare una low carb.
Una volta calcolato devi fare questa suddivisione:

120 g di Carbo nella prima parte della giornata
2g per kg peso di pro ( es. Peso = 70 kg, Pro giornaliere 140 g)

Adesso devi tenere presente che ogni grammo di Carbo e di pro è pari a 4 kcal.

Quindi in questo caso sono 480 kcal di Carbo, 560 kcal di Pro.
Per calcolare l'ultimo macronutriente( Grassi ), basta sottrarre il tuo fabbisogno giornaliero alle calorie dei carbo e delle pro.

Ottieni ad esempio 600 kcal, e sapendo che ogni grammo di grasso è pari a 9 kcal, ti ricavi che giornalmente devi assumere 66,6 g di grassi.
I grassi preferibilmente devono essere non saturi.


Questa è naturalmente una linea guida, poi sta a te fare calcoli.

Un consiglio che ti do, cerca in ogni pasto un equilibrio tra i tre macronutrienti. Cerca di non caricare troppo alcuni pasti e di conseguenza rendere molto poveri altri.

P.s. Negli spuntini pre Wo non assumere nemmeno un grammo di grasso. Il grasso serve anche per rallentare l'assorbimento delle pro, e quindi è controproducente.

[Matadores]

Ok ragazzi grazie di tutti i cosigli....
Il più difficile sarà eliminare la frutta del dopo pasto..... io vivo di frutta !!!

Argento vivo....Ora mi faccio 2 conti e vediamo cosa mi esce fuori.....

Grazie ancora tante!!!!

[Argento_vivo]

Vorrei fare un azzardo.....

La sera dato che non mangi carbo di nessun tipo, prendila un po di frutta.
Non penso sia poi tanto deleterio.

[Argento_vivo]

P.s. Mi chiamo Paolo

[Matadores]

Vorrei fare un azzardo.....

La sera dato che non mangi carbo di nessun tipo, prendila un po di frutta.
Non penso sia poi tanto deleterio.

Grazie Paolo.... oggi pom faccio tutti i miei conticini e vediamo cosa ne esce!!!!!

[Matadores]

Ciao Paolo,
stavo facendo i calcoli per il fabbisogno giornaliero di calorie come mi avevi suggerito tu, ma mi sono fermato quando mi è uscito che il mio peso ideale è 69,3Kg!!! Mah.... può essere???

Sono alto 170cm e la circonferenza del mio polso è 17cm. Al momento peso 69,4 da vestito quindi un 68,5 circa direi......

Che mi dite???? possibile che debba pesare 69,3 quando fino allo scorso anno pesavo 62/63 Kg ????

Ah dimenticavo ho 23 anni....
Aspetto vostre notizie

[Matadores]

Ragazziiiiiiii?????

[Matadores]

Boh... ma perchè non mi risponde nessuno????

[yyvhes]

1. devi pesarti al mattino o cmq dopo esserti svegliato e dopo l'espletamento di tuoi bisogni fisiologici, svestito

2. frutta preferibile solo negli spuntini e no nei pasti principali + 20g di frutta secca (mandorle, noci, arachidi, nocciole non salate) se lontano dal WO

3. POSTWO va bene 1 frutto (visto che ti piace) + fonte proteica


dai tuoi dati resterei nel Range 1750-1850KCAL al dì
2,2g di pro per KG/LB
il resto fat