Prima e dopo l'allenamento..

[mirkuz]

Salve a tutti,
scrivo perchè ho bisogno di un consiglio per quanto riguarda la mia alimentazione prima e dopo l'allenamento di thay..

Da circa un mesetto gli orari dei corsi sono cambiati, si inizia alle 21 e si finisce alle 22:30, quindi capirete oltre al disagio per l'orario, c'è anche la vicinanza con l'ora di nanna che non mi permette di mangiare come una volta..

ora vorrei sapere da Voi esperti come potrei organizzarmi i pasti senza che il mio fisico ne risenta troppo..o meglio cosa potrei mangiare prima e dopo..

Spero di essere stato chiaro nella richiesta...grazie per le risposte!

[Whipper1980]

come mangiavi prima?

[mirkuz]

Una colazione abbondante
Spuntino metà mattina
Pranzo
Merenda
Cena

Classico e regolare...ma così viene un problema...

[zajka]

come mangiavi prima?

Una colazione abbondante
Spuntino metà mattina
Pranzo
Merenda
Cena

ah, ma allora è tutto più chiaro ora

[Whipper1980]

effettivamente nn è che sia molto chiaro, su 2 piedi ti direi di fare 2 spuntini pomeridiami, l'ultimo un oretta e mezza prima dell'all. con qualche carboidrato complesso e proteine e una cena leggera dopo (sempre carbo e prot)...

[Hulkhogan]

Per me non va bene allenarsi a quell'ora... perciò odio questi "corsi"...

[mirkuz]

Si avete ragione scusatemi.....allora prima mangiavo così:

Colazione: 200 latte + cereali
2 fette biscottate con marmellata
caffè

Metà mattina: succo di frutta oppure yogurt
crackers o frutta secca

Pranzo: Pasta o riso
Carne magra/formaggio/pesce
pane
verdura

Merenda: Frutta secca
Frutta fresca o frullato

Cena: Pasta o riso
Carne/formaggio/pesce/uova
Verdura
Frutta

Come potrei cambiarla?

[DORIAN]

Si avete ragione scusatemi.....allora prima mangiavo così:

Colazione: 200 latte + cereali
2 fette biscottate con marmellata
caffè

Metà mattina: succo di frutta oppure yogurt
crackers o frutta secca

Pranzo: Pasta o riso
Carne magra/formaggio/pesce
pane
verdura

Merenda: Frutta secca
Frutta fresca o frullato

Cena: Pasta o riso
Carne/formaggio/pesce/uova
Verdura
Frutta

Come potrei cambiarla?

Aumenterei i carboidrati a colazione e porterei il latte a 300ml,farei due spuntini cn frutta e frutta secca...
Pranzo riso/pasta 120g+fonte proteinca e olio evo e verdure...
cena ricca di proteine ,carboidrati in media quantita'...80g di riso a d esempio e verdure e olio evo e cucchiai...

[DORIAN]

ah, ma allora è tutto più chiaro ora