Legumi a cena, SEMPRE

[francesco_espo]

Ciao a tutti,

Mangio, come da titolo, legumi a cena ogni giorno, 200 grammi accompagnati (quando la cena corrisponde al post-wo) a 80 gr di pasta/riso e da 150-200 gr di fesa/merluzzo/vitello/sogliola/tonno/alici.

Per fortuna non mi fanno tanta aria e dormo abbastanza bene la notte.
C'è qualche controindicazione nel mangiarli ogni giorno?

Grazie a tutti per le risposte

[zajka]

Più che altro mi chiedo perché mangiarli ogni giorno a cena come una regola. Comunque, se rientrano nel conteggio dei macro previsti giornalmente, non danno noia all'intestino e non ti danno problemi di nessun altro genere,direi che l'unica controindicazione è quella di acquistare con il tempo un'avversione per i legumi, come succede spesso con quasiasi cibo che si consuma con una certa regolarità.

[francesco_espo]

A cena non voglio mettere carbs ad alto ig però ho bisogno di qualcosa che mi sazi, perciò li uso ogni giorno.
Dici che io possa acquisire con il tempo una intolleranza, e ci credo bene, ti prego dammi qualche consiglio su qualcosa da provare.
Già che mi trovo posto la mia alimentazione, ditemi se sbaglio qualcosa

Questa è l'alimentazione che seguo 6 giorni su 7:

Colazione 7:30 :
400 ml di latte scremato con 50 gr di all bran classic
frutta varia (banana,mandarini)
(prossimamente compro le pro in polvere da aggiungere, gli albumi non riesco proprio a scenderli)

Spuntino 10:30 :
100gr di pane di segale con 80-100gr di insaccato magro (prosciutto crudo, bresaola) o con tonno(2 scatolette)
frutta secca 15gr (noci,arachidi,mandorle)/maionese 15 gr

pranzo 13:30 :
100-200 gr di pasta con condimenti semplici e vari (salsa, verdure)
100-200 gr di pesce(baccalà,sogliola,tonno al naturale)/(o)carne(preferibilmete carni bianche)
100-200 gr di insalata

spuntino 17:00 :
80-100 di insaccato magro (prosciutto crudo, bresaola)/tonno/fesa + 15gr frutta secca (noci,arachidi,mandorle) / 15gr olio evo

Cena 20:30 :
200 gr di legumi
200 gr di pesce(baccalà,sogliola,tonno al naturale)/(o)carne(preferibilmete carni bianche)
(Se corrisponde al post-wo aggiungo 100 gr di pasta/riso)

prenanna 23:00/23:30:
una scatoletta di fiocchi di latte (o) 50 gr di grana padano

*Uso spesso cannella e curry

[zajka]

no no non ho detto INTOLLERANZA, ma avversione, nel senso che ti verrà a noia Cmq non è mai un bene abusare di un unico alimento, sarebbe meglio variare. Le verdure cotte al vapore/pressione saziano tanto per esempio.

[zajka]

ALT. Cosa vuol dire 100-200g di pasta? da cosa dipende questa variazione? Mica è una cosa da nulla 100g di differenza

[francesco_espo]

ALT. Cosa vuol dire 100-200g di pasta? da cosa dipende questa variazione? Mica è una cosa da nulla 100g di differenza

Certi giorni ho più fame di altri

[zajka]

capisco, capita. Ma se a seconda della fame il tuo pasto varia da una porzione di pasta a due, beh non è da sottovalutare. Si tratta di parecchi macro in più o in meno e non è come mangiarsi 1 pomodoro in più nell'insalata, capisci? Dacci anche i tuoi dati a questo punto. L'obiettivo immagino sia massa.

[zajka]

PS. La tua cena con sti benedetti legumi a cosa corrisponde? E' un post-wo?

[Hulkhogan]

Concordo con Zajka... voglio capire 20-30 gr in più o in meno, ma 100 gr in più non va bene...

[francesco_espo]

Prima di tutto grazie per le risposte

I miei dati: 1.85 x 66 kg

capisco, capita. Ma se a seconda della fame il tuo pasto varia da una porzione di pasta a due, beh non è da sottovalutare. Si tratta di parecchi macro in più o in meno e non è come mangiarsi 1 pomodoro in più nell'insalata, capisci? Dacci anche i tuoi dati a questo punto. L'obiettivo immagino sia massa.

capisco, dimmi tu cosa fare, comunque si, immagini bene.

PS. La tua cena con sti benedetti legumi a cosa corrisponde? E' un post-wo?

nei giorni di wo lo è.

[francesco_espo]

Ah un altro motivo per cui ho iniziato a mangiarli sempre (a parte che mi piacciono ) è che non mangiavo mai proteine vegetali e ho provato ad assumerle così, quali sono gli altri modi?

[Hulkhogan]

Ah un altro motivo per cui ho iniziato a mangiarli sempre (a parte che mi piacciono ) è che non mangiavo mai proteine vegetali e ho provato ad assumerle così, quali sono gli altri modi?

Nn è un dovere assumere proteine vegetali, ma è una scelta intelligente assumere legumi+cereali per limitare la quantità di carne che mangiamo (che bene non fa).

Se non hai problemi intestinali per me son assolutamente OK, ti consiglierei solo di evitare di mangiarli dopo l'allenamento (se ceni poco dopo) perchè sono ricchi di fibre e rallentano la digestione.

[fabrecesc]

Nn è un dovere assumere proteine vegetali, ma è una scelta intelligente assumere legumi+cereali per limitare la quantità di carne che mangiamo (che bene non fa).

Se non hai problemi intestinali per me son assolutamente OK, ti consiglierei solo di evitare di mangiarli dopo l'allenamento (se ceni poco dopo) perchè sono ricchi di fibre e rallentano la digestione.

In questo caso Hulk, come possiamo sostituire la carne e il pesce per avere proteine sufficienti nell'arco della giornata? Puoi indicarmi degli alimenti tipo che sostituiscono le proteine animali e in che quanti tà andrebbero mangiate?

Te ne sarei grato.

Ciao

[zajka]

In questo caso Hulk, come possiamo sostituire la carne e il pesce per avere proteine sufficienti nell'arco della giornata? Puoi indicarmi degli alimenti tipo che sostituiscono le proteine animali e in che quanti tà andrebbero mangiate?

Te ne sarei grato.

Ciao

Leggi questa discussione, risponde perfettamente ai tuoi quesiti

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/185172-pasta-e-legumi.html

[fabrecesc]

Leggi questa discussione, risponde perfettamente ai tuoi quesiti
http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...-e-legumi.html

ok grazie, ma si parla solo di legumi. Io intendevo se ci sono altri alimenti che possono sostituire la carne e il pesce e in che quantità, considerando, ad esempio, che mangiare troppa carne fa male...