La mia alimentazione ed integrazione!

[nocciolino]

Ciao a tutti, dopo tanto riscrivo qui sul forum perchè in poche parole riparto ora la palestra da possiamo dire luglio (ho fatto qualcosina ad ottobre ma ho dovuto lasciare tutto) lunedì scorso ho ripreso con una scheda massa-forza passatami da dorian! .... giusto per avere un pò di pareri e non stressare dorian o manx etcc etcc...la posto qui in modo che in piu persone possiate darmi un parere! ....

questa è la mia alimentazione ed integrazione per la fase massa-forza:

pre-colazione:

30gr. whey + 1. caps. muti. (solo nei giorni off la mattina altrimenti solo pre e post, ae2+ceo 4+4)

colazione:

400 ml di latte p.s. + 70gr. di cereali

spuntino:

1 mela

pranzo:

70-80 gr. di pasta integrale + 100gr. di fesa o petto di pollo + 150gr. di verdure o insalata (pasta solo nei giorni on)

spuntino:

50gr. pane integrale + 80gr. di crudo o bresaola o fesa

pre-wo:

6 caps. bcaa (solo nei giorni on, qundo sono off niente) + 1 caps. multi. + ae2+ceo 4+4

post-wo:

6 caps. bcaa + ae2+ceo 4+4 + 30gr. di whey (le whey 2 volte solo nei giorni on, altrimenti solo la mattina quando sono off)

spuntino post-wo:

2 banane (se non è troppo tardi e devo subito cenare)

cena:

200gr. carne rossa + 200gr. di verdure (solo nei giorni on 200gr. di patate)

pre-nanna:

200gr. di fiocchi di latte


ditemi cosa ne pensate anche dei prodotti che sto usando....se volete vi metto anche la mia scheda di forza!

[Cl4ud]

praticamente non mangi grassi

[DORIAN]

Ciao a tutti, dopo tanto riscrivo qui sul forum perchè in poche parole riparto ora la palestra da possiamo dire luglio (ho fatto qualcosina ad ottobre ma ho dovuto lasciare tutto) lunedì scorso ho ripreso con una scheda massa-forza passatami da dorian! .... giusto per avere un pò di pareri e non stressare dorian o manx etcc etcc...la posto qui in modo che in piu persone possiate darmi un parere! ....

questa è la mia alimentazione ed integrazione per la fase massa-forza:

pre-colazione:via...

30gr. whey + 1. caps. muti. (solo nei giorni off la mattina altrimenti solo pre e post, ae2+ceo 4+4)

colazione:

400 ml di latte p.s. + 70gr. di cereali+30g whey+multivit

spuntino:

1 mela +20g frutta secca

pranzo:

70-80 gr. di pasta integrale + 100gr. di fesa o petto di pollo + 150gr. di verdure o insalata (pasta solo nei giorni on)+2 cucchiai di olio

spuntino:

50gr. pane integrale + 80gr. di crudo o bresaola o fesa se nn amngi il crudo aggiungi 20g frutta secca....

pre-wo:

6 caps. bcaa (solo nei giorni on, qundo sono off niente) + 1 caps. multi.via il multi + ae2+ceo 4+4

post-wo:

6 caps. bcaa + ae2+ceo 4+4 + 30gr. di whey (le whey 2 volte solo nei giorni on, altrimenti solo la mattina quando sono off)+2 banane

spuntino post-wo:

2 banane (se non è troppo tardi e devo subito cenare)via...

cena:

200gr. carne rossa + 200gr. di verdure (solo nei giorni on 200gr. di patate)
+2 cucchiai di olio
pre-nanna:

200gr. di fiocchi di latte


ditemi cosa ne pensate anche dei prodotti che sto usando....se volete vi metto anche la mia scheda di forza!

[nocciolino]

praticamente non mangi grassi

ne mangio molto pochi, li assimilo troppo ma proprio troppo, ho il tipico fisico che tende ad ingrassare!

[dirk86]

ne mangio molto pochi, li assimilo troppo ma proprio troppo, ho il tipico fisico che tende ad ingrassare!

sicuramente nn ingrassi x via di una giusta dose di grassi insaturi
segui i consigli di dorian ke te ne ha aggiunto qualcuno

[Linux]

ma i dati no è !!!!!!!!!!!!!!!!!

[nocciolino]

pre-colazione:

30gr. whey + 1. caps. muti. (solo nei giorni off la mattina altrimenti solo pre e post, ae2+ceo 4+4)

colazione:

400 ml di latte p.s. + 70gr. di cereali ( gia prendo whey e multi pre colazione dorian)

spuntino:

1 mela

pranzo:

70-80 gr. di pasta integrale + 100gr. di fesa o petto di pollo + 150gr. di verdure o insalata (pasta solo nei giorni on)

spuntino:

50gr. pane integrale + 80gr. di crudo o bresaola o fesa ( il crudo lo mangio senza problemi anzi! 20gr. di frutta seccha ok!!)

pre-wo:

6 caps. bcaa (solo nei giorni on, qundo sono off niente) + 1 caps. multi. + ae2+ceo 4+4 (via multi ok!)

post-wo:

6 caps. bcaa + ae2+ceo 4+4 + 30gr. di whey (le whey 2 volte solo nei giorni on, altrimenti solo la mattina quando sono off) (le mangio 2 banane l'ho scritto qui sotto)

spuntino post-wo:

2 banane (se non è troppo tardi e devo subito cenare)

cena:

200gr. carne rossa + 200gr. di verdure (solo nei giorni on 200gr. di patate) (ok per l'olio!!)

pre-nanna:

200gr. di fiocchi di latte

thank's dorian

[nocciolino]

ma i dati no è !!!!!!!!!!!!!!!!!

mi spaventa sempre scrivere i dati!...cmq. ora peso 83 x 170 cm .....(nella foto ero sgli 88 ma in def.)

[DORIAN]

ne mangio molto pochi, li assimilo troppo ma proprio troppo, ho il tipico fisico che tende ad ingrassare!

ma che centrano i grassi?

pre-colazione:

30gr. whey + 1. caps. muti. (solo nei giorni off la mattina altrimenti solo pre e post, ae2+ceo 4+4)

colazione:

400 ml di latte p.s. + 70gr. di cereali ( gia prendo whey e multi pre colazione dorian)

spuntino:

1 mela

pranzo:

70-80 gr. di pasta integrale + 100gr. di fesa o petto di pollo + 150gr. di verdure o insalata (pasta solo nei giorni on)

spuntino:

50gr. pane integrale + 80gr. di crudo o bresaola o fesa ( il crudo lo mangio senza problemi anzi! 20gr. di frutta seccha ok!!)

pre-wo:

6 caps. bcaa (solo nei giorni on, qundo sono off niente) + 1 caps. multi. + ae2+ceo 4+4 (via multi ok!)

post-wo:

6 caps. bcaa + ae2+ceo 4+4 + 30gr. di whey (le whey 2 volte solo nei giorni on, altrimenti solo la mattina quando sono off) (le mangio 2 banane l'ho scritto qui sotto)

spuntino post-wo:

2 banane (se non è troppo tardi e devo subito cenare)

cena:

200gr. carne rossa + 200gr. di verdure (solo nei giorni on 200gr. di patate) (ok per l'olio!!)

pre-nanna:

200gr. di fiocchi di latte

thank's dorian

ma grazie di che....se nn hai apportato le modifiche...
bah...

[PrinceRiky]

ma che centrano i grassi?
ma grazie di che....se nn hai apportato le modifiche...
bah...

[Manx]

i grassi fanno ingrassare

[DORIAN]

Ma vi rendete conto?
E io perdo ora a scrivere post in rilievo....

[zajka]

i grassi fanno ingrassare

sì...aggiungo che il latte appanna, le carote hanno un ig alto e bodyweb non è più quello di una volta (cit.)

[PrinceRiky]

me lo concedete un "viva la prugna" a questo punto?

[DORIAN]

sì...aggiungo che il latte appanna, le carote hanno un ig alto e bodyweb non è più quello di una volta (cit.)

Temo...