la dieta per massa di Albi98

[Albi98]

ora avete capito xkè non faccio squat??? lo so devo mangiare e allenarmi ma ci sto dando tutto me stesso..

[Albi98]

piu tardi ragazzi scrivo tutto piu dettagliato..scusate..

[Albi98]

dato la mia situazione fisica il mio allenatore mi ha detto che si fa una partenza e poi in seguito me la cambiarà..cmq...ho gia inziato questa dieta e allenamento dal 14nov..(non è ancora un mese..)ma ho visto che in palestra spingo il doppio di prima)pana facevo max 60kg ora 80..
alimentazione: scheda tecnica carb 55% prot35% lipidi10%
colazione:
5gallette di riso
250ml latte con caffè e fruttosio

spuntino
banana

pranzo
200gr di riso
200gr di petto di pollo

sputino
banana

cena
200gr di pasta
200gr di petto di tacchino
posso mangiare verdura a piacere ma a me non piace..
pranzo e cena posso sostituire con:

200gr tonno naturale
200gr di nasellio
200gr frittata 2tuorli e 6 albumi..
ora allenamento:
eseguo palestra 3volte a settimana ho sempre gli stessi esercizi appunto per smuovere un po tutto il mio apparato muscolare e sollecitare il piu possibile..
addominali e poi inzio..
petto
panca orizz 15x1 12x1 10x1 8x1 6x1 4x1

schiena
lat machine frontale 8x1 6x1 4x1
pulley basso 8x1 6x1 4x1

deltoidi
alzate laterali 12x2 MANTENERE LO STESSO PESO

tricipiti
french press con bilanciere 12x2 MANCTENERE LO STESSO PESO

bicipiti
curl in piedi con manubri 12x2 MANTENERE LO STSSO PESO

gambe
hack squat 15x1 12x1 10x1 8x1 6x1 4x1

tra una serie e l'altra 1-1.30 di riposo
tra esercio e l'altro 2min di riposo
ecco tutto ragazzi..

[Manchester]

scusa, senza offesa ho visto la foto, per che mai avresti problemi a fare squat?

[Albi98]

xkè x lui dice che sono molto magro..e squat assistito..mi aiuta di piu..

[MOSTMUSCULAR 85]

xkè x lui dice che sono molto magro..e squat assistito..mi aiuta di piu..

ad aumetare il rischio di farti male e limitare il potenziale di crescita....

[Albi98]

beh ragazzi come vi sembra allora allenamento e dieta?ora che l'ho messa dettagliata?leggete tutto..
ps:la foto l'ho messa x farvi solo vedere lo so anch'io che sono un cesso..

[Manchester]

xkè x lui dice che sono molto magro..e squat assistito..mi aiuta di piu..

questa è bella.. ma chi è il tuo allenatore, sbirulino?

fallo lo squat non ti accade nulla, fallo per gradi come tutte le cose e vedrai i risultati. logico se inizi a bomba con carichi per te ingestibili ti fai male.

[Albi98]

ragazzi ma evete visto la foto?sono 72kg mi spezzo..sono magretto..ho solo spalle..la mia cassa toracica vorrei aumentarla ma lui dice che viene tutto con il tempo..bah..

[Manchester]

ragazzi ma evete visto la foto?sono 72kg mi spezzo..sono magretto..ho solo spalle..la mia cassa toracica vorrei aumentarla ma lui dice che viene tutto con il tempo..bah..

c'è gente di 60 kg che lo fa a sto mondo. non è un privilegio di pochi.

non sei handicappato mettiti sotto this is the way.

[Albi98]

apparte squat che domani gli parlo e vediamo..mah non credo..
dieta ed allenamento fanno schifo?fisicamente come sto?sono magro ma recuperabile?

[Manchester]

apparte squat che domani gli parlo e vediamo..mah non credo..
dieta ed allenamento fanno schifo?fisicamente come sto?sono magro ma recuperabile?

io le dritte te le ho date se poi credi che la verità sia altrove sei libero di scegliere

[IceHand]

Su questo non ci giurerei... anche se le mangia solo nei 3 pasti principali va bene....

Se raggiunge l'introito giornaliero...anche 1 basta

[Albi98]

allora ragazzi ho postato dieta e allenamento completi chi mi sa dire come sono?grazie mille..

[IceHand]

Qualche post indietro, Manchester te l'ha corretta...