Originariamente Scritto da Albi98
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Ciao a tutti ragazzi..allora vi scrivo per avere un consiglio da voi persone molto informate. Da circa 2anni frequento palestra ma mai ho seguito diete ma cercato sempre di mangiare il più sano possibile e sono cresciuto pochetto..ma almeno mi sono formato un po..
sono alto 1.82 per 72kg
Il mio istruttore di palestra dopo la mia decisione di seguire dieta e allenamento mi ha fornito questa scheda..
colazione
5zollette di riso con un velo di nuletella moooolto leggero
200ml di latte e caffè con fruttosio
spuntino
banana
pranzo uguale alla cena
200gr di pasta o riso in bianco o con un po di pomodoro ma tanto per dargli il sapore
200gr di pesce nasello o petto di pollo o tacchino o 6albumi e 2tuorli
spuntino pomeridiano
banana
e prenana
solamente latte e caffè con fruttosio
la scheda per la palestra comprende petto(un esercizio)schiena(2es)spalle(1es)tricipiti(1es)braccia(1es)gambe schot seguito
5serie per petto e gambe rip 12-10-8-6-4
2serie per il resto rip 8-6-4
ecco tutto..da quello che ho capito questo servirebbe per smuovere un pò il mio organismo..ma dato che è un impegno fare la dieta almeno per me, con il lavoro ecc..vorrei un consiglio se continuare..perchè ormai a questo mondo non si sa più a chi affidarsi..
grazie mille ragazzi aspetto le vostre risposte..
ps:ho un problema...il mo fisico e atletico e con in rilievo quesi tutti i muscoli..ma mi manca la parte inferiore del petto..come potrei svilupparla?o viene con il tempo..?è quella che faccio piu fatica..
non prendo integratori..mi alleno 3volte a settimana..
e purtroppo non mangio verdura non riesco a mangiarla..come posso sostitiurla?
patate lesse è l'unica cosa che riesco..
sono alto 1.82 per 72kg
Il mio istruttore di palestra dopo la mia decisione di seguire dieta e allenamento mi ha fornito questa scheda..
colazione
5zollette di riso con un velo di nuletella moooolto leggero
200ml di latte e caffè con fruttosio
spuntino
banana
pranzo uguale alla cena
200gr di pasta o riso in bianco o con un po di pomodoro ma tanto per dargli il sapore
200gr di pesce nasello o petto di pollo o tacchino o 6albumi e 2tuorli
spuntino pomeridiano
banana
e prenana
solamente latte e caffè con fruttosio
la scheda per la palestra comprende petto(un esercizio)schiena(2es)spalle(1es)tricipiti(1es)braccia(1es)gambe schot seguito
5serie per petto e gambe rip 12-10-8-6-4
2serie per il resto rip 8-6-4
ecco tutto..da quello che ho capito questo servirebbe per smuovere un pò il mio organismo..ma dato che è un impegno fare la dieta almeno per me, con il lavoro ecc..vorrei un consiglio se continuare..perchè ormai a questo mondo non si sa più a chi affidarsi..
grazie mille ragazzi aspetto le vostre risposte..
ps:ho un problema...il mo fisico e atletico e con in rilievo quesi tutti i muscoli..ma mi manca la parte inferiore del petto..come potrei svilupparla?o viene con il tempo..?è quella che faccio piu fatica..
non prendo integratori..mi alleno 3volte a settimana..
e purtroppo non mangio verdura non riesco a mangiarla..come posso sostitiurla?
patate lesse è l'unica cosa che riesco..
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