la dieta per massa di Albi98

[Albi98]

Ciao a tutti ragazzi..allora vi scrivo per avere un consiglio da voi persone molto informate. Da circa 2anni frequento palestra ma mai ho seguito diete ma cercato sempre di mangiare il più sano possibile e sono cresciuto pochetto..ma almeno mi sono formato un po..
sono alto 1.82 per 72kg
Il mio istruttore di palestra dopo la mia decisione di seguire dieta e allenamento mi ha fornito questa scheda..

colazione
5zollette di riso con un velo di nuletella moooolto leggero
200ml di latte e caffè con fruttosio

spuntino
banana

pranzo uguale alla cena
200gr di pasta o riso in bianco o con un po di pomodoro ma tanto per dargli il sapore
200gr di pesce nasello o petto di pollo o tacchino o 6albumi e 2tuorli

spuntino pomeridiano
banana

e prenana
solamente latte e caffè con fruttosio

la scheda per la palestra comprende petto(un esercizio)schiena(2es)spalle(1es)tricipiti(1es)braccia(1es)gambe schot seguito
5serie per petto e gambe rip 12-10-8-6-4
2serie per il resto rip 8-6-4

ecco tutto..da quello che ho capito questo servirebbe per smuovere un pò il mio organismo..ma dato che è un impegno fare la dieta almeno per me, con il lavoro ecc..vorrei un consiglio se continuare..perchè ormai a questo mondo non si sa più a chi affidarsi..
grazie mille ragazzi aspetto le vostre risposte..
ps:ho un problema...il mo fisico e atletico e con in rilievo quesi tutti i muscoli..ma mi manca la parte inferiore del petto..come potrei svilupparla?o viene con il tempo..?è quella che faccio piu fatica..
non prendo integratori..mi alleno 3volte a settimana..
e purtroppo non mangio verdura non riesco a mangiarla..come posso sostitiurla?
patate lesse è l'unica cosa che riesco..

[Albi98]

chi mi aiuta?grazie..

[pascal67]

imho la dieta è tutta da cambiare o quasi

[nebrik]

imho la dieta è tutta da cambiare o quasi

E anche l'allenamento....Speriamo che Manx non passi di quì: se vede lo "schot assistito" gli prende un colpo

[Albi98]

shout assistito xkè sono magretto e non ha senso che faccia 40kg..e con l'assistito spingo di piu..xkè la dieta va male??

[MOSTMUSCULAR 85]

shout assistito xkè sono magretto e non ha senso che faccia 40kg..e con l'assistito spingo di piu..xkè la dieta va male??

Si dice squat

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma quanti anni hai?

[Albi98]

21..

[Albi98]

xkè la dieta ma schifo?non cresco cosi?lui mi ha detto che serve per dare una mossa a tutto ma cosi mangio come un toro ragazzi..

[IceHand]

xkè la dieta ma schifo?non cresco cosi?lui mi ha detto che serve per dare una mossa a tutto ma cosi mangio come un toro ragazzi..

Allora sei un toro piccolo....perche' è poco se il tuo obbiettivo è crescere...
Poi i pasti sono molto sproporzionati tra di loro...

Proteine in tutti i pasti, immancabili.
Grassi buoni, e carboidrati spalmati nell'arco della giornata in base alle tue esigenze.

[Hulkhogan]

Chissà che è lo squat assistito... bah.... cmq se sei debole si comincia da 40 kg poi man mano aumenterai.

La dieta è penosa: fai 2 pasti con quantità abnormi di carboidrati e 3 quasi senza nulla...
Proteine solo a pranzo e cena, nutella a colazione, insomma una cosa abominevole.

Leggi i 3d in nota.

[Hulkhogan]

Proteine in tutti i pasti, immancabili.

Su questo non ci giurerei... anche se le mangia solo nei 3 pasti principali va bene....

[ste977]

mah...lo squat è meglio farlo normale anche se con meno peso..la dieta....tu non ceni??comunque è da aggiustare..poi ci devi dire come sei messo e cosa vuoi..definizione??(non credo) massa??(gia piu probabile)....per la scheda postata cosi non si capisce niente...fatti un giro nella sezione massa e guarda come vengono postate...con il nome esatto dell'esercizio e il numero di serie,giorni,tempi di recupero ecc...x me il tuo istruttore ha fatto un corso di mezz'ora sul bb e si lancia in diete e schede che non gli competono...io seguendo come te i consigli di un mezzo istruttore ho praticamente buttato via 5 mesi di palestra con sche de che se le riguardo ora mi metto a piangere...ti conviene andare nella sezione dieta e farti fare una dieta x massa...poi vai nella sezione massa e ti fai fare anche una scheda...io posso farti un esempio di quello che mangio io..ma ho esigenze diverse non so se puo andare anche per te..cmq:

colazione:
latte 400
pane 130

spuntino
panino 100 g + 100 prosciutto

pranzo
pasta 150
carne/uova/tonno/sgombro 100
verdura a volonta
1 frutto

merenda
100 gr forma/prosciutto/tonno
70 gr pane

cena
200 carne
100 pane
verdura
1 frutto

pre nanna
latte

[Manchester]

Allora, innanzitutto buongiorno a tutti, d'ogni tanto mi rimaterializzo...

Albi, la tua alimentazione è insufficiente per una crescita, quanto la mancanza degli esercizi composti quali lo squat per esempio che ti consiglierei di fare.

per la dieta ti posso suggerire due dritte, da sistemare poi in base alle tue esigenze:

colazione:

latte ps 250 gr
fiocchi di avena o special k o gallette 100
5 albumi
1 bicchiere di succo/1 frutto piccolo/1cucchiaio miele/2 cucchiaini di marmellata hero

spuntino

panino 100 g + 80 gr prosciutto crudo sgrassato/bresaola/tacchino/manzo affumicato/speck sgrassato

pranzo

pasta/riso 100
+
pollo/manzo magro/cavallo 150 gr oppure pesce 200 gr
verdura a volonta
2 cucchiai di olio di oliva/lino

merenda
2 frutti grossi + 112 gr tonno al naturale

pre work
1 frutto grande + bcaa

post work

1 banana



cena

pollo/manzo magro/cavallo 150 gr oppure pesce 200 gr
100 pane
verdura
2 cucchiai olio

pre nanna
60 gr grana

[Albi98]

http://img409.imageshack.us/my.php?image=albipaintoh2.jpg

ecco come sono..ridete pure ma cavolo sono cosi