allora:
colazione (faccio una fatica tremenda a mangiare di primo mattino)
ore 8:
1 multivaminico
6-7 biscotti secchi
se riesco: 1 yogurt da 200ml o 125ml di latte...
se nn riesco:
75 gr gainer (=25gr proteine e 25gr carbo 25gr vitamine etc...)
ore 12:
100gr pasta condita
50gr affettato (prediligendo gli affettati magri)
30gr formaggi
(a volte anzichè i formaggi: 1 frittata con 3 albumi)
ore 4:
panino con 70gr bresaola o tacchino
ore 7:
200gr carne o pesce
verdura a volonta
un panino
ore 10:
1 manzotin (da 140gr) o
30 gr pro whey (circa 25 effettivi pro)
lo so che nn è abbastanza
considerate che sono all'inizio...
ossia devo abituarmi a mangiare molto...
il mio problema è la colazione nella quale faccio davvero fatica a mangiare
Note:
a pasto 1 bicciere di vino leggero.
circa 3 litri di acqua al giorno fuori pasto
colazione (faccio una fatica tremenda a mangiare di primo mattino)
ore 8:
1 multivaminico
6-7 biscotti secchi
se riesco: 1 yogurt da 200ml o 125ml di latte...
se nn riesco:
75 gr gainer (=25gr proteine e 25gr carbo 25gr vitamine etc...)
ore 12:
100gr pasta condita
50gr affettato (prediligendo gli affettati magri)
30gr formaggi
(a volte anzichè i formaggi: 1 frittata con 3 albumi)
ore 4:
panino con 70gr bresaola o tacchino
ore 7:
200gr carne o pesce
verdura a volonta
un panino
ore 10:
1 manzotin (da 140gr) o
30 gr pro whey (circa 25 effettivi pro)
lo so che nn è abbastanza
considerate che sono all'inizio...
ossia devo abituarmi a mangiare molto...
il mio problema è la colazione nella quale faccio davvero fatica a mangiare
Note:
a pasto 1 bicciere di vino leggero.
circa 3 litri di acqua al giorno fuori pasto