Dieta massa

[Amph]

ripropongo la mia dieta
179x65
obiettivo 70-75kg



colazione 8:00

1 yougurt magro(+tic)+ 60g di fiocchi d'avena+ 200ml di albume

meta mattinata 11:00

20g mandorle + 1 mela

pranzo 13:00

135g di pasta + 150g di carne o 200g di pesce + insalta + evo

spuntino pomeridiano 16:30

80g di pane + una banana + 200ml di albume(quando c'è l'wo niente pane, vorrei essere vuoto prima di allenarmi o forse sbaglio, pochi carbo in pre w.o?

W.O. 18:30

30 min di stretching + un'ora di allenamento con pesi

cena 20:00

100g di pasta o 80g di riso o 100g di lenticchie/fagioli + 50g di pane, + 100/150g di carne o 150/200 di pesce + insalata+evo(100/150 di carne o pesce se mangio legumi)

pre-nanna 23:00

300 ml di latte

sono + o meno

p: 150-160
c:300
G:40
calorie:2200-2400

lo spuntino alle 11 è da migliorare xo non so, avevo provato un panino con il miele, voi che dite?

[Amph]

sembra che se non punti ad essere come coleman, non viene cagato...

[Virulogo.88]

sembra che se non punti ad essere come coleman, non viene cagato...

che poi i PRO si fanno meno pippe mentali di noi secondo me...

[DORIAN]

ripropongo la mia dieta
179x65
obiettivo 70-75kg



colazione 8:00

1 yougurt magro(+tic)+ 80g di fiocchi d'avena+ 200ml di albume+1 banana

meta mattinata 11:00

20g mandorle + 1 mela

pranzo 13:00

120g di pasta + 150g di carne o 200g di pesce + insalta + evo 2 cucchiai

spuntino pomeridiano 16:30

80g di pane + 200ml di albume/100g pollo/70g bresaola/80g tonno al nat (quando riposi aggiungi un 20g frutta secca)

W.O. 18:30

30 min di stretching + un'ora di allenamento con pesi prima pesi e poi 5-10 minuti di stretch...

cena 20:00

100g di pasta o 100g di riso + 150g di carne o 200 di pesce + insalata+evo 2 cucchiai (quando riposi a cena 80g pane integrale/200g patate al posto della pasta o riso)

pre-nanna 23:00

300 ml di latte 200g fiocchi di latte/150g total 0%+10g frutta secca..

sono + o meno

p: 150-160
c:300
G:40 60g fats ora...
calorie:2200-2400 2400 circa..

lo spuntino alle 11 è da migliorare xo non so, avevo provato un panino con il miele, voi che dite?

Cosi' meglio...
inserisci un pasto di evasione nel week end.

[DORIAN]

sembra che se non punti ad essere come coleman, non viene cagato...

calma

[Whipper1980]

calma

[Hulkhogan]

I grassi son troppo bassi, per il resto è ok.

[dirk86]

così con le coreziopni mi piace ma devi migliorare il 1° spuntino
ad es puoi mettere pane e affettato magro come breasola, takkino ecc
così ha poco senso xke mancano proteine!

[Amph]

Cosi' meglio...
inserisci un pasto di evasione nel week end.

mi mangio una pizza la domenica... per la cena quando non mi alleno, posso fare anche legumi fagioli/lenticchie giusto? poi il latte alla sera, xche devo sostituirlo con i fiocchi di latte?
poi per l'allenamento: io lo stretching lo faccio per riscaldarmi...
poi per gli albumi al pomeriggio, devo necessariamente sostituirli con la roba in neretto?

calma

sono calmo, era solo per dire..

così con le coreziopni mi piace ma devi migliorare il 1° spuntino
ad es puoi mettere pane e affettato magro come breasola, takkino ecc
così ha poco senso xke mancano proteine!

lo so xo sono gia 160 pro, non diventano poi troppe?

[dirk86]

allora i fiocchi sono meglio del latte xke hanno più pro e meno carbo e nelprennana sono ideali xke hanno pro a lento rilascio
lo stretching anke io lo faccio come riscaldamento ma cuatamente quindi ci può stare
x gli albumi meglio variare e alternare le cose consigliate
x le pro ke sono troppe puoi abbassarle un pò ogni pasto x aggiungerle nel 1° spuntino ke così ha poco senso

spero di averti chiarito

[Amph]

ok prenderò i fiocchi.
per la questione albumi al pome: il tonno al naturale è immangiabile e la bresa non mi piace, per il pollo dovrei cucinarlo, e perdo tempo...per quello mangio gli albumi

se devo assumere 20 pro al primo spuntino...devo abbassare la carne/pesce nei pasti di 10 pro..cmq è l'unico che non è stato modificato da dorian, quindi forse va bene

a poi un'altra cosa; ma i legumi niente?

[DORIAN]

mi mangio una pizza la domenica... per la cena quando non mi alleno, posso fare anche legumi fagioli/lenticchie giusto? poi il latte alla sera, xche devo sostituirlo con i fiocchi di latte?
poi per l'allenamento: io lo stretching lo faccio per riscaldarmi...
poi per gli albumi al pomeriggio, devo necessariamente sostituirli con la roba in neretto?


sono calmo, era solo per dire..



lo so xo sono gia 160 pro, non diventano poi troppe?

Lo streching si fa dopo...fatto prima penalizza solo la prestazione...nn ha senso allungare i muscoli quando devi accorciarli cn il w.o. dopo..

ok prenderò i fiocchi.
per la questione albumi al pome: il tonno al naturale è immangiabile e la bresa non mi piace, per il pollo dovrei cucinarlo, e perdo tempo...per quello mangio gli albumi

se devo assumere 20 pro al primo spuntino...devo abbassare la carne/pesce nei pasti di 10 pro..cmq è l'unico che non è stato modificato da dorian, quindi forse va bene

a poi un'altra cosa; ma i legumi niente?

gli albumi vanno cucinati quindi che cambia?ci sn mille varianti cmq come la fesa di tacchino,il crudo sgrassato il petto di pollo alle erbe(tutto gia' pronto)ciclizza...e cmq un po' di sacrifici si devono fare quindi.

[Amph]

ok, xo per i legumi?

[DORIAN]

Si i gg di recupero a cena 250g cotti al posto delle patate o del pane e abbassa le proteine in questo caso.

[Amph]

250g non sono troppi? 100 di lenticchie sono 20 pro...250 sono 50 pro + la carne andiamo sui 70.