La mia dieta & il mio allenamento

[manuvel]

salve sono alto 1 75 e peso 78 kg
seguo questa alimentazione da 2 mesi ma risultati 0
colazione: 7e30 yogurt o cereali
merenda:11e00 mezzo panino prosciutto o bresaola
pranzo:14:15 100 gr di pasta e frutta (mela arancio o mandarino o uva)
allenamento:15e30
cena: pesce o carne e un pezzetto di formaggio e frutta

mi alleno per 3 volte la settimana per 2 ore circa
e faccio
30 min cardio
30 min gambe
30 min pesi
30 min addominali

consigli per migliorare sia la dieta che l allenamento??

[MOSTMUSCULAR 85]

Scrivi le grammature ad ogni pasto.Comunque:a pranzo non mangi proteine,tra il pranzo e la cena non mangi niente in mezzo? Fai un search tra le diete degli altri utenti per vedere come sono strutturate.
Per l'allenamento:i tuoi obiettivi quali sono? Fai un sacco di cardio (che sarebbe meglio farlo alla fine e non all'inizio del wo).Posta la scheda per intero:30 min. pesi.....cosa fai in quei 30 minuti? 30 minuti addominali non farai mica 2000 addominali? Perchè non serve,inoltre allenarli 3 volte a settimana è inutile