Secondo voi?

[spot86]

allora..se fai le cose male, probabile che tu riperda tutto quello che hai guadagnato

ma scopo del BB è (generalmente) questo:

fase di massa: aumento tessuto magro (= tutto ciò che non è grasso) minimizzando l'accumulo di grasso

fase di definizione: diminuzione tessuto adiposo minimizzando la perdita di massa magra

INDIPENDENTEMENTE dal tempo che durano le due fasi...
risultato netto è che alla fine di MASSA+DEF si avrà + massa magra a parità di grasso corporeo

[pistoiese1980]

allora..se fai le cose male, probabile che tu riperda tutto quello che hai guadagnato

ma scopo del BB è (generalmente) questo:

fase di massa: aumento tessuto magro (= tutto ciò che non è grasso) minimizzando l'accumulo di grasso

fase di definizione: diminuzione tessuto adiposo minimizzando la perdita di massa magra

INDIPENDENTEMENTE dal tempo che durano le due fasi...
risultato netto è che alla fine di MASSA+DEF si avrà + massa magra a parità di grasso corporeo

Un'ennesima domanda ::

dovrei fare la prima dieta che riportai,cioè questa ::

COLAZIONE
300ml di latte
7 fette biscottate con marmellata
uno yogurt greco (o 30g di whey)
caffè





SPUNTINO
panino(80g) con affettato (100g fesa di tacchino)
15-20g di noci o mandorle




PRANZO

PRIMO: 150 gr di pasta
SECONDO: 150 gr di carne
Verdura o insalata + 2 cucchiai di olio extravergine





SPUNTINO
panino(80g) con affettato (100g fesa di tacchino)
15-20g di noci





CENA
PRIMO: 100 gr di pasta (o 200gr di patate)
SECONDO: 200 gr di carne
Verdura o insalata + 2 cucchiai di olio extra vergine



PRE NANNA
60g di parmigiano


Ora una domanda,se andassi ad eliminare lo spuntino mattutino,perchè non riesco a farlo,cosa accade?

[Manx]

Al massimo che ti viene fame....ma che vuoi che ti succeda?

Ripartisci poi quello che non hai mangiato nel pasto del pranzo o in altri momenti della giornata.

[Hulkhogan]

Se non hai fame non mangiare. Se non prendi peso ripartisci la roba dello spuntino in altri pasti. Io ad esempio negli spuntini prendo solo frutta e mi trovo bene... Poche paranoie.

[spot86]

se salti uno spuntino non succede nulla

fa' cm ti ha detto Hulk..

[pistoiese1980]

Nel ringraziandoti per le vostre info,mi potete dare un'occhiata nel topic nuovo che ho scritto sulla dieta che vorrei fare per la definizione,in modo da capire,quale da fare prima?
HELP

[Hulkhogan]

Pistoiese sei confuso e ti fai un sacco di pippe mentali.

Se vuoi fare massa aumenti anche di grasso, se vuoi definirti perdi anche muscolo.

Che vuoi fare? Ti sei deciso? Cioè tu apri due post in uno scrivi una dieta da massa nell'altro una da definizione? boh...

Amico l'ho già scritto altrove ma è sempre vero: se a 28 anni ti svegli e nn ti piaci più fisicamente, non c'è niente che ti farà cambiare fisico dall'oggi al domani. Ci vogliono anni di sacrifici per vedere cambiamenti reali e duraturi. Se cominci a voler fare massa un giorno, definizione un altro, significa che ti stai facendo solo pippe inutili, ti stai stressando e il fisico (grazie a tutto questo stress) non può che peggiorare.
Devi solo essere sereno, capire che ci VUOLE TEMPO per fare un fisico anche solo FIGO e avere TANTA pazienza.

Se poi non sai che pesci prendere metti una foto e ti consigliamo noi.

[pistoiese1980]

Mi scuso di aver aperto un'altro topic,ma cercavo di far distinguere le due cose,comunque volevo sapere quanto appunto avevo riportato ::

sto cercando bene di capire,se fare prima massa o definizione,quindi vorrei sapere se questa Dieta per definizione potrebbe andar bene,il mio scopo è tirar su muscoli,però vorrei eliminare il grasso accumulato nella zona della pancia e dei fianchi (soprattutto dietro)
vi ricordo i miei dati ::

Altezza 1.76,peso attuale 77 kg e il bf attuale è del 23% (dato dalla bilancia)

DIETA

COLAZIONE
Latte 300ml
30gr. fette biscottate

SPUNTINO
80gr.di affettato (bresaola/tacchino) senza panino
15gr. frutta secca

PRANZO
50 gr di riso o 80 gr di pasta
120 gr. di tonno
verdura o insalata
2 cucchiai di olio

SPUNTINO
30gr. di whey
15gr. frutta secca


CENA
200gr di pesce o carne
verdura
2 cucchiai di olio

PRENANNA

3 Albumi

Che dite?

[pistoiese1980]

Pistoiese sei confuso e ti fai un sacco di pippe mentali.

Se vuoi fare massa aumenti anche di grasso, se vuoi definirti perdi anche muscolo.

Che vuoi fare? Ti sei deciso? Cioè tu apri due post in uno scrivi una dieta da massa nell'altro una da definizione? boh...

Amico l'ho già scritto altrove ma è sempre vero: se a 28 anni ti svegli e nn ti piaci più fisicamente, non c'è niente che ti farà cambiare fisico dall'oggi al domani. Ci vogliono anni di sacrifici per vedere cambiamenti reali e duraturi. Se cominci a voler fare massa un giorno, definizione un altro, significa che ti stai facendo solo pippe inutili, ti stai stressando e il fisico (grazie a tutto questo stress) non può che peggiorare.
Devi solo essere sereno, capire che ci VUOLE TEMPO per fare un fisico anche solo FIGO e avere TANTA pazienza.

Se poi non sai che pesci prendere metti una foto e ti consigliamo noi.

E' vero,e lo ammetto pure io,non so da dove iniziare,perchè fisicamente non è che faccia cagare,solo che ho il basso ventre molto accentuato con fianchi larghi,che rompono un po,cmq cerco di postare la foto,e scusate ma devo prendere abitudine a queste cose

[Gawain]

Condivido il pensiero di Hulk, sei confuso.
Stabilisci la tua priorità: vuoi fare massa o dimagrire?
In secondo luogo, non mi pare il caso di seguire una scheda per la forza con una dieta per la definizione.
Prima decidi il tuo obiettivo prima saremo in grado di consigliarti in modo appropriato. Altrimenti questo post non avrà nè capo nè coda

[Hulkhogan]

Se i fianchi sono larghi come ossatura non puoi farci nulla... se invece c'è la ciccia si può togliere.

Nei casi come il tuo (se ho capito la struttura) farei una dieta di mantenimento, e poi l'allenamento farà il resto. Anzi se sei principiante almeno inizialmente puoi bruciare grasso e mettere muscolo insieme.

Però senza una foto parliamo di aria fritta.

[pistoiese1980]

Ciao ragazzi,ecco che vi posto le mie foto.
Che dite,che dovrei fare secondo voi?

[tattoos]

Oltre a risolvere problemi posturali che le foto rivelano, ti stai allenando seriamente ?

[pistoiese1980]

Ciao tattos,
i problemi posturali ormai ci sono da anni,e non credo quelli si potranno correggere più di tanto...
Per quanto riguarda se mi alleno seriamente,c'è la metto tutta,vado 3 volte a settimana in palestra e faccio meglio che posso

[tattoos]

Da quanto tempo vai in palestra ?