Secondo voi?

[MOSTMUSCULAR 85]

Concordo con Spot e aggiungo: hai fatto il classico errore da principiante, comprare gli integratori quando non hai ancora una dieta. Hai buttato soldi.

Sarò pure eretico, ma io mi chiedo come le persone che mettono piede in palestra si accattano pure i barattoloni miracolosi di aminoacidi, creatina, proteine et similia.

Ma le stesse persone che viceversa fanno ciclismo, oppure fanno calcetto, oppure fanno nuoto, dopo pochi mesi, si preoccupano di assumere tutte ste cose ?

A me sembra proprio di no.

[pistoiese1980]

Si,però non avete risposto alla mia domanda,potrebbe andar bene la dieta che ho postato (e che riporto nuovamente) ::


COLAZIONE
300ml di latte
7 fette biscottate con marmellata
yogurt alla frutta Vitasnella
caffè


SPUNTINO
panino(80g) con affettato (100g fesa di tacchino)
15-20g di noci


PRANZO

PRIMO: 150 gr di pasta
SECONDO: 110 gr di tonno
insalata + 2 cucchiai di olio extravergine


SPUNTINO
2 banane + panino(80g) con affettato (100g fesa di tacchino)
15-20g di noci + BCAA,Proteine assunte con il latte (30 gr) e 5 gr di creatina assunta con un succo di pesca prima di andare in palestra,e dopo palestra


CENA
PRIMO: 100 gr di pasta
SECONDO: 200 gr di carne (o fegato)
insalata + 2 cucchiai di olio extra vergine


PRE NANNA
2 o 3 albumi d'uovo

La massa grassa sulla bilancia è di circa 21%,quindi la mia domanda è la seguente ::

la dieta che ho riportato sopra potrebbe andar bene lo stesso?
28 anni 175,per 75 kg

[pistoiese1980]

Spot86,puoi darmi una mano?

[pistoiese1980]

Se una persona non è pratica,le "domande intelligenti" come è stato detto non verrebbero fatte su un forum...
Credo che non ci sia domanda più o meno intelligente,il fatto è che nessuno risponde più,e io stò punto a capo...

[spot86]

chiedi aiuto, ti vengono dati dei consigli e tu fai altro senza spiegarne il motivo.

hai letto il mio post precedente? (quello in cui correggevo la dieta)...

sono ripetitivo ma:

se no: fallo
se si: rifallo

[bluestar]

Ti aiuto a fare qualche modifica solo perchè sei delle mie zone!

Ho un po corretto la dieta che avevo precedentemente postato ditemi se può andar bene ::

COLAZIONE
300ml di latte
7 fette biscottate con marmellata
yogurt alla frutta Vitasnella
caffè

Il vitasnella è uno yogurth contenente oltre a poche proteine molti zuccheri seppur adeguati a colazione visto che fai già uso di integratori io sostituire con 15 g di whey, volendo potresti aggiungere della marmellata alle fette biscottate.

SPUNTINO
panino(80g) con affettato (100g fesa di tacchino)
15-20g di noci

Le cose migliori da metterci nel panino sono: la bresaola, la fesa di tacchino, il carpaccio di manzo, tonno al naturale poichè contenenti pochi grassi, la frutta secca si aggiunge al pasto per garantire la quota di grassi poliinsaturi nella dieta. Il pane invece è una fonte di carboidrati cioè zuccheri, prediligi però il pane di segale (contiene fibre e ha un indice glicemico più basso) se riesci a trovarlo, oppure puoi ogni tanto sostituire il pane con due frutti.

PRANZO

PRIMO: 150 gr di pasta
SECONDO: 110 gr di tonno
insalata + 2 cucchiai di olio extravergine

alterna la verdura e i secondi al posto del tonno puoi fare: tacchino, pollo, manzo, pesce, uova (i rossi contengono la maggior parte dei grassi dell'uovo indispensabili per l'organismo ma deleteri se in quantità eccessiva, quindi è meglio un solo rosso e 3 bianchi)
,alterna il più possibile.

SPUNTINO
2 banane + panino(80g) con affettato (100g fesa di tacchino)
15-20g di noci + BCAA,Proteine assunte con il latte (30 gr) e 5 gr di creatina assunta con un succo di pesca prima di andare in palestra,e dopo palestra

Io fossi in te nei giorni di non allenamento leverei le banane e farei come lo spuntino della mattina.

Dopo l'allenamento ok le banane ok le proteine ok la creatina però prima dell'allenamento non diluirla nel succo di frutta ma in acqua, perchè il succo di frutta, contiene zuccheri e gli zuccheri se assunti poco prima dell'allenamento possono darti un calo improvviso della glicemia e quindi una minor performance sportiva, però leva le noci dopo l'allenamento infatti i grassi nel post workout diminuiscono l'indice glicemico e quindi minor picco d'insulina (utile per la crescita muscolare)

CENA
PRIMO: 100 gr di pasta
SECONDO: 200 gr di carne (o fegato)
insalata + 2 cucchiai di olio extra vergine

Ok alterna i secondi come a pranzo.

PRE NANNA
2 o 3 albumi d'uovo

Il prenanna se lo senti necessario perchè mi sembra piuttosto ricca come dieta.

La massa grassa sulla bilancia è di circa 21%,quindi la mia domanda è la seguente ::

la dieta che ho riportato sopra potrebbe andar bene lo stesso?
28 anni 175,per 75 kg

Fatemi sapere,ci conto!!!

[Manx]

la paura degli zuccheri pre allenamento... ma perchè ancora questi falsi miti? chi si addormenta per un frutto pre wo? è stata consigliata x decenni la banana e non ha dormito nessuno

[pistoiese1980]

chiedi aiuto, ti vengono dati dei consigli e tu fai altro senza spiegarne il motivo.

hai letto il mio post precedente? (quello in cui correggevo la dieta)...

sono ripetitivo ma:

se no: fallo
se si: rifallo

Appunto,e io l'ho riportata per vedere se avevo ben capito,altrimenti non stavo qui a tartassare,però vedo che tutti dite in modo diverso

[spot86]

la prima corretta andava bene

vedi solo cosa non ti va bene in termini di gusto-praticità etc, a livello "dietetico" va bene

[pistoiese1980]

intendi la prima che ho prelevato dall'altro topic intendi vero?
Poi una curiosità,facendo questa dieta il mio peso va ad aumentare,diminuire oppure rimanere stabile?

[Manx]

intendi la prima che ho prelevato dall'altro topic intendi vero?
Poi una curiosità,facendo questa dieta il mio peso va ad aumentare,diminuire oppure rimanere stabile?

se hai chiesto una dieta x massa come fai a diminuire il tuo peso?

[zajka]

chiedi aiuto, ti vengono dati dei consigli e tu fai altro senza spiegarne il motivo.

hai letto il mio post precedente? (quello in cui correggevo la dieta)...

sono ripetitivo ma:

se no: fallo
se si: rifallo

questo dovrai mettertelo in firma in grassetto alla fine, altrimetti lo metto io

[pistoiese1980]

se hai chiesto una dieta x massa come fai a diminuire il tuo peso?

Rimane stabile oppure aumento?
E se dovessi aumentare,l'aumento sarebbe notevole?

[spot86]

intendi la prima che ho prelevato dall'altro topic intendi vero?
Poi una curiosità,facendo questa dieta il mio peso va ad aumentare,diminuire oppure rimanere stabile?

bisogna PROVARE

cresci + di 0,5-0,6kg la settimana? riduci le calorie
cresci 0,4-0,5kg la settimana? mantienile
cresci meno di 0,3-0,4kg la settimana? aumentale

[pistoiese1980]

Un'altra curiosità ::

Facendo una dieta per definizione invece,oltre a perdere peso,andrei a perdere anche la massa muscolare che ho tirato su in 8 mesi di palestra?