Secondo voi?

[pistoiese1980]

Di solito (perchè non seguendo una dieta non ho cibo fisso) ma la colazione e il pranzo più o meno si

Allora ::

Colazione :: Tazza di caffe d'orzo e 2 fette biscottate

Pranzo circa 90 g di pasta al pomodoro

Merenda succo di arancia (durante le giornata assunzione di Proteine e Aminoacidi)

Sera :: verdura (di solito insalata) fegato o carne patate ecc

la sera prima di andare a letto mi faccio 3 albumi al forno montati a neve come proteine

[MOSTMUSCULAR 85]

Mancano i tuoi dati prima di tutto.
La colazione temo sia da rifare,a pranzo mancano le proteine.Anche la merenda è da cambiare,bisogna mettere una fonte proteica.
Ma quali sono i tuoi obiettivi?

[spot86]

traduco quel che ha scritto most:

dieta completamente da rifare.
ricavare informazioni da forum ed altre fonti e postare qualcosa di sensato, oltre che i proprio obbiettivi, lo sport praticato, e i propri dati.

[MOSTMUSCULAR 85]

traduco quel che ha scritto most:

dieta completamente da rifare.
ricavare informazioni da forum ed altre fonti e postare qualcosa di sensato, oltre che i proprio obbiettivi, lo sport praticato, e i propri dati.

[pistoiese1980]

Mancano i tuoi dati prima di tutto.
La colazione temo sia da rifare,a pranzo mancano le proteine.Anche la merenda è da cambiare,bisogna mettere una fonte proteica.
Ma quali sono i tuoi obiettivi?

I miei dati sono 1,75 per 76 kg

i miei principali obbiettivi sono quelli di tirar su massa.
Faccio palestra da 8 mesi (avevo già descritto il mio problema nella sezione Allenamenti)

[spot86]

beh allora è tutto da rifare.

hai letto qualche discussione in merito?

se no fallo
se si rifallo

poi posta qualcosa di decente che verrà eventualmente aggiustato.

[pistoiese1980]

Si,ho letto ma come faccio io da solo a personalizzarla,non sono mica un dietologo,altrimenti lo avrei già fatto

[spot86]

trovane qualcuna di un utente con caratteristiche simili alle tue e posta quella.

[pistoiese1980]

Ad esempio una tipo questa ::


COLAZIONE
300ml di latte
7 fette biscottate con marmellata
uno yogurt greco (o 30g di whey)
caffè





SPUNTINO
panino(80g) con affettato (100g fesa di tacchino)
15-20g di noci o mandorle




PRANZO

PRIMO: 150 gr di pasta
SECONDO: 150 gr di carne
Verdura o insalata + 2 cucchiai di olio extravergine





SPUNTINO
panino(80g) con affettato (100g fesa di tacchino)
15-20g di noci





CENA
PRIMO: 100 gr di pasta (o 200gr di patate)
SECONDO: 200 gr di carne
Verdura o insalata + 2 cucchiai di olio extra vergine



PRE NANNA
60g di parmigiano

Solo che non so se riuscirei a mangiare 2 volte la carne e 2 panini

[spot86]

segui le correzioni dell'altro 3ed (prova con meno carbo, 100g di apsta a pranzo e tieni le patate a cena)

x la carne puoi sostituire con altre fonti proteche..x 100g di carne/pesce in generale:

-scatola grande di tonno (100-110g)
-affettati magri/crudo sgrassato/speck sgrassato 80-100g
-4albumi+1intero


x gli spuntini, puoi sceglierli di fare con un paio di frutti+fonte proteica(+eventuale frutta secca) ed alzare i macro tolti negli altri pasti

per esempio, nel primo puoi fare 2 mele+affettati+frutta secca ed i carbo tolti li metti a colazione (mettendo 3-4 fette bisc in +..)

togliendo quello del pome puoi fare la stessa cosa (frutto+yogurt+frutta secca) e metti i carbo tolti al pranzo (alzando la pasta) e le prot a cena (alzando la fonte proteica)

chiaro?

[Hulkhogan]

Concordo con Spot e aggiungo: hai fatto il classico errore da principiante, comprare gli integratori quando non hai ancora una dieta. Hai buttato soldi.

[pistoiese1980]

se invece dello yogurt greco,assumo uno yougurt della vitasnella alla frutta va bene lo stesso?

il peso di 15/20 gr di noci si intendono prive di guscio,esatto?

[pistoiese1980]

Ho un po corretto la dieta che avevo precedentemente postato ditemi se può andar bene ::

COLAZIONE
300ml di latte
7 fette biscottate con marmellata
yogurt alla frutta Vitasnella
caffè


SPUNTINO
panino(80g) con affettato (100g fesa di tacchino)
15-20g di noci


PRANZO

PRIMO: 150 gr di pasta
SECONDO: 110 gr di tonno
insalata + 2 cucchiai di olio extravergine


SPUNTINO
2 banane + panino(80g) con affettato (100g fesa di tacchino)
15-20g di noci + BCAA,Proteine assunte con il latte (30 gr) e 5 gr di creatina assunta con un succo di pesca prima di andare in palestra,e dopo palestra


CENA
PRIMO: 100 gr di pasta
SECONDO: 200 gr di carne (o fegato)
insalata + 2 cucchiai di olio extra vergine


PRE NANNA
2 o 3 albumi d'uovo

La massa grassa sulla bilancia è di circa 21%,quindi la mia domanda è la seguente ::

la dieta che ho riportato sopra potrebbe andar bene lo stesso?
28 anni 175,per 75 kg

Fatemi sapere,ci conto!!!

[fabrecesc]

se invece dello yogurt greco,assumo uno yougurt della vitasnella alla frutta va bene lo stesso?

il peso di 15/20 gr di noci si intendono prive di guscio,esatto?

15/20 gr di frutta secca prive di guscio, se provi a pesarle con il guscio ti accorgerai che sono a malapena 2.

[tattoos]

Sarò pure eretico, ma io mi chiedo come le persone che mettono piede in palestra si accattano pure i barattoloni miracolosi di aminoacidi, creatina, proteine et similia.

Ma le stesse persone che viceversa fanno ciclismo, oppure fanno calcetto, oppure fanno nuoto, dopo pochi mesi, si preoccupano di assumere tutte ste cose ?

A me sembra proprio di no.