Peso ok ma fisico no...

[Fra84Ba]

ciao a tutti... aiutatemi a risolvere il mio grande problema...
Ho sempre avuto un fisico robusto con pancetta e purtroppo le odiose tettine. Sono dimagrito in un anno di 4/5 kg solo con l'alimentazione e da 3 mesi vado in palestra dimagrendo di altri 4 kg arrivando cosi al mio peso forma (sono alto 1.75 e ora peso 72 kg scarsi).

Pero' purtroppo il mio fisico (seppur migliorato tanto) non sembra di una persona con un peso ideale ma sovrappeso...mi spego meglio: ho ancora la pancia e un po di petto ancora pronunciato.

So' che con allenamento e alimentazione corretta i risultati non mancheranno ma mi piacerebbe avere qualche consiglio o esperienze di persone che hanno vissuto il mio stesso problema.

Grazie a tutti

[luna80]

ciao

il grasso "vecchio" necessità di diverso tempo per sparire, bisogna avere pazienza...continuare a fare esercizio fisico e alimentarsi correttamente.

se ti va di postare la tua attuale dieta in modo dettagliato possiamo aiutarti a vedere se c'è qualcosa da migliorare, così come per l'allenamento.

facci sapere

[Fra84Ba]

Allora questa e' piu o meno l'alimentazione che seguo da 3 mesi...

Colazione:
150 ml latte con caffe
4 fette biscottate con marmellata
1 yogurt con cereali

Pre Wo:
30gr Whey
1 frutto

Post WO:
150gr riso con tonno/salmone
50 gr circa bresaola o fesa di tacchino o carpaccio
1 yogurt

Cena:
150/200 gr carne o pesce
verdura (insalata/zucchine/spinaci ...)

[Fra84Ba]

mentre per quanto riguarda l'allenamento vado in palestra 4 gg a settimana (a volte anche 5 se posso il sabato) e faccio per 3 gg pesi (la scheda la postero' prossimamente, ora non ce l'ho con me) mentre 1 o 2 giorni di solo corsa per un'ora...

[luna80]

Allora questa e' piu o meno l'alimentazione che seguo da 3 mesi...

Colazione:
150 ml latte con caffe
4 fette biscottate con marmellata
1 yogurt con cereali

Pre Wo:
30gr Whey
1 frutto

Post WO:
150gr riso con tonno/salmone
50 gr circa bresaola o fesa di tacchino o carpaccio
1 yogurt

Cena:
150/200 gr carne o pesce
verdura (insalata/zucchine/spinaci ...)

la dieta è sicuramente da rivedere.
a che ora ti svegli e a che ora ti alleni? quanto tempo manca dalla fine dell'allenamento al pranzo? lo spuntino al pomeriggio non lo fai? e la verdura la mangi scondita? (niente olio?)

[luna80]

mentre per quanto riguarda l'allenamento vado in palestra 4 gg a settimana (a volte anche 5 se posso il sabato) e faccio per 3 gg pesi (la scheda la postero' prossimamente, ora non ce l'ho con me) mentre 1 o 2 giorni di solo corsa per un'ora...

fai troppo!
basterebbero 2 sessioni di pesi e 1 di cardio blando (camminata veloce) in modo da rimanere coi battiti al 65% ca della tua frequenza cardiaca massina (zona bruciagrassi).

[Fra84Ba]

allora....
- mi sveglio alle 7.30 e faccio colazione alle 7.40 circa
- mi alleno dalle 13 alle 15 e pranzo alle 15.30
- lo spuntino non lo faccio
- la verdura la mangio condita (si olio)

[Fra84Ba]

fai troppo!
basterebbero 2 sessioni di pesi e 1 di cardio blando (camminata veloce) in modo da rimanere coi battiti al 65% ca della tua frequenza cardiaca massina (zona bruciagrassi).

Si, questo lo faccio gia'!

[luna80]

allora....
- mi sveglio alle 7.30 e faccio colazione alle 7.40 circa
- mi alleno dalle 13 alle 15 e pranzo alle 15.30
- lo spuntino non lo faccio
- la verdura la mangio condita (si olio)

allora farei così

colazione
200ml latte scr con caffè e 6 fette biscottate con marmellata hero diet
oppure
yogurt magro con 80g cereali

spuntino
un frutto (no banana)

post wo
30 g whey

pranzo
80g riso
150-200g carne/pesce magri (quindi no tonno o salmone) o 5 albumi
verdura
2C olio evo

spuntino
un frutto (no banana)

cena
150-200g carne/pesce magri
100g pane di segale
verdura
2C olio evo

cmq l'allenamento dura troppo tempo. non dovrebbe durare più di un'ora. in questo modo faresti il post wo subito dopo l'allenamento e dopo un'oretta il pranzo.
cosa ne pensi?

[Fra84Ba]

be' ci posso provare, sicuramente ne sai piu di me quindi prendero' in considerazione i tuoi consigli...

unica cosa è che ora le whey le prendo nel pre wo per non arrivare troppo debole...
poi come mai no tonno/salmone? io lo prendevo per le proteine...
per la verdura a pranzo sara' un problema perche' lavoro in ufficio e il pranzo lo faccio praticamente in macchina o in palestra portandomi le classiche vaschettine da casa! :-)

per l'allenamento tieni presante che non sono 2 ore piene...rest tra le serie di quasi 2 minuti, piu a riscaldamento e a fine seduta 10'/15' di cardio blando.

[Fra84Ba]

un frutto (no banana)... mela ok?

[luna80]

be' ci posso provare, sicuramente ne sai piu di me quindi prendero' in considerazione i tuoi consigli...

unica cosa è che ora le whey le prendo nel pre wo per non arrivare troppo debole...
poi come mai no tonno/salmone? io lo prendevo per le proteine...
per la verdura a pranzo sara' un problema perche' lavoro in ufficio e il pranzo lo faccio praticamente in macchina o in palestra portandomi le classiche vaschettine da casa! :-)

per l'allenamento tieni presante che non sono 2 ore piene...rest tra le serie di quasi 2 minuti, piu a riscaldamento e a fine seduta 10'/15' di cardio blando.

non preoccuparti che prima del wo un frutto è sufficiente, le whey prima di allenarsi non servono a niente, al contrario sono importanti immediatamente dopo.
tonno e salmone sono pesci grassi, sono grassi buoni ma meglio non mangiarli tutti i giorni...inoltre i grassi sono da evitare nell'immediato post wo (come stai facendo tu ora)...diverso è il discorso se fai come ti ho detto io.
per il problema della verdura puoi prepararla bollita o alla griglia la sera prima e ti metti anche quella in vaschettina.
l'allenamento è comunque troppo lungo...ma bisognerebbe in ogni caso vedere la scheda.
come frutto la mela va benissimo (anche la pera, arancio, mandarini, kiwi,...)
ciao

[domix]

allora farei così

colazione
200ml latte scr con caffè e 6 fette biscottate con marmellata hero diet
oppure
yogurt magro con 80g cereali

spuntino
un frutto (no banana)

post wo
30 g whey

pranzo
80g riso
150-200g carne/pesce magri (quindi no tonno o salmone) o 5 albumi
verdura
2C olio evo

spuntino
un frutto (no banana)

cena
150-200g carne/pesce magri
100g pane di segale
verdura
2C olio evo

cmq l'allenamento dura troppo tempo. non dovrebbe durare più di un'ora. in questo modo faresti il post wo subito dopo l'allenamento e dopo un'oretta il pranzo.
cosa ne pensi?

ottimo consiglio

[cla89]

aggiungo che le formulette del peso ideale sono ridicole, tralasciano troppi particolari fondamentali come per esempio la composizione corporea. Utilizza lo specchio come punto di riferimento. (oserei anche dirti plicometria o/e buona bilancia con impedenziometro) ma qui non tutti son d'accordo.

[domix]

aggiungo che le formulette del peso ideale sono ridicole, tralasciano troppi particolari fondamentali come per esempio la composizione corporea. Utilizza lo specchio come punto di riferimento. (oserei anche dirti plicometria o/e buona bilancia con impedenziometro) ma qui non tutti son d'accordo.

tutti gli strumenti che usi fanno tanto male, ma ti aiutano tantissimo