voglio far qualche ritocco alla dieta definizione..mi date una mano

[Potemkin]

come da titolo volevo far qualche ritocco alla dieta da definizione.. in primis vorrei togliere i latticini..mi aiutate?

COLAZIONE
- 200 g latte parzialmente scremato
- 30 g pro
- da 50 faccio 30 g cereali

SPUNTINO
6 gr di bcaa
the nero
20 g di noci

PRANZO
- 60 g di pasta/riso/pasta integrale ecc ecc
- 150/ 200 g di carne bianca / rossa o pesce
- 150 Insalata condita con 5 gr di olio
- the nero


SPUNTINO
100g tonno
30 g frutta secca

CENA
- porto a 200 g di carne bianca / rossa o pesce
- verdura cotta a volontà
- 10 g di olio

PRE NANNA

1 yogurt greco

[zajka]

perché vuoi togliere i latticini?sei intollerante?

[Potemkin]

non so..va a giorni..certi giorni mi gonfiano altri no..certe mattine dopo aver preso il latte mi vien persino da vomitare,altri giorni non mi fa niente..boh..
principalmente li vorrei togliere per un fattore di ritenzione idrica..mi sa che è colpa del lattosio..

[zajka]

non so..va a giorni..certi giorni mi gonfiano altri no..certe mattine dopo aver preso il latte mi vien persino da vomitare,altri giorni non mi fa niente..boh..
principalmente è per un fattore di ritenzione idrica..mi sa che è colpa del lattosio..

la ritenzione idrica dovuta al latte è un luogo comune come altri, a meno che tu non sia in gara, è l'ultima cosa di cui mi preoccuperei Se il discorso è per le intolleranze o fastidi di vario genere che personalmente ti da il latte, allora ok. La presunta ritenzione del latte nei soggetti non intolleranti al lattosio è da riportare al fatto che il lattosio sia un tipo di carboidrato, che trattiene acqua, così come gli altri carboidrati. E la potenziale ritenzione idrica dei derivati del latte è dovuta in gran parte all'elevata quota di sodio, elemento che trovi in grandi quantità anche nei salumi, conserve, tonno al naturale e altri prodotti che usi per la definizione senza pensarci. Ripetp, se sopporti male il latte il discorso cambia. Comunque, puoi sempre provare e vedere se ti ci trovi meglio, tutto è molto ma molto soggettivo
Cmq dicci anche i tuoi dati e quanto vorresti perdere.

[Potemkin]

ah si è vero i dati...
18 anni
1.83x87 kg
sono molto acquoso
vorrei arrivare sugli 80 kg poi vedere come sto e se continuare con la definizione..

[spot86]

la dieta non è male

ma a cosa ti servono i BCAA lì?

da quanto la segui? che risultati hai ottenuto?

x i latticini, quoto zajka, se non hai probelemi non vedo xké eliminarli (tra l'altro cm fonte di lattosio hai solo il latte..e pare che anche chi ha carenza di lattasi possa bere fino a 200-250ml di latte al giorno; per cui il problema non si pone a priori)

[Potemkin]

mi alleno la mattina, li prendo dopo il w.o.

la seguo da un mese ho perso circa 3 kg...

come dicevo a zajka dipende dalle mattine, oggi per esempio dopo aver preso il latte ho lo stomaco ribaltato ieri non mi ha fatto niente..non chiedermi il perchè mi fa quest effetto perchè non ne ho la minima idea

[spot86]

se i BCAA son postwo niente noci.

x il latte, non ne ho la minima idea.

[Potemkin]

ok niente noci

la colazione la volevo modificar cosi:
250 ml albume
40gr di gallette di riso

nel prenanna potrei lasciar lo yogurt greco, tanto non mi da problemi


che ne dite?

[zajka]

Ma tutto il tuo latte è 200ml la mattina, se lo vuoi eliminare perché ti da la nausea, non ci vuole nulla mettici lo yogurt magro o lo yogurt greco e guarda se ti senti meglio

[Potemkin]

ok proverò con lo yogurt greco poi vi farò sapere come va

grazie

[Potemkin]

son 2 mattine che prendo lo yogurt greco al poato del latte, per adesso non mi ha dato nessun problema

[spot86]

tienilo per un po', quando sei sicuro che non ti dà problemi, prova a reinserire il latte x vedere se ti dà gli stessi effetti di prima..