La dieta per massa che sto seguendo

[Son of the Sun]

Premetto che la mattina faccio fatica a mangiare, quindi la colazione purtroppo a volte si limita solo al latte e alle fette con marmellata (le whey devo ancora comprarle).

COLAZIONE
300ml di latte
7 fette biscottate con marmellata
30g di whey
caffè





SPUNTINO
panino(80g) con affettato (100g fesa di tacchino/crudo sgrassato/tonno al naturale)
15-20g di mandorle




PRANZO

PRIMO: 150 gr di pasta
SECONDO: 150 gr di carne
Verdura o insalata + 2 cucchiai di olio extravergine





SPUNTINO
panino(80g) con affettato (100g fesa di tacchino/crudo sgrassato/tonno al naturale)
15-20g di mandorle





CENA
PRIMO: 100 gr di pasta o riso (o 200gr di patate)
SECONDO: 200 gr di carne
Verdura o insalata + 2 cucchiai di olio extra vergine



PRE NANNA
80g di parmigiano


Ci sono troppe pro?


A volte la sera mangio anche 150 gr di pasta.


La seguo già da un mesetto insieme ad una scheda corretta da voi (mi alleno in casa) e mi trovo decisamente bene.


Grazie in anticipo a tutti

PS: dimenticavo i dati.
30 anni
1,82 cm
76-77 kg
Esco da 2 anni di Muay Thai intensi (che non pratico più, ora ho ripreso solo coi pesi) e faccio fatica ad ingrassare.

[spot86]

va benone.

ma abbesserei la pasta a 100g al pranzo e tenendo i 200g di patate a cena.

alzerai in caso tu non riesca a mettere peso. ah, togli le mandorle dopo cena.

[Son of the Sun]

va benone.

ma abbesserei la pasta a 100g al pranzo e tenendo i 200g di patate a cena.

alzerai in caso tu non riesca a mettere peso. ah, togli le mandorle dopo cena.

Le mandorle le mangio solo negli spuntini, ho fatto un errore nel copia incolla

Quindi le pro vanno bene? Credevo fossero troppe...

[spot86]

ad occhio 150-160g (fai i calcoli x sapere precisamente)

x la tua stazza sono ok.

[-alessandro-]

perchè nulla frutta secca prima di dormire?

[pascal67]

i grassi del parmigiano (16g) sono più che sufficienti ...

piuttosto imho i carbo sono un pò altini, non ti servono secondo me

[Hulkhogan]

Io abbasserei la fesa agli spuntini. Lo yogurt greco e le whey non sono intercambiabili.

[Son of the Sun]

Io abbasserei la fesa agli spuntini. Lo yogurt greco e le whey non sono intercambiabili.

Eppure mi è stato consigliato da un utente del forum un pò di tempo fa.

Passo la fesa a 80g invece che 100g?

E con i carbo?
Faccio 100g a pranzo e 100g a cena?

[pascal67]

Eppure mi è stato consigliato da un utente del forum un pò di tempo fa.

Passo la fesa a 80g invece che 100g?

E con i carbo?
Faccio 100g a pranzo e 100g a cena?

a che ora ti alleni ? Se lo fai nel pomeriggio, molta pasta a pranzo non ti serve imho, concentra i carbo nel post w/o. D'altra parte anche molti carbo a cena possono essere troppi, controllati e se vedi che ingrassi esageratamente, comincia a tagliare lì.

Passare da 100g a 80g di fesa non fa molta differenza, io piuttosto eviterei proprio la fesa, se si tratta di quella "commerciale" contiene un pò di schifezzuole aggiunte!

[Son of the Sun]

a che ora ti alleni ? Se lo fai nel pomeriggio, molta pasta a pranzo non ti serve imho, concentra i carbo nel post w/o. D'altra parte anche molti carbo a cena possono essere troppi, controllati e se vedi che ingrassi esageratamente, comincia a tagliare lì.

Passare da 100g a 80g di fesa non fa molta differenza, io piuttosto eviterei proprio la fesa, se si tratta di quella "commerciale" contiene un pò di schifezzuole aggiunte!

A volte alterno la fesa al tonno al naturale.

La bresaola proprio non mi piace..

Riguardo agli allenamenti, dipende dagli impegni.

Come pre wo assumo 30-40g di carboidrati (tipo pera/mela/pane) e 20-30g di proteine (tipo tonno/tacchino o whey se ci sono) e con questo sostituisco lo spuntino pomeridiano. (di solito ceno quasi subito)

Mentre se il post wo non coincide con la cena mangio 2 banane + 30g di whey o tonno. Dopo 1h e mezza/2 h ceno.

[pascal67]

A volte alterno la fesa al tonno al naturale.

La bresaola proprio non mi piace..

Riguardo agli allenamenti, dipende dagli impegni.

Come pre wo assumo 30-40g di carboidrati (tipo pera/mela/pane) e 20-30g di proteine (tipo tonno/tacchino o whey se ci sono) e con questo sostituisco lo spuntino pomeridiano. (di solito ceno quasi subito)

Mentre se il post wo non coincide con la cena mangio 2 banane + 30g di whey o tonno. Dopo 1h e mezza/2 h ceno.

in linea di massima può andare ma sta attento con tonno/tacchino troppo vicini al w/o se non hai digerito bene ne risenti negativamente nella prestazione. Nel post w/o usa whey o albumi, il tonno è troppo "lento".

[Hulkhogan]

Per la fesa io ti direi 60-70 gr. Cmq concordo con Pascal, la fesa ha un sacco di schifezze dentro, se la bresaola non ti piace vai di prosciutto crudo sgrassato.

Cmq considera che gli insaccati fanno male (a prescindere dal tipo), quindi mangiane il meno possibile.

[pascal67]

Per la fesa io ti direi 60-70 gr. Cmq concordo con Pascal, la fesa ha un sacco di schifezze dentro, se la bresaola non ti piace vai di prosciutto crudo sgrassato.

Cmq considera che gli insaccati fanno male (a prescindere dal tipo), quindi mangiane il meno possibile.

Hulk, la fesa commerciale non ha più del 15% di proteine imho, quindi forse 100g per uno spuntino possono andare, il problema è il destrosio ed altri conservanti vari che ci son dentro!

[Hulkhogan]

Pascal la fesa che usavo io aveva 22 gr di proteine / 100 gr.

[pascal67]

Pascal la fesa che usavo io aveva 22 gr di proteine / 100 gr.

mah ... sono un pò scettico