dieta x massa grassa

[Hulkhogan]

che copia incolla avrei fatto? ba....

Hai consigliato la stessa cosa ad un altro utente...

[-alessandro-]

ray ok light posso sapere dove ci sono carenze nella dieta da me postata? Non è una domanda retorica è solo per avere un altro parere...dato che ho proposto una dieta simile in supervisione (non ho consigliato nulla a nessun'altro, ho solo postato cio che mangiavo ora, che comunque non è uguale a quello che ho consigliato qua....) e nessuno mi ha dato consigli pratici o correzioni.....per altro su di me ha fatto miracoli (anche se un filo differente da questa), dunque vorrei capire anche per apprendere cose nuove...magari non battutine sceme ma consigli e correzioni (non mi riferisco a te).

[Ray Of Light]

io fossi in te farei seguirei una dieta molto piu drastica sara' soggettivo, ma questa dieta non mi sembra molto drastica per velocizzare il noiso periodo di dimagrimento...allora per incominciare la mattina niente cereali (contengono comunque zuccheri raffinati non tutti i cereali contengono zuccheri raffinati) li sostituirei con dei wasa(sono dei kraker norevegesi senza olio ne zucchero, stanno al 1% di grassi) poi magari 500 ml di latte cioe' 25 g di zuccheri e 4 bianchi d'uovo (io li faccio in pedella senza olio, nella antiadedrente..). se passano piu di tre ore dal pranzo mettici in mezzo uno spuntino..magari 50 grammi di petto di pollo a fatte piu una mela..a pranzo leverei il pane e farei solo primo (100 grammi di riso bollito o pasta integrale o fagioli bolliti o patate sempre bollite non sono equipollenti: hanno valori completamente diversi..) e secondo(2 etti di petto di pollo o di tonno al naturale...) e per finire verdura fresca in quantità. Da li in poi non immetterei piu carboidrati al di fuori di frutta e verdura...dunque dopo 3 ore magari fai 100 grammi del solito pollo a fette piu una mela e dopo altre 3 latte piu proteine o ,se non ti va, chessò le 4 uova come al mattino. Per cena farei 250 grammi di pollo-carne rossa-pesce bollito e verdura fresca senza il primo. prima di dormire, se hai fame, mi berrei 500 ml di latte altri 25g di zuccheri, prima di andare a letto poi...
aggiungerei 3 sedute a settimana, da alternare ai pesi, di camminata veloce per un'ora a seduta e spingerei molto coi pesi(cosi da aumentare la massa magra e di conseguenza aumentare il dispendio calorico). la domenica ti concedi alla pazza gioa in che senso? e vedrai che tra 4 mesi come fai a dirlo? sei un'altra persona....=)

per non dire che le grammature sembrano sparate "a caso"

[Pedro17]

ah ok grazie... quindi fatti due conti per dimagrire abbastanza in fretta dovrei assumere 1800kcal e 200g di proteine per mantenere la massa grassa... giusto?

nn è il massimo cm obbiettivo

ah ok menomale, comunque sapete darmi una sito affidabile per calcolare le kcal di un pasto altrimenti non riesco a formare una dieta seria come dite voi, poichè la mia non è adeguata...

scarica il programma x acces dietacal dal post in rilievo

[luk90]

ok grazie pedro... intanto posto un'altra dieta basata un pò anche sui miei gusti... ditemi se è quasi accettabile...




colazione:
-yougurt 150ml;
-20g crusca.
spuntino:
-pane integrale50g;
-prosciutto crudo 20g.
pranzo:
-pasta 80g;
-tacchino 120g;
-pane 30g;
-insalata a volontà.
merenda:
-come colazion(corsa); come spuntino(riposo).
cena:
-bistecca di vitello100g;
-pane integrale 30g;
-inslata a volontà.
spero di essere stato chiaro e di aver fatto una dieta abbstanza adeguata...

[Pedro17]

ok grazie pedro... intanto posto un'altra dieta basata un pò anche sui miei gusti... ditemi se è quasi accettabile...




colazione:
-yougurt 150ml;
-20g crusca.
spuntino:
-pane integrale50g;
-prosciutto crudo 20g.
pranzo:
-pasta 80g;
-tacchino 120g;
-pane 30g;
-insalata a volontà.
merenda:
-come colazion(corsa); come spuntino(riposo).
cena:
-bistecca di vitello100g;
-pane integrale 30g;
-inslata a volontà.
spero di essere stato chiaro e di aver fatto una dieta abbstanza adeguata...

gli alimenti di x se sono ok..solo ke mancano completamente i grassi (prendili da olio evo e frutta secca)..poi le quantità mi sembrano abbastanza misere (ma quello deve dipendere da dati e obbiettivi)

a pranzo magari togli il pane e metti + pasta e lo spuntino pomeridiano puoi tranquillamente tenerlo sempre cm quello mattutino

alterna carni bianche con carni rosse e pesce (importanti i pesci grassi cm salmone e sgombro ricchi di omega3)

[luk90]

mah... le quantità per adesso sarei per lasciarle invariate visto che ho superato la parte difficile cioè abituarsi... quindi aggiungo l'olio con l'insalata e alterno carni bianche e carni rosse... giusto? magari quando mangio carni bianche aumento un pò con le quantità visto che sono meno pese...

[Pedro17]

mah... le quantità per adesso sarei per lasciarle invariate visto che ho superato la parte difficile cioè abituarsi... quindi aggiungo l'olio con l'insalata e alterno carni bianche e carni rosse... giusto? magari quando mangio carni bianche aumento un pò con le quantità visto che sono meno pese...

esatto...e ricorda il pesce (sopratutto quello grasso)

[luk90]

ah già... per gli omega3... grazie pedro.

[Pedro17]

ah già... per gli omega3... grazie pedro.

di niente cmq ti conviene farti 2 conti sulle calorie della dieta e il tuo fabbisogno...le quantità mi sembrano davvero basse e rischi di mangiarti della masa buona oltre al grasso