Alimentazione:Massa

[k4nye]

Salve,
Vorrei sapere da voi esperti cosa dovrei mangiare per acquisire massa nel piu' breve tempo possibile..Dato che mi sto già allenando in palestra...Premetto che sono alto 175cm e peso solo 57kg...Grazie in anticipo per le risposte

[MOSTMUSCULAR 85]

Diete da zero non ne possiamo fare per regolamento.Fai un search nella sezione per fareti un'idea di come siano strutturate le varie diete,poi posta un tuo esempio di dieta.
Ricorda che devi fare 3 pasti principali più un paio di spuntini.

[k4nye]

Mi sono espresso male...Non vorrei una dieta da zero...Ma solo qualche consiglio su cosa evitare e cosa mangiare..Il mio PT mi ha consigliato di mangiare la pasta addirittura 2 volte al di' ... E' correto secondo voi?

[MOSTMUSCULAR 85]

Secondo me no.Quando ti ha detto di mangiarla? Suppongo a pranzo...e poi?

[k4nye]

Pranzo e cena...

[MOSTMUSCULAR 85]

A che ora ti alleni?
Sei magro...molto..ma secondo me c'è di meglio che la pasata per cena

[k4nye]

Mi alleno 3 volte a settimane generalmente dalle 5 alle 7

[Hulkhogan]

2 ore di allenamento non le faceva manco Arnold... posta la scheda in sezione allenamento, suppongo che sia la solita accozzaglia di esercizi inutili sulle macchine.

Cmq devi fare 3 pasti abbondanti (colazione, pranzo e cena) con carboidrati provenienti da: fette biscottate, cereali da colazione, riso, pasta, pane; proteine provenienti da: carne, pesce, uova, latticini magri, tofu; grassi provenienti da: olio d'oliva, frutta secca, pesce grasso.

Agli spuntini frutta fresca e/o secca.

Scrivi qualcosa e la correggiamo.

[k4nye]

COLAZIONE
250ml di latte + 5 fette biscottate o 5 biscotti
Spuntino
100gr di prosciutto crudo sgrassato
PRANZO
150gr di pasta
Carne Rossa
Insalata
SPUNTINO
1 vasetto di yogurt
CENA
150gr di pasta o riso
Pesce O Carne
Verdure miste
Pre-NANNA
200ml di latte

[fedEx]

2 ore di allenamento non le faceva manco Arnold... posta la scheda in sezione allenamento, suppongo che sia la solita accozzaglia di esercizi inutili sulle macchine.

Cmq devi fare 3 pasti abbondanti (colazione, pranzo e cena) con carboidrati provenienti da: fette biscottate, cereali da colazione, riso, pasta, pane; proteine provenienti da: carne, pesce, uova, latticini magri, tofu; grassi provenienti da: olio d'oliva, frutta secca, pesce grasso.

Agli spuntini frutta fresca e/o secca.

Scrivi qualcosa e la correggiamo.

Beh mediamente uno in palestra ci può anche stare 2 ore: 5 min di riscalcamento + 1h15 di pesi + 15min di corsa + spuntino + 15min di stretching...+ o -...anche se dubito che sia il caso trattato qui.

Cmq k4nye, segui i consigli di hulkhogan che sei in buone mani...

[fedEx]

COLAZIONE
250ml di latte + 5 fette biscottate o 5 biscotti
Spuntino
100gr di prosciutto crudo sgrassato
PRANZO
150gr di pasta
Carne Rossa
Insalata
SPUNTINO
1 vasetto di yogurt
CENA
150gr di pasta o riso
Pesce O Carne
Verdure miste
Pre-NANNA
200ml di latte

Come reagisci ai carboidrati? hai tendenza ad accusare gonfiore dopo il pranzo o la cena?

Io diminuirei un pò le quantità di questi ultimi dai 2 pasti che tu ritieni principali e li distribuirei meglio tra colazione e spuntini.
Poi, troppi pochi grassi "buoni" come frutta secca ed olio extra vergine di oliva.
Come ti ha suggerito hulkhogan inserisci della frutta secca...

[k4nye]

Gonfiore no...
Ma ormai è quasi un mese che sto mangiando cosi' e non sono aumentato di un etto...Ho un leggero strato di grasso sulla parte addominale e basta...

[fedEx]

COLAZIONE
250ml di latte + 5 fette biscottate o 5 biscotti
Spuntino
100gr di prosciutto crudo sgrassato
PRANZO
150gr di pasta
Carne Rossa
Insalata
SPUNTINO
1 vasetto di yogurt
CENA
150gr di pasta o riso
Pesce O Carne
Verdure miste
Pre-NANNA
200ml di latte

+ o - sarai sulle 2000kcal/die, se così non aumenti devi provare:
1- distribuire meglio i macronutrienti
2- aumentare un pò le kcal
3-inserisci i grassi buoni, che sono molto importanti

Colazione:
250ml di latte PS + 50gr di cereali (special k/all bran)
Spuntino:
40gr di pane integrale + 70gr di bresaola + 15gr di noci
Pranzo:
100gr di pasta/riso meglio integrali
120gr di carne magra (pollo/manzo/cavallo)
Insalata
10gr di evo
Spuntino
1 vasetto di yogurt + 30gr di cereali sbriciolati nello yogurt + mela + 15gr di noci
Cena
80gr di pasta o riso (meglio integrale)
200gr di Pesce O 120gr di carne magra
Verdure miste
10gr di evo
Pre-NANNA
200ml di latte PS

Poi bisogna vedere l'allenamento e la dieta ne consegue ovviamente.
Quello però postalo in sezione apposita.

[Pedro17]

solo 1 appunto al mio socio fede..inserisci sempre nella dieta carne rossa e pesce grasso (salmone, sgombro) nella dieta sono fonti di grassi saturi(carne rossa)anche 1 quota di questi è necessaria e di w-3(pesce grasso)

[k4nye]

Un altra cosa...Le noci possono essere sostituite con noccioline oppure nO??? E in caso posso prenderne anche dopo cena???
Grazie per le risposte...

Al piu' presto posterò anche la mia scheda di lavoro...