::Consigli Dieta::

***Hulkhogan*** · 29-11-2008, 20:00:56

Fai una dieta che non è una dieta... Non scrivi una quantità, mangi pochissime proteine, insomma tutta da rifare.

Ma se pesi - 10 h/p che hai da definire? Per "cacciare" gli addominali devi diventare uno scheletro.

***cla89*** · 29-11-2008, 20:05:45

Originariamente Scritto da djangelo04 Visualizza Messaggio

salve a tutti sono nuovo nel forum ho pensato di postare la dieta che seguo x apportare miglioramenti ove possibile.. insomma.. cerco consigli x migliorare.. grazie a tutti.

Colazione :

3 albumi
200 ml spremuta d'arancia
3 fette biscottate con marmellata
220 ml latte parzialmente scremato eliminalo, manciata di noci, se preferisci cava la marmellata e metti un pò di miele sulle noci.

Spuntino : (quando è possibile)

Mela o Panino con bresaola.. prosciutto cotto meglio 1/2mela e affettati senza pane + manciata scarsa di frutta secca a piacimento

Pranzo :

Riso (in genere un piatto normale) la quantità precisa non la so

o pasta con pomodoro, o con legumi vari, o con verdure varie

Contorno di verdure miste (pomodori,lattuga)
un frutto
caffe

poca pasta se puoi azzerala,sostituisci con patate lesse e una fettina di pollo, ok per l'insalata, cucchiaio da brodo d'olio

Spuntino:

Mela o Frullato di Frutta ok al frullato non troppa frutta, se hai delle whey buttacele se no albumi.

Cena :

200 gr di carne.. (bianca x lo più) verdure foglia larga + cucchiaio pieno d'olio d'oliva
verdure

Prenanna :

200 ml di latte no, meglio dei fiocchi di latte.

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Attualmente peso 70 kg alto 1,80 cerco di non mettere tanta massa.. diciamo preferisco crescere di poco.. e restare sempre quasi in definizione. Ovviamente non sono fissato, ogni tanto mi concedo delle eccezioni senza xò esagerare. Allenamenti in palestra 3 volte a settimana.. + 3 allenamenti di calcio.

Purtroppo nonostante il peso non riesco a stare definito nonostante tutti gli allenamenti.. dato ke a gennaio cmq andrò in sudamerica vorrei cmq essere definito.. "il mio problema" è come quello di molto la fascia addominale..

grazie x l'attenzione

Ps, te l'ho corretta in base alla richiesta "tartaruga", non puoi fare massa e definizione insieme se non minimamente, per ora pensa a buttar giu il grasso, poi magari la prossima volta ke farai massa cercherai di crescere più pulito mangiando meglio.

**djangelo04** · 30-11-2008, 02:44:11

grazie x le modifiche sulla scheda.. quindi seguendo i tuoi consigli praticamente non dovrei dimagrire di peso.. cioè non dimagrirei di molto.. eliminerei il grasso in eccesso ke in prevalenza è su fianchi e pancia. Poi un altra domanda.. di solito il wo mi capita di farlo o in mattinata, diciamo dalle 11,30 - 13 oppure dalle 18,30 - 20 .. in questi casi x quanto riguarda gli spuntini rimangono invariati? poi se puoi essere più preciso riguardo le quantità dei fiocchi di latte.. noci e riguardo alle whey quanti gr.. stessa cosa x gli albumi quanti? grazie x l'aiuto

***cla89*** · 30-11-2008, 13:21:13

nn ho voglia di mettermi a fare i calcoli.. xD i fiocchi di latte 150g (confezione), per le pro assumine un misurino, per gli albumi 150ml, pranzo 150g di pollo.
piu o meno pesiamo uguale e queste son le mie quantità.
per il post wo anzikè la mela ti mangi mezza banana.

**djangelo04** · 30-11-2008, 13:37:57

grazie!! poi ti farò sapere come va.. ciao cla

***cla89*** · 30-11-2008, 14:56:25

Originariamente Scritto da djangelo04 Visualizza Messaggio

grazie!! poi ti farò sapere come va.. ciao cla

**djangelo04** · 02-12-2008, 22:51:29

cla.. un altra piccola chiarezza..

.. sono due gg che seguo questa dieta.. anke se prima non è che mangiavo molto di piu XD e ci sono dei piccoli dubbi che mi assalgono, inanzitutto di bresaola nel primo spuntino quanta ne mangio? poi.. nello spuntino del pomeriggio nel frullato ci sto mettendo mezza banana.. va bene??.. cioè tu conta che sarebbe il pasto pre WO.. nei gg in cui non faccio il Wo è lo stesso?? poi subito dopo il WO che a me coincide con la cena.. io posso anche aspettare un oretta x mangiare non ci sono problemi.. x quanto riguarda le verdure le posso inserire.. dato che ho letto che avendo molte fibre rallentano l'assimilazione dei cho e pro?

non ci sono problemi se il sabato sera mi scappa una pizza.. vero

x il resto va tutto bene.. la scheda di allenamento me l'ha consigliata manx è una fullbody 3split.. + conta che altri 3 gg mi alleno a calcio..

**djangelo04** · 03-12-2008, 13:15:03

Per chi non ha letto tutta la discussione ma vuole dire la sua.. siamo arrivati a questo punto..

Colazione 9.00

150 ml albumi
150 ml spremuta d'arancia sz zuccheri
25g fette biscottate integrali + marmellata
20g noci

Spuntino 11,30

1/2 mela + 80g bresaola + 20g noci

Pranzo 14,00

150g petto pollo
verdure
1 cucchiaio d'olio

Spuntino - Pre WO 17

150ml Albumi + 25g di grana

Cena - Post WO 21

70g di riso
150g petto pollo
verdure
1 cucchiaio d'olio

Pre-nanna 23/24

150g fiocchi di latte

Ripeto i miei dati.. 180cm x 70 kg.. già abbastanza definito..
Purtroppo la cena è subito dopo il WO!! diciamo WO dalle 18,30 / 20,30 --> 21 Cena

Scheda di allenamento full body consigliatami da manx.. 3split + 2/3 allenamenti calcio..

grazie!!

***cla89*** · 03-12-2008, 13:56:47

Originariamente Scritto da djangelo04 Visualizza Messaggio

cla.. un altra piccola chiarezza..

.. sono due gg che seguo questa dieta.. anke se prima non è che mangiavo molto di piu XD e ci sono dei piccoli dubbi che mi assalgono, inanzitutto di bresaola nel primo spuntino quanta ne mangio? poi.. nello spuntino del pomeriggio nel frullato ci sto mettendo mezza banana.. va bene??.. cioè tu conta che sarebbe il pasto pre WO.. nei gg in cui non faccio il Wo è lo stesso?? poi subito dopo il WO che a me coincide con la cena.. io posso anche aspettare un oretta x mangiare non ci sono problemi.. x quanto riguarda le verdure le posso inserire.. dato che ho letto che avendo molte fibre rallentano l'assimilazione dei cho e pro?

non ci sono problemi se il sabato sera mi scappa una pizza.. vero

x il resto va tutto bene.. la scheda di allenamento me l'ha consigliata manx è una fullbody 3split.. + conta che altri 3 gg mi alleno a calcio..

ciao angelo, quando non ti alleni, ma anche quando ti alleni la banana te la sconsiglio, nel prewo io eviterei di aggiuncerci carbo, mettici 1 cucchiaio da brodo bello pieno di grana mentre gli albumi sono in cottura, diventano più mangiabili.
cena post wo, 70g di riso, e vai di fibre. non preoccuparti che fanno solo bene.

le verdure le DEVI inserire, forse mi ero dimenticato di dirtelo perchè le sottointendo sempre. mangiane a volontà sopratutto a foglia larga (insalata ecc),
per la bresaola stai sugli 80 grammi, l'importante è non superare il quantitativo di 2grammi per kg di massa magra con il tot di pro giornaliere.

**djangelo04** · 03-12-2008, 15:09:38

benissimo.. ho corretto il post con le tue indicazioni! x quanto riguarda la grana.. io nel pre wo gli albumi li frullo insieme alla mela.. e la grana la mangio apparte.. non ci dovrebbero essere problemi.. le verdure ne mangio davvero in quantità a pranzo e a cena

ovviamente se non riuscissi a fare lo spuntino in metà mattinata aggiungo le dosi al pranzo..

grazie x i consigli.. erano dei piccoli dubbi.. che mi hai colmato! buon allenamento claudio

***cla89*** · 03-12-2008, 20:40:50

ma nemmeno la mela angelo, scusa se insisto ma se vuoi definirti è meglio levarla nel prewo, non ti serve, l'energia la prenderai dagli albumi e la grana, prova e fammi sapere.