in allenamento

[iron89]

procede tutto direi bene...l'unico giorno in cui non ottengo un buon w.o. è quando ho gambe e spalle...pensavo a prendere qualcosa durante l'allenamento...anche di solido nn x forza integratore questa è la mia dieta i giorni in cui mi alleno

colazione 8:00
12 fette bisc integrali +2 frutti+prot polvere+200 ml latte scremato+un cucchiaino olio lino

spuntino 10:30prot polvere(per via del lavoro)

pranzo 13:00 150 gr pasta+200gr carne o pesce

w.o.15:20

spuntino post w.o17:30:100 gr pane azimo 100 gr bresaola

cena 20:50 80 gr riso 200 gr carne o pesce

prenanna11:20 o prot polvere o tonno naturale 100 gr...


ora aumenterò leggermente i carbo mettendoli anche a metà mattina e alla sera riso da 80gr a 100 gr..quando non mi alleno i carbo diminuiscono...al mattino-4 fette pranzo pasta 100 gr e a metà pomeriggio i carbo diventano frutta...integro con multivit cla e bcaa.perchè ho il calo solo quando faccio gambe e spalle?alimentazione sto bene perchè riesco a crescere poco x volta e pulito..il problema è quel w.0...........sn in massa

[zanelike]

procede tutto direi bene...l'unico giorno in cui non ottengo un buon w.o. è quando ho gambe e spalle...pensavo a prendere qualcosa durante l'allenamento...anche di solido nn x forza integratore questa è la mia dieta i giorni in cui mi alleno

colazione 8:00
12 fette bisc integrali +2 frutti+prot polvere+200 ml latte scremato+un cucchiaino olio lino 12 fette biscottate mi sembrano tante( nn sono poi un alimento che prediligo, cmq andiamo avanti)
qnt pro? aumenterei un po' grassi nn da lino..perchè mai? ma da EVO o frutta secca
spuntino 10:30prot polvere(per via del lavoro)quantità? metti anche un cucchiaio di olio dentro, magari anche un frutto se riesci

pranzo 13:00 150 gr pasta+200gr carne o pesce
metti anche un po' di grassi..e poca verdura se ti va

w.o.15:20

spuntino post w.o17:30:100 gr pane azimo 100 gr bresaola perchè pane azimo..e perchè bresaola, nel senso c'è anche di più economco cmq va benissimo

cena 20:50 80 gr riso 200 gr carne o pesce bene..ma i grassi?? verdura?

prenanna11:20 o prot polvere o tonno naturale 100 gr...qnt pro e tonno?? cmq sarebbe meglio qlc di caseario


ora aumenterò leggermente i carbo mettendoli anche a metà mattina e alla sera riso da 80gr a 100 gr..quando non mi alleno i carbo diminuiscono...al mattino-4 fette pranzo pasta 100 gr e a metà pomeriggio i carbo diventano frutta...integro con multivit cla e bcaa.perchè ho il calo solo quando faccio gambe e spalle?alimentazione sto bene perchè riesco a crescere poco x volta e pulito..il problema è quel w.0...........sn in massa

[iron89]

proteine cerco di non superare i 30 gr a pasto...cmq la verdura se capita la metto...forse il mio problema sono i grassi da quello che mi hai fatto capire...e le fette,,poi anche la pasta integrale cmq...

[zanelike]

proteine cerco di non superare i 30 gr a pasto...cmq la verdura se capita la metto...forse il mio problema sono i grassi da quello che mi hai fatto capire...e le fette,,poi anche la pasta integrale cmq...

[mr oat]

proteine cerco di non superare i 30 gr a pasto...cmq la verdura se capita la metto...forse il mio problema sono i grassi da quello che mi hai fatto capire...e le fette,,poi anche la pasta integrale cmq...

motivo?

[ironsilvio90]

motivo?

non si sa mai potrebbe morire se fa 31grammi ci sono studi che lo dimostrano lo ho letto su "viversani e belli" fidatevi

[iron89]

indicativamente