Dieta massa

[maruzzo]

ciao a tutti,
sono nuovo del forum e quindi, come quasi tutti fanno, anche io vi ammorberò con le mie domande da quasi principiante, ovvero:
Dieta, dieta, dieta!
Potete darci un'occhiata?

mattino
250ml latte+ 100gr cereali (special K)+ 3 uova (bianchi)+ caffè dolcificante.

metà mattino
80gr pane int. + 80gr bresaola o prosciutto o tonno + 20gr noci +frutto

pranzo
120gr di riso o pasta+ grana (scaglie)+ 2g olio+ 200g pollo o 250 pesce(sogliola, merluzzo,platessa)+ verdure crude o cotte+ frutto

spuntino (dopo allenamento)
80gr pane int.+ 80gr prosciutto crudo o bresaola o cotto o tonno+ frutto

cena
200 gr di carne(magra) o pollo o 250g pesce+ 80gr pane+ verdure cotte o crude+ 10g olio+ frutto

prenanna
100gr fiocchi di latte o 70gr grana.

P.S. sono alto 1.83cm per 77 Kg e ho all'incirca il 10-12% di massa grassa.
Grazie in anticipo per i consigli.

[Hulkhogan]

A occhio non son bravo a dare consigli. Presumo che la dieta sia da massa.

Penso che ci siamo, solo che le pro son troppe (a parer mio). Togli 30 gr di bresa dagli spuntini e 50 gr di carne/pesce da pranzo e cena e stai apposto.

Per il resto mi pare ben fatta. Solo provando puoi vedere se ti da risultati o meno.

[mascotte]

quoto hulkhogan anke se come quantità di pro potrebbe anke andare,io uso la stessa quantità,peso quanto te..solo ke sarebbe bene arrivarci poco alla volta,partire con meno e aumentare poco alla volta
se posso consigliare eviterei la frutta a pranzo e cena tenendola solo negli spuntini,a me personalmente a fine pasto gonfia,ma è soggettiva la cosa

[mattiamn]

piuttosto che fare 2g di olio per pranza fai 10...
poi quel post-wo..non so se sia giustissimo...

[mascotte]

bè come postwo imho va bene,insomma,in mancanza di whey..pane e affettao magro va bene,forse al posto del crudo meglio bresa..l'importante senza grassi
come olio io ci andrei cauto dato ke c'è anke il grana,ora nn so quanto ne mette però

[maruzzo]

re: massa

Innanzi tutto Grazie a tutti per i buoni consigli, in realtà sono arrivato a questa dieta provando e riprovando, e forse questa è quella che terrò per ora. Hulkhogan, in effetti le pro sono tante, ma ho dimenticato di dire che sono un tipo super attivo e tendente al magro quindi devo in qualche modo risolvere il problema! Mascotte, in realtà la frutta la gestisco in maniera particolare, cioè minimo 2 mele al giorno le mangio, ma poi a seconda se alla fine del pasto sono pieno o meno. Cmq proverò a mangiare la frutta solo negli spuntini. Mattiam, credo, come ha scritto anche Mascotte, che con l'olio ci si debba andare cauti, anche perchè uso un pò di grana sulla pasta( un 25gr più o meno), e comunque gli olii li prendo (anche se in minima parte) dalla frutta secca. Quindi secondo te il post wo non và tanto bene, come potrei migliorarlo?

Ancora grazie a tutti.

[mascotte]

guarda a mio avviso il postwo va bene,in mancanza di polveri è ottimo eviterei i grassi nell'immediato postwo...il panino lo puoi tenere,al posto del crudo farei bresaola

[maruzzo]

dinuovo grazie a tutti!
fra un pò posterò anche il mio allenamento così mi dite se va bene!
ovviamente è una scheda fatta dall'istruttore! ciao