proteine conteggio tutto???

[Hulkhogan]

e non gli dire che vengono distrutte ma scisse in aminoacidi, sennò poi come minimo qui si entra in paranoia

[DORIAN]

sì, ma non gli dire così che poi si beve 3 litri di latte al giorno per avere l'apporto proteico pari a quello della carne.

e non gli dire che vengono distrutte ma scisse in aminoacidi, sennò poi come minimo qui si entra in paranoia

[Theycallmechobo]

Quante pippe mentali pero0 ragazzi...

[titanium]

sì, ma non gli dire così che poi si beve 3 litri di latte al giorno per avere l'apporto proteico pari a quello della carne.

e non gli dire che vengono distrutte ma scisse in aminoacidi, sennò poi come minimo qui si entra in paranoia

ma 6 sempre cosi simp o celai su con mè

[zajka]

ma 6 sempre cosi simp o celai su con mè

ero ironica, so quello che intendeva hulkhogan

[DORIAN]

ero ironica, so quello che intendeva hulkhogan

Che eleganza...

[titanium]

si l'avevo capito

com ieri mi avete detto di impostare velocemente quello che mangio di solito


mattina
400ml latte scremato
40g cereali integrali
3 fette pane integrale

1°spunt
300ml latte 30g proteine

2°spunt
2 aranci

pranzo
100g pasta integrale e ci agg un pò di verdura
2 fette pane integrale
un cucchiaino olio
200g di carne magra o pesce
tantix verdura

vado ad allenarmi inizio alle 4:30 finisco alle 6:30

mangio subito la cena alle 7:00 sempre puntuale
4 fette pane integrale o 200gfagioli
tantix verdure
300g/350g di carne magra o pesce
poi vado a letto alle 9 quindi non lo facc il pre nanna pul troppo

[DORIAN]

si l'avevo capito

com ieri mi avete detto di impostare velocemente quello che mangio di solito


mattina
400ml latte scremato
40g cereali integrali
3 fette pane integrale via il pane e porta i cereali a 80grammi.

1°spunt
300ml latte 30g proteine fai un unico spuntino cn 2 frutti+20g pro+acqua+20g frutta secca.

2°spunt
2 aranci via.

pranzo
100g pasta integrale e ci agg un pò di verdura
2 fette pane integrale
un cucchiaino olio 1 cucchiaio grande
200g di carne magra o pesce 150g canre/200g pesce
tantix verdura

vado ad allenarmi inizio alle 4:30 finisco alle 6:30 mi sembra troppo cerca di terminare il w.o. in 90 min al massimo..

mangio subito la cena alle 7:00 sempre puntuale
4 fette pane integrale o 200gfagioli io farei 80g riso se ti sei allenato mentre 4 fette di pane int/250g fagioli i gg rest...
tantix verdure +1 cucchiao grande di olio evo..
300g/350g di carne magra o pesce 150g carne/200g pesce massimo..
poi vado a letto alle 9 quindi non lo facc il pre nanna pul troppo

I gg di recupero a meta' pomeriggio puoi farti uno spuntino cn 2 fette di pane integrale+60g bresaola/56g tonno nat+20g frutta secca. e abbassa le proteine della cena portando la carne a 100g e il pesce a 150g...

[titanium]

davvero dorian ho una fame quando torno dalla palestra che non riesco a mangiare di meno
:-)

[DORIAN]

davvero dorian ho una fame quando torno dalla palestra che non riesco a mangiare di meno
:-)

ti ho abbassato solo le protein di 100g e ho alzato i carboidrati inserendo un pelo di grassi...mica mangi meno...
e poi pesi 60kg cn lo zaino,mi spieghi a che ti servono 80g di pro a cena?

[titanium]

osti scusa non avevo letto bene com strano i carboidrati non dovebbero essere evitati la sera (vero che sono in massa) ma non dovreb essere evitati o sbaglio

[DORIAN]

dopo l'allenemanto sono un must...e poi ripeto...pesi 60kg e pensi di nn aver bisongo di carboidrati la sera?

[titanium]

gia grazie per la dritta com peso 62kg dall'ultima volta ho preso 2 kg sono stà felice grazie ora vado ad allenarmi a dopo ciauz

[Amph]

I gg di recupero a meta' pomeriggio puoi farti uno spuntino cn 2 fette di pane integrale+60g bresaola/56g tonno nat+20g frutta secca. e abbassa le proteine della cena portando la carne a 100g e il pesce a 150g...

scusa dorian ma dopo l'wo non è meglio non assumere grassi(cosi ho capito da un altro utente), xche hai consigliato un cucchiaio di evo?

[Manx]

scusa dorian ma dopo l'wo non è meglio non assumere grassi(cosi ho capito da un altro utente), xche hai consigliato un cucchiaio di evo?

intende subito dopo l'allenamento, non a pranzo o a cena.