proteine conteggio tutto???

[Amph]

ah quindi 30 min bastano? xche mi sembra di capire che la sua cena sia il post-wo

[titanium]

si la mia cena è il mio post-wo

[Amph]

ecco appunto...non capisco quindi i grassi...

[Manx]

ecco appunto...non capisco quindi i grassi...

aspetta che arrivi Dorian, magari non si sono chiariti sulla tempistica. Cmq anche io faccio il post wo e poi dopo un'ora circa pranzo (con i grassi ).

[titanium]

com ho ridotto un pò le proteine stax com mi sà che apposto del riso ci metto o la pasta integrale o del quinoa

[DORIAN]

scusa dorian ma dopo l'wo non è meglio non assumere grassi(cosi ho capito da un altro utente), xche hai consigliato un cucchiaio di evo?

In un pasto completo cm la cena un cucchiaio nn e' deleterio tranquillo... basta nn esagerare...

[Amph]

ah, buono a sapersi

[titanium]

cosa ne pensate se invece del riso metto la quinoa o la pasta integrale (aspet risp soppr da dorian) grazie :-)

[DORIAN]

post w.o. meglio poche fibre.piuttosto la pasta tradizionale.

[titanium]

ok ti fac vedere quello che mang oggi per vedere se va bene come impost

colazione
500g yogurt vipiteno ma di solito 400ml latte
3 fette pane integrale
40g cereali integrali

spuntino di solito 300ml latte 30 g proteine oggi che sono a casa 300ml latte + 10g prot

2°spuntino che oggi salto 2 aranc

pranzo 100g pasta 100g fagioli 200g carne bianca verdura un cucchiaino olio

spuntino che di solito non faccio perchè sono in palestra oggi riesco e quindi dopo palestra 300ml latte scremato 30 g proteine

cena
50 g fagioli
minestrone integrale di ceci dio che buono
70 g salmone
100 g merluz
una scatoletta di tonno al naturale + tantix verdure

grazie per la risp in anticipo 6 saggioo grande e magnifico dorian:tm: