Proteine in eccesso e creatinina....

[Francesco80]

Gradirei un vostro consiglio su alcuni dubbi che mi sono venuti, sono andato ieri a ritirare le analisi è ho la creatinina un pò altina a 1,28 parlando col mio dottore mi ha detto che dipende dalle proteine assunte con l'alimentazione di conseguenza di abbassare l'apporto giornaliero di proteine.
Sto facendo da circa 2 mesi un programma di massa e volevo sapere da voi qualè la dose giornaliera di proteine consigliata,e se si calcola sul peso corporeo totale ,cosa che mi sembra un pò stupida perchè ci sono ossa, grasso, organi ecc o solamente sul muscolo?
Una persona che è alta 1,67 con 70 kg di peso totale con una percentuale di grasso di un 19%circa quante proteine giornalmente deve assumere in una dieta ipocalorica cercando di abbassare la percentuale di grasso e aumentare la massa magra?????

Grazie

[Luca 33]

premettendo che è impossibile diminuire il grasso e aumentare la massa magra,dovresti assumere circa 1,5 g prot/Kg di peso.Però è una q.tà indicativa xkè nn hai spiegato niente della tuA dieta...

[Hulkhogan]

Quante proteine assumi?

Per il la tua corporatura dovresti prenderne 110-115 gr totali.

[Francesco80]

Mi mantengo sui 120 gr giornalieri.

Perchè è impossibile aumentare massa e perdere grasso????

[Gawain]

La creatinina può essere alta solamente perchè ti alleni coi pesi

[Hulkhogan]

Mi mantengo sui 120 gr giornalieri.

Perchè è impossibile aumentare massa e perdere grasso????

Perchè per aumentare la massa devi mangiare più del fabbisogno, per perdere grasso meno del fabbisogno calorico di mantenimento.

Nei principianti assoluti o dopo uno stop si riesce a fare entrambe le cose contemporaneamente, ma per un breve periodo.

Cmq con quella % di grasso devi stare in ipocalorica. Quando arrivi al 10% fai massa.

[Valerio.Z]

Quante proteine assumi?

Per il la tua corporatura dovresti prenderne 110-115 gr totali.

Ma in polvere o complessive?
Grazie.

[Manx]

Ma in polvere o complessive?
Grazie.

complessive, ovviamente. Quelle in polvere puoi anche farne a meno.

[Francesco80]

Proteine complessive solo da alimenti , non faccio uso di integratori.

Un colazione fatta con 2 vasetti di yogurt magro 250 ( 50 kalorie x 100 gr) alla frutta può andare bene come prima colazione o è poca?
Poi verso la 10 30 bevo una tazza di latte e qualche caffè, quando lavoro la mattina devo fare per forza così.

grazie

[Giagotto]

Leggiti i Thread in rilievo, ti fai un'idea di come si fa una dieta, te ne fai una e noi (anzi i più esperti non io xD) poi te la correggeranno..

[Pedro17]

Proteine complessive solo da alimenti , non faccio uso di integratori.

Un colazione fatta con 2 vasetti di yogurt magro 250 ( 50 kalorie x 100 gr) alla frutta può andare bene come prima colazione o è poca?
Poi verso la 10 30 bevo una tazza di latte e qualche caffè, quando lavoro la mattina devo fare per forza così.

grazie

bisogna vedere la dieta in toto e il tuo fabbisogno di nutrinti nn si può stabilire così se è poca tanta abbstanza.,..la tazza di latte verso le 10 e 30 nn è il massimo cm spuntino cmq

[Hulkhogan]

Francesco gli spuntini non sono indispensabili, puoi benissimo ripartire tutto l'introito calorico in 3 soli pasti, facendo uno spuntino al massimo con un frutto (o nulla).

Poi ci sono anche altre possibilità di dieta, ma per ora meglio stare sul semplice.